PLAN DE ENTRENAMIENTO NIVEL INTERMEDIO Objetivo: Acabar

 PLAN DE ENTRENAMIENTO NIVEL INTERMEDIO Objetivo: Acabar el Memorial en menos de 50 minutos. Este plan de entrenamiento va dirigido, a personas que practican actividad física a diario, tienen un nivel medio en el running, y quieren acabar el Memorial JM Zambrana 2016 con un tiempo de 50´o inferior. Antes de empezar a seguir este plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema. Además del entrenamiento cardiovascular también seguiremos un entrenamiento de fuerza funcional para la prevención de lesiones y mejora de nuestra fuerza. Al principio de cada sesión haremos un calentamiento con trote suave, movilidad articular y estiramientos dinámicos. Y al final de la sesiones haremos estiramientos. 3 km de carrera en zona 2 + 8×200m a 50´´-­‐ 55´´ cada serie y (4 km a 2´ recuperación 5´40´´/km y entre cada 4 km a intervalo 5´30´´/km) MIÉRCOLES JUEVES VIERNES 5 km de carrera en zona 2 (5´40´´/km) + 10 progresiones de 30´´ con rec de 2´ en zona 1 4 km carrera en zona 3 + 2x2000m a (4´50´´/km) y rec 2´en zona 1 SÁBADO DESCANSO 8 km de carrera en zona 2 MARTES DESCANSO LUNES 22/05/16) Semana 1 (16/05/16 al Los entrenamientos están programados a partir del 16 de mayo de 2016 y hasta el día de la carrera 19 de junio de 2016. DOMINGO 10 km (5 km a 5´40´´/km y 5km a 5´30´´/km) JORGE CASTELLANOS CARMONA
Licenciado en CAFD
Entrenador de triatlón nivel III por la FETRI
Monitor natación por la RFEN
Curso cineantropometría nivel I por la ISAK