Noticias sobre Productos y Nutrición ¿Cuántas proteínas hay que tomar? La cantidad de proteínas que cada persona necesita comer al día depende de numerosos factores como el peso y la musculatura, y no sólo de si se trata de un hombre o de una mujer. Dada la importancia de las proteínas a la hora de mantener la masa muscular del organismo (dicho de modo sencillo, todo lo que hay en el cuerpo que no es grasa), la cantidad de proteínas recomendada que debe comer cada día depende en parte de cuánta masa muscular tenga. Lo ideal es que conozca su composición corporal (hay básculas de baño que la calculan), que le indicará cuánta masa muscular tiene. También puede consultar a su Distribuidor Independiente de Herbalife cómo averiguar su composición corporal. Entonces podrá determinar de forma sencilla la cantidad de proteínas que le conviene: entre 0,5 y 1 gramo de proteínas por cada kilo de masa muscular. Puede estimar las proteínas que necesita aunque no tenga una báscula con análisis de composición corporal, en función de su peso corporal actual. No es un método perfecto ya que no tiene en cuenta la cantidad de masa muscular que tiene, pero al menos considera las diferencias en el tamaño del cuerpo. Así se calculan las proteínas que necesita: Su peso x 0.7 = cuántos gramos de proteínas necesita 1.5 = cantidad de gramos de proteínas que necesita lbs Su peso x kgs El número que obtendrá es un objetivo razonable para la cantidad de proteínas, expresada en gramos, que debe tomar cada día. Ejemplo: Por tanto, una mujer que pese 64 kg debe marcarse un objetivo de aproximadamente 100 gramos de proteínas al día; un hombre de 110 kg debe comer al menos 150 gramos de proteínas al día. ¡Añada proteínas extras a su batido Fórmula 1! Rico en proteínas de soja y proteínas de suero para ayudar a formar masa muscular y mantener unos huesos saludables. 5 g de proteínas por ración. Polvo de Proteínas Personalizado Ref.0242 MAYO DE 2014 ASPIRE ASPIRE 5 motivos por los que conviene tomar aperitivos entre horas Tomar alimentos saludables entre horas le ayudará a controlar las ganas de comer y a proporcionar un flujo constante de energía para su actividad diaria. Aumentar la frecuencia con que come puede ayudarle a comer de forma más sensata en lo referente a las horas de las comidas. Sabiendo que comerá más a menudo, podrá acostumbrarse a tomar menos cantidad cada vez que coma, ya que sabrá que volverá a comer al cabo de unas horas. Lo bueno de comer de forma saludable es que la fruta, la verdura y los cereales integrales son ricos en fibra y contienen relativamente pocas calorías por ración. Por lo tanto, podrá comer cada menos horas y aun así tendrá cantidad y calidad sin tener que gastar enormes cantidades de calorías. Las comidas entre horas, siempre que sean saludables y en cantidades controladas, pueden desempeñar una función relevante en su alimentación diaria y ayudarle a evitar esos caprichos poco saludables que pueden hacerle ganar kilos. Usted puede satisfacer las necesidades nutricionales de su organismo añadiendo comidas entre horas a su alimentación diaria. Si se marca como objetivo tomar entre 5 y 7 raciones de frutas y verduras al día, con un par de raciones de lácteos tomará todas las proteínas que necesita. Quizá le resulte difícil distribuir toda la comida en solamente tres comidas. ¿Tiene hambre antes de hacer ejercicio o durante todo el día? Tomar una saludable Barrita de Proteínas es una excelente opción antes o después de hacer ejercicio. Cada barrita tiene 10 g de proteínas para contribuir a la formación y recuperación de los músculos. Barrita de Proteínas Cacahuete con chocolate Ref.0259 ¿Le apetece más algo salado? Los Frutos secos de soja tostados son un delicioso refrigerio salado con 9 g de ración por bolsita y 113 kcal para ayudarle a gestionar su ingesta de calorías. Frutos secos de soja tostados Ref.3143 Vainilla con almendras Ref.0258 Limón cítrico Ref.0260 ASPIRE Qué debemos comer y beber después del ejercicio Recupere los fluidos y las sales minerales tras el ejercicio Cuando hacemos ejercicio, el sudor hace que perdamos importantes sales minerales del cuerpo, como el sodio y el potasio, que hay que recuperar. Numerosos deportistas de élite adquieren el hábito de pesarse antes y después del ejercicio para calcular cuántos fluidos necesitan restaurar. Por cada kilo que se pierda durante la actividad, debe beber aproximadamente 1 litro de fluidos. Qué debemos beber después del ejercicio El agua es una buena opción para reponer líquidos ya que va a comer algo después, con lo cual recuperará hidratos de carbono y sodio (y probablemente algo de potasio) gracias a los alimentos que tome. Las bebidas deportivas son fantásticas porque no sólo aportan fluidos e hidratos de carbono (algunas incluso tienen una pequeña cantidad de proteínas, que el cuerpo también necesita), sino también el equilibrio adecuado de sales minerales perdidas en la transpiración. Además, suelen tener un sabor suave, ligero y dulce que incita a beber más. El cuerpo necesita hidratos de carbono después del ejercicio Tras una dura sesión, el cuerpo ha consumido muchos hidratos de carbono, que constituyen el principal combustible que hace funcionar los músculos, y es importante recargar ese combustible lo antes posible. La cantidad recomendada es de unos 1,4 gramos de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal. Es decir, 100 gramos de hidratos de carbono para una persona que pese 75 kg. Los hidratos de carbono saludables (fruta, cereales integrales y los hidratos de carbono presentes en los lácteos de manera natural) son una buena opción para empezar a tomar aperitivos después del ejercicio. El cuerpo necesita proteínas después del ejercicio Las proteínas también son importantes para la recuperación, ya que ayudan a estimular la reparación y el desarrollo de los músculos después de una sesión de ejercicio. La comida o aperitivo ideal para después del ejercicio debe contener una combinación de hidratos de carbono saludables y proteínas, razón por la cual los deportistas profesionales suelen optar por alimentos como un sándwich de pan integral, un yogur acompañado de fruta, un batido de proteínas hecho con leche o fruta o bebidas especialmente formuladas para la recuperación. Es importante comer justo después del ejercicio Cuando hacemos ejercicio, los músculos se vuelven muy sensibles a los nutrientes disponibles, y esa sensibilidad tiene una duración limitada. De ahí que muchos deportistas profesionales que desean optimizar la recuperación muscular se centren en esta “ventana metabólica”: el periodo de unos 30-45 minutos tras el ejercicio durante el cual debemos procurar tomar hidratos de carbono y proteínas. Durante este periodo clave tras el ejercicio, las células musculares son más sensibles a los efectos de la insulina, una hormona que transporta los aminoácidos (procedentes de las proteínas) hasta las células. Además, la insulina conduce los hidratos de carbono hasta las células, donde se almacenan en forma de glucógeno. Esta reserva de hidratos de carbono puede utilizarse para proporcionar energía a los músculos que entren en funcionamiento en la siguiente sesión de actividad. Escrito por Susan Bowerman. Susan es asesora oficial de Herbalife. NUTRICIÓN 80% 20% ENTRENAMIENTO Viva al 100% ☑☑Gane la buena nutrición ☑☑Descubra el gran sabor de los productos ☑☑Actívese y alcance sus objetivos Con el enfoque correcto puede conseguir sus objetivos. Hable con su Distribuidor Independiente de Herbalife hoy. La excelente gama de productos Herbalife con los últimos avances científicos en nutrición, gestión de peso y cuidado personal, está respaldada por un servicio personal y amable, además de una garantía de devolución del dinero de 30 días. Por favor, consulte la últlima versión del Folleto de Productos. Su Distribuidor Independiente de Herbalife es: Impreso en Europa. Corporate Marketing. © 2014, Herbalife International España, S.A. May 2014. ARBITRAJE DE CONSUMO Issue 177 – Insert - Spanish - #5921–SP–77