NOMBRE CLIENTE: PILAR Nº de sesión: 23 Hora de la sesión: Fecha: 30/04/2014 11:00 Lugar de la sesión: Parque de la Ciudadela Tipo de sesión contratada: Bono 20 sesiones (3/20) OBJETIVOS GENERALES: - Reducción masa grasa y volumen corporal - Acondicionamiento general - Tonificación del cuerpo OBJETIVOS DE LA SESIÓN: - Seguir con la progresión de las sesiones de esta semana. SESIÓN: *Calentamiento: Caminar desde casa hasta el parque. 10' aprox. *Parte principal: Será una sesión un poco más intensa que las anteriores por ser un poco más corta. * Empezamos dando una vuelta al parque (1km) a ritmo alegre para ir subiendo pulsaciones. Nos instalamos en un espacio de césped y comenzamos nuestros circuitos: * Circuito 1 (suelo): grlúteo en cuadrupedia (12+12), superman (5+5), plancha abdominal apoyando rodillas, flexiones de pecho con rodillas en suelo (4) X 2 SERIES * Circuito 2 (goma): apertura lateral con brazos estirados para trabajar espalda (10), tríceps (12), bíceps (12), sentadilla (10), skkiping rápido (20-30'') X 2 SERIES * Circuito 3 (CORE): tumbada boca arriba con rodillas flexionadas, elevar rodillas hasta 90º y bajar de nuevo (8+8), lo mismo pero al reves, desde 90º hasta tocar suelo y volver (8+8), brazos estirados hacia el cielo con mancuernas en las manos y piernas 90º, bajar brazos alternos hasta tocar suelo y volver (5+5) X 2 SERIES *Vuelta a la calma: estiramientos asistidos *Observaciones: Buenas sensaciones tras la sesión de hoy porque ha sido más fuerte que las anteriores y la has aguantado bastante bien. Mañana más y mejor para despedir la primera semana de la nueva etapa. Datos del pulsómetro: * tiempo actividad : 42' * PPM media: 118 * PPM max: 145 * consumo medio: 480 Kcal/h * consumo máx: 669 Kcal/h * Kcal consumidas: 331 * 17,1 g de grasa * tiempo de trabajo en zona efectiva (113-130PPM): 27'