PDF del MBSR - Nirakara Mindfulness Institute

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Reducción del Estrés
basado en Mindfulness
(MBSR). Siguiendo los
criterios del Centro Médico
de la Universidad de
Massachusetts.
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Certificado de la
Universidad Complutense
de Madrid (UCM).
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Vicerrectorado de
Posgrado y Formación
Continua
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Centro Superior de
Estudios de Gestión (CSEG)
de la UCM.
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NIRAKARA, Mindfulness Institute
Introducción
Es un programa basado en el protocolo MBSR
(Mindfulness Based Stress Reduction)
desarrollado en el Centro Médico de la
Universidad de Massachusetts, EEUU en 1979, y
que desde entonces se ha convertido en un
referente en psicología, concretamente de las
Terapias de 3ª Generación.
MBSR es una intervención psico-educativa que
tiene como finalidad reducir el malestar
psicológico y es una de las intervenciones
complementarias y alternativas reconocidas por
el Instituto Nacional de Salud (NIH) de EEUU,
dentro de la denominada Medicina MenteCuerpo.
El Programa MBSR consiste en el desarrollo de
Mindfulness, que se puede traducir como
Atención Consciente y que consiste en una forma
especial de prestar atención, conscientemente, al
momento presente sin rumiaciones ni juicios
condicionados. El programa MBSR enfatiza la
capacidad “de parar y ver antes de actuar” para
aprender a “responder en vez de reaccionar a los
acontecimientos”. Las aplicaciones de MBSR se
centran en trés ámbitos principales:
1. Bienestar (Reducción de estrés, Tratamiento
complementario para enfermedades crónicas).
2. Reforzar habilidades personales (Actitud,
Atención, Comunicación, Regulación emocional).
3. Presencia y conexión mayor con las personas
(Empatía, Confianza, Toma decisiones).
A través de las sesiones semanales y la sesión
práctica intensiva, los participantes aprenderán
de forma progresiva las técnicas y conceptos
del MBSR.
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MBSR Reducción del Estrés Basado en Mindfulness
Temario del Curso:
•
Orígenes de Mindfulness
•
Concepto de Mindfulness
•
Principios o pilares de Mindfulness: capacidades mindfulness
•
Técnicas corporales para el desarrollo del embodiment y liberación de tensiones físicas y psicosomáticas y para
mejorar la capacidad de dirigir el “foco atencional”
•
El proceso de la percepción
•
Programa de regulación emocional basado en Mindfulness
•
Fisiología y Psicobiología del estrés
•
Estrategias de reducción del estrés basado en Mindfulness
•
Técnicas de Mindfulness en diferentes procesos corporales para el desarrollo progresivo desde la atención
sostenida hacia la atención abierta o “consciencia sin elección”
•
Aplicaciones de Mindfulness: comunicación consciente y no violenta, gestión consciente del cambio y del tiempo
•
Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas al día a día, mejorando la capacidad de estar en el
aquí y ahora disminuyendo los procesos de “rumiación” que nos impulsan a proyectarnos en el futuro o a revivir el
pasado.
EQUIPO DOCENTE////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Agustin Moñivas. Doctor en
Psicología, Lcdo. Filosofía y Letras
y Diplomado en Psicología Clínica
por la UCM. • Profesor Titular de
Universidad en el Dpto. de
Psicología Básica II: Procesos
Cognitivos (Facultad de
Psicología) y Sección Dptal.
(Facultad de Trabajo Social) de la
UCM. • Director de los distintos
cursos de Mindfulness que se
imparten en la UCM (EVUCM,
Certificados para personal de la
UCM y externo y para Estudiantes,
Diploma (2013) y Experto
(2013-2104) Mindfulness en
contextos de la salud. • Autor de
varias publicaciones sobre
Mindfulness. • TDI en la
Universidad de Massachusetts.
Gustavo G. Diex. Licenciado en
Ciencias Físicas por la U.
Autónoma de Madrid • Máster en
Psicobiología y Neurociencia
Cognitiva por la Universidad
Autónoma de Barcelona • Director
del Mindfulness Institute, Nirakara
• Codirector del experto
universitario de la UCM
“Mindfulness en contextos de la
salud” • Codirector de los
certificados de la UCM
“Reducción de Estrés basado en
Mindfulness” • Codirector del
curso de la escuela de verano de
la UCM “Mindfulness, Práctica,
Teoría y Aplicaciones”. • TDI en la
Universidad de Massachusetts.
Ana Arrabé. Licenciada en
Informática por la Universidad
Politécnica de Madrid • Experto
en Inteligencia Emocional por la
Universidad Camilo José Cela de
Madrid • Entrenamiento en
Leadership Embodiment, Theory
U, Art of Hosting y Appreciative
Inquiry • Directora de
Relaciones Internacionales y
Formación Empresaria
del Mindfulness Institute,
Nirakara • Fundadora de EUS3 •
Presidenta de SoL Spain, del MIT
• Profesora de MBSR con el
grado de Certificación por el
Centro Médico de
la Universidad de
Massachusetts. www.nirakara.org | Nirakara | Mindfulness & Yoga Institute //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Página 3
MBSR Reducción del Estrés Basado en Mindfulness
A quien va dirigido
En general, la práctica de la atención plena es un extraordinario
recurso que puede ser de utilidad en el ámbito profesional y
personal. Por ello, es indicado a toda persona que quiera iniciar un
proceso que le ayude a gestionar el estrés y también para
aquellas que deseen iniciar un proceso de autoconocimiento a
través de la observación consciente.
No es necesario tener conocimientos previos ya que se tratarán los
conceptos y prácticas necesarias desde el principio.
Este curso representa el primer paso formativo, según los criterios de
la Universidad de Massachusetts, para los profesionales que quieran
implementar estas prácticas.
Beneficios
Es notable resaltar los resultados, beneficios y habilidades
cefaleas, fatiga crónica, problemas de piel y alteraciones
de sueño.
que se obtienen o desarrollan con la práctica personal y
Pero la mayor evidencia científica de la aplicación de
con la psicoterapia, y de la evidencia que aportan las
‘mindfulness’ a distintos tipos de problemas y beneficios
neurociencias. Cabe precisar que ‘mindfulness’ produce
enumerados provienen de las neurociencias (D. Siegel,
logros tan dispares, porque su práctica supone un cambio
2010, Davidson, 2011). Las neurociencias, por medio de
respecto a nosotros mismo y a nuestro contexto interno.
un grupo de sujetos con o sin determinada problemática,
Habilidades y actitudes que desarrollamos con la práctica
del mindfulness son la/el: empatía, compasión, simpatía,
paciencia, aceptación, ecuanimidad, no aferrarse, mente
de principiante y no juzgar.
distribuidos de manera aleatoria en grupo de control y en
grupo experimental, les pasan una serie de pruebas de
neuroimagen, y evalúan los resultados en función de que
se les aplique, o no, técnicas de ‘mindfulness’.
En el terreno de la educación Mindfulness ayudaría ser
Beneficios derivados de la práctica de mindfulness para
cualquier persona son el: reducir distracciones o
aumentar la concentración, reducir automatismos,
minimizar los efectos negativos de la ansiedad, aceptar la
realidad tal y como es, disfrutar del momento presente,
potenciar nuestra autoconciencia, reducir el sufrimiento y
evitar o reducir la impulsividad.
más reflexivos, es decir, atendamos de manera clara a las
experiencias internas y externas, siendo capaces de
reflexionar sobre las mismas: metacognición. Otro de los
pilares básicos del mindfulness desarrollaría la habilidad
de responder de manera amable a nosotros mismos y a
los demás, fomentando la inclusividad y el mutuo apoyo
entre alumnos y entre profesores y alumnos. Según los
estudios mas recientes (ver S. L. Shapiro, Brown, & Astin,
(2008)), mindfulness ha demostrado ser útil en:
Como resumen, proponemos acudir a un meta-analysis
(Eberth & Sedlmeier, 2012) sobre los efectos del
1./ El desarrollo cognitivo y académico.
mindfulness.
2./ La gestión del estrés en el entorno educativo.
Beneficios de la práctica de la ‘atención plena’ para
3./ El desarrollo personal tanto en profesores como
problemas de salud siguiendo algunas dolencias a las
alumnos.
que se aplica el MBSR son: el/la: estrés (asociado a alguna
enfermedad, dolor crónico (fibromialgia y cáncer), dolor
agudo, enfermedades cardiovasculares, hipertensión,
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MBSR Reducción del Estrés Basado en Mindfulness
Acciones didácticas que implica el programa
1 sesión de
orientación
Se realizará una sesión de orientación para
presentar a los participantes las lineas
maestras del programa, el compromiso y el
día a día.
8 Sesiones
presencial
(2 horas y 30
minutos/semana)
Donde se aprenderán las prácticas de
Mindfulness a realizar durante el resto de la
semana. También se resolverán dudas, se
adaptarán los contenidos a la situación
personal y se avanzará en los objetivos
conceptuales del programa. La sesión 1 y la
sesión 8 serán de 3 horas.
Entre la 6 y 7 semana (aunque a veces por
incompatibilidad del calendario varía
Un día intensivo de
ligeramente) realizamos una sesión intensiva
práctica
de práctica de 7 horas, que se realiza un
sábado en horario de mañana.
Lugar de impartición Campus de Somosaguas de la Universidad
Complutense de Madrid. Centro Superior de
de las sesiones
estudios de Gestión.
presenciales
TURNOS Y HORARIOS
Disponemos de varios grupos por trimestre.
Para consultar los horarios visita la siguiente página
web
nirakara.org/mbsr_ucm_2015
INFORMACIÓN ACADÉMICA
Nirakara Mindfulness Institute
tfl: 918530731
nirakara@nirakara.org
INFORMACIÓN MATRICULACIÓN
Al ser un curso de la UCM, el proceso de matriculación se
desarrolla a través de la Universidad
Para información sobre la matriculación:
Centro Superior de Estudios de Gestión
Universidad Complutense de Madrid
Edificio B, Más Ferré
Campus de Somosaguas, 28223 Madrid
Tf.: (34) 91 394 29 57 / (34) 91 394 29 58
Programa
Enmarcado en el contexto de la medicina
cuerpo/mente integrativa, el curriculum del
MBSR se enfoca en el cultivo experiencial de
prácticas tanto formales como informales como
fundamento para desarrollar comportamientos
positivos para la salud y la resiliencia emocional
y psicológica que pueda ser utilizada de manera
efectiva a lo largo del desarrollo de la vida del
participante. Este enfoque apoya el aprendizaje,
el fortalecimiento y la integración de un rango
de habilidades de autorregulación basadas en
Mindfulness a través del desarrollo y
refinamiento de recursos internos innatos de la
persona. Uno de los objetivos esenciales del
programa es aprender y asimilar formas de
aprendizaje y de ser que puedan ser utilizadas
más allá de la terminación del programa.
Compromiso
El programa conlleva un compromiso no solo de
participación en las sesiones presenciales, sino
de práctica diaria de aproximadamente 45
minutos.
Precio del programa:
El precio del programa es de 295€, además, hay
becas a disposición del alumno que lo solicite (el
precio para el alumno becado es de 150€).
Instrucciones para la
formalización de la matrícula.
Sigue las instrucciones de la matrícula en la
siguiente página web.
nirakara.org/mbsr_ucm_2015
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MÁS INFORMACIÓN:
91 853 07 31
nirakara@nirakara.org
www.nirakara.org
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www.ucm.es
www.cseg-ucm.es
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