Cuaderno de Ejercicios para la Enseñanza de la Técnica Individual en la Iniciación al Baloncesto INDICE 1. DESARROLLO DE LA MOTRICIDAD. 3 2. POSICIÓN BÁSICA DE ATAQUE. 5 3. AGARRE Y DOMINIO DEL BALÓN. 6 4. MOVIMIENTO DE PIES EN ATAQUE. 8 5. RECEPCIÓN DEL BALÓN. 14 6. PASE. 16 7. BOTE. 21 8. TIRO. 29 9. ENTRADAS A CANASTA. 35 10. FINTAS CON BALÓN. 39 11. BLOQUEOS. 40 12. DEFENSA. 42 13. REBOTE. 46 14. 1x1. ATAQUE Y DEFENSA. 48 Bibliografía. 58 Simbología Gráfica. 59 1. DESARROLLO DE LA MOTRICIDAD. 1. Arrancada y cambios de ritmo. 2. Desarrollo de la agresividad. 3. Desde parados, a la señal del entrenador, salir a obtener la mayor velocidad posible de frente: - Utilizar diferentes posiciones de salida, sentados, tumbados, de rodillas, de espaldas, etc. - Buscar la mayor velocidad posible de salida con el menor número de pasos. - No bajar la cabeza ni inclinar el tronco demasiado, ayudarse para la impulsión con el movimiento de brazos. Con los dos pies en la línea, nos dejamos caer hacia delante (pérdida de equilibrio) y salimos en carrera. - Alternar el primer apoyo, unas veces sobre la pierna izquierda y otras sobre la derecha. Dar un giro en el aire y después hacer una arrancada en diferentes direcciones. - El primer apoyo después del giro es el más cercano a la dirección que vamos a tomar. Ir corriendo hacia atrás y, a la señal, cambiar el sentido y correr hacia delante rápidamente. Carrera lateral y, a la señal, correr rápido adelante. Carrera al frente, atrás y en diagonal cambiando de ritmo. Correr en zig – zag hacia el frente, utilizando cambios de dirección con cambios de ritmo. Por parejas, con las manos sobre los hombros del compañero, uno a cada lado de una línea del campo. Se empuja intentando sobrepasar la línea. En la misma situación, intentar pisar el pie del compañero. Agarrados de las manos, tirar hasta conseguir que el otro cruce la línea. Sin agarrarse, intentar tocar la rodilla del compañero, evitando que toquen la propia. Lo mismo, cogidos de una mano. Fuerza reactiva. Fortalecimiento de los tobillos. Aprender a saltar. 2, 3 ó 4 jugadores dentro de uno de los círculos del campo con un balón cada uno. Mientras sujetan el balón por encima de la cabeza, deben saltar a la pata coja. Deben intentar sacar a los otros del círculo. Trabajar las dos piernas. Cuando veamos que los jugadores comienzan a bajar el balón, es que están cansados, entonces cuando debemos parar el ejercicio y recuperar. Los jugadores en una fila, con balón, saltando a la pata coja van de una línea de banda a la otra en línea recta. No romper la fila. Parar cuando empiecen a bajar el balón. Botando pata coja, mano de bote pierna de salto. No introducir el dribling en ejercicios de motricidad hasta que se empiece a dominar el balón. Hay que concentrarse en los objetivos y no provocar desfocalización. Objetivo: Fuerza reactiva en tobillos. Saltos: Dos líneas cruzadas en el campo. Saltar de cuadrante a cuadrante. Sin doblar las rodillas, se salta con los tobillos. 4. Ejercicios saltando con cuerda. 5. Saltos con una cuerda: Coordinar el salto de forma que haya dos contactos con el suelo, uno para “amortiguar “ la caída y otro muy seguido para dar el salto. Con esto trabajamos fuerza reactiva en los tobillos. Cuidar que los apoyos sean con la parte anterior del pie y no con toda la planta. El mismo ejercicio pero por parejas con una sola cuerda. Coordinación de los dos jugadores. Cada jugador con una cuerda. Todos dentro del círculo de ½ campo. Cada uno se ata los pies con su cuerda (enrollándola completamente, que no arrastran cabos sueltos). Saltando, debe sacar a los demás del círculo, todos contra todos. Conocimiento del entorno. Conocer el campo. Cada jugador con un balón. El entrenador dice una parte del campo y todos, botando, deben ir a colocarse en ella. OBSERVACIONES: Trabajar con ambas manos. 6. Conocimiento del propio cuerpo. Los jugadores van botando por un espacio delimitado (6.25, 1/2 campo, etc.) y el entrenador va nombrando partes del cuerpo que los jugadores deben tocar durante un par de segundos sin dejar de botar. OBSERVACIONES: Trabajar con ambas manos. 7. Desarrollo de la motricidad en la carrera. Colocamos 5 o más pivotes a lo largo de un recorrido, separados más o menos entre sí, los jugadores realizarán lo siguiente: a) Carrera frontal en zig-zag. b) Carrera de espaldas entre los pivotes. Haremos una competición por relevos. Los jugadores se disponen en grupos para trabajar en oleadas lo siguiente: a) Desplazamiento con zancadas muy cortas y elevación de rodillas a la altura de la cadera (“skipping”). b) Desplazamiento con zancadas muy cortas y elevación de talones hasta tocar el trasero. c) Recorrer la distancia señalada en el menor número de zancadas. d) Desplazamiento de espaldas con amplitud de zancada. ¿Quién da menos zancadas entre ambas líneas de fondo? e) Carrera de frente / de espaldas. 2. POSICIÓN BÁSICA DE ATAQUE. 8. Posición básica. Los jugadores se colocan en un grupo en posición básica: Pies separados, rodillas flexionadas, tronco erguido etc.; Corregimos estáticamente las posiciones Superada la fase anterior los jugadores deshacen la posición básica a una orden del entrenador y corren hacia el fondo al que estén encarados, tocan la línea con la mano y vuelven al otro fondo de forma similar. Así hasta que el entrenador dé otra orden, en cuyo momento los jugadores se quedarán clavados en posición básica. Corregiremos de nuevo. 9. Posición básica con y sin balón. Los jugadores se mueven libremente por ½ campo. Su movimiento es siempre semiflexionado y con las manos “alerta” para recibir el balón. El entrenador pasa el balón a un jugador, que se coloca en posición de triple amenaza, mirando a canasta. Mientras, los demás siguen moviéndose, al transcurrir unos segundos pasará el balón a otro compañero. Así continuamente. 10. Paradas. A lo largo del terreno el jugador va trotando y parando en uno o dos tiempos a la voz del entrenador. Puede hacerse con o sin balón. Ir aumentando la velocidad. 3. AGARRE Y DOMINIO DEL BALÓN. 11. Agarre del balón. Por parejas, se pasan el balón lentamente con pases de pecho. El entrenador deberá vigilar la correcta recepción y agarre del balón. 12. Protección del balón. El mismo ejercicio, añadiendo obligatoriamente que cada vez que un jugador reciba el balón deberá efectuar un movimiento de protección con la marca del pie de pivote, antes de volver a pasar. 13. Sujeción y agarre del balón. Por parejas, con un balón, los dos lo agarran a la vez con las dos manos. Arrancar el balón al otro jugador e intentar conseguir una canasta en su propio lado o en el aro contrario. OBSERVACIONES: Variar las parejas, contar los puntos conseguidos y el número de veces que se llevan el balón. 14. Dominio del balón. Familiarización con él. SITUACION: Cada jugador con un balón irá realizando los siguientes ejercicios: a) Realizar giros alrededor de la cintura, cuello, rodillas, tobillo, etc. b) Hacer rodar el balón sobre el hombro, brazos, cuerpo, piernas, etc. c) Pasar el balón de una mano a otra, por el aire o rodando. d) Lanzar alternativamente el balón arriba y cogerlo adelante y atrás. e) En posición flexionada y piernas abiertas, nos pasamos el balón por entre las piernas con un bote previo. Cogemos el balón con las dos manos. f) En posición flexionada, y con el balón en las dos manos cogido por delante, lo pasamos cogiéndolo en las dos manos por detrás, sin que bote en el suelo. Lo mismo con una mano delante y otra detrás, cambiándolas al soltar el balón g) Mediante un bote pasamos el balón por delante de una mano a otra. A continuación hacemos lo mismo por detrás y en un lateral sin cambiar de mano de atrás a delante. h) En posición flexionada y piernas abiertas, nos pasamos el balón entre ellas, efectuando simultáneamente en cada bote un saltito que nos sirve para variar la posición de las piernas. i) Botar en el mismo sitio: alto/bajo, cerca/lejos, etc. j) Andar pasando el balón entre las piernas a cada paso: hacia delante/atrás, pasando el balón de fuera a dentro o al revés. k) Botar, adoptando diversas posiciones: de pie, de rodillas, con una rodilla al frente, sentados, tumbados, etc. - Con dos balones, con los ojos cerrados. l) Flexionados y con las piernas abiertas, botar haciendo un ocho. Bote bajo en un sentido y otro. m)Lo mismo pero con 4 botes: bote en el lateral, entre las piernas, lateral y entre las piernas. n) Muy flexionados. Partiendo con el balón en el centro, efectuar dos botes, una con cada mano, delante y dos botes (una con cada mano) detrás. Bote muy bajo, en el centro y no mirar el balón ñ) Llevar el balón rodando por el suelo, con las yemas de los dedos y con al cabeza alta. o) Girar el balón sobre un dedo e irlo pasando de una mano a otra. 4. MOVIMIENTOS DE PIES EN ATAQUE. 15. Paradas en uno y dos tiempos. Pivotes. Carrera suave por todo el campo de fondo a fondo, a la señal, parar en un tiempo. - No dar un salto al realizarlo. - Hacer la parada sin pérdida de equilibrio. - Ir aumentando la velocidad progresivamente. Parada en un tiempo y pivotar sobre uno de los pies. - Una vez elegido el pie de pivote, girar sobre la parte anterior (metatarso y dedos) en ambos sentidos. Carrera, giro en el aire, parada en uno o dos tiempos y pivote en ambos sentidos. Carrera, recepción del balón en el aire y parada en uno o dos tiempos, pivotar en posición de triple amenaza protegiendo el balón. Cada jugador con un balón, realizar los mismos ejercicios botando. Siempre, antes de salir, se lanza el balón hacia delante o hacia un lado, dependiendo del ejercicio. El jugador se mueve por toda la pista (en ½ campo) y el entrenador le pasa. Al recibir, el jugador mira al aro en posición de triple amenaza y devuelve la pelota al entrenador. 16. Posición de triple amenaza. Las jugadoras, con balón, botan libremente por ½ campo. Van cogiendo el balón y lanzándolo hacia arriba. Saltan a por él. Lo recogen en el aire y caen en posición de triple amenaza. Corregir. 17. Pivotes. Posición de triple amenaza. Protección del balón. El jugador 2 con balón pasa a 3 y va a defenderle. Este espera a que llegue 2 pivota y protege el balón hasta que pasa a 1 correctamente. 3 tras pasar a 1 va a defenderle y hacen lo mismo. 18. Posición de triple amenaza. a) La jugadora con balón grita el nombre de su compañera, que está de espaldas, mirando hacia la canasta. Cuando oye su nombre se gira y le pasan. Cuando recibe el balón se pivota sobre uno de sus pies y se coloca en posición de triple amenaza mirando al aro. Después vuelve a girarse y devuelve el pase a su compañera para volver a empezar. Las dos deben mantener en todo momento una posición semiflexionada. b) Por tríos con un balón. Separados 3 ó 4 metros. La jugadora del medio va recibiendo pases, pivota sobre uno de sus pies de forma que quede encarada a la otra en posición de triple amenaza y le pasa. En estos dos ejercicios debe tenerse en cuenta: - Alternar el pie de pivote. - Marcar bien la posición de triple amenaza. 19. Triple Amenaza. Situamos una fila en un lateral del medio campo. El entrenador se sitúa en la línea de tiros libres. El primer jugador pasa el balón al entrenador y corre a tomar una posición a unos 3 o 4 metros del aro. El entrenador le devuelve el pase. Cuando haya recibido, el entrenador le indicará una de las siguientes voces ¡Tira!, ¡Bota!, ¡Pasa!, y el jugador deberá ejecutar inmediatamente la orden. Si es ¡Tira!, lanzará; si es ¡bota!, entrará a canasta, y si es ¡pasa!, pasará de nuevo al entrenador con un pase correcto. En una segunda fase se puede sustituir al entrenador por un compañero. 20. Cambios de dirección sin balón. Las jugadoras se colocan en dos filas como en el gráfico. Colocamos dos pivotes en las esquinas de la línea de tiros libres. Dos entrenadores se colocan en las esquinascon balón. Las jugadoras salen desde la fila hasta el pivote, donde realizan un cambio de dirección y de ritmo, cortando hacia la canasta. Cuando llegan a la línea de fondo se van a l afila contraria para hacer lo mismo por el otro lado. En una segunada fase, cuando ya les hayamos enseñado a tirar, se les pasa al corte para que hagan tiro o entrada. En el pivote se realizan distintos cambios de dirección: - Finta abierta, salida abierta. - Finta abierta, salida cruzada. - Finta cruzada, salida en reverso. 21. Rueda de entradas. Diferentes terminaciones. Las jugadoras, en dos filas, salen botando hacia el pivote, lo rodean y van a hacer una entrada. Cuando estén a la altura de la línea de tres puntos más o menos, el entrenador, que está situado debajo de la canasta, les hará una señal visual y las jugadoras la interpretarán y realizarán una entrada, una parada en un tiempo y tiro o una parada en dos tiempos y tiro. Las señales pueden ser: Colocar dedos con las manos: - Un dedo: Entrada. - Dos dedos: Parada en un tiempo. - Tres dedos: Parada en dos tiempos. Posición de los brazos: - Brazos pegados al cuerpo: Entrada. - Brazos en cruz: Parada en un tiempo. - Brazos en alto: Parada en dos tiempos. 22. Posición, pivotes, arrancadas. Colocados los jugadores en filas. El primero bota hacia delante, parada en uno o dos tiempos, pivote para encarar la fila y pase a la siguiente. Después del pase corre a efectuar una parada delante del siguiente. En este trayecto puede realizarse un cambio de dirección. 23. Pivotes y arrancada o pase. Colocados los jugadores por parejas, uno con balón y otro defensor. El jugador con balón realiza pivotes para proteger el balón del defensor que presiona. Luego pondremos un tercer jugador que reciba el pase. 24. Pivote y pase con cambio de dirección. Bote. Colocados los jugadores según el gráfico, en cuatro filas, simultáneamente botan hacia el centro del campo para allí tras realizar una parada y un pivote pasar a la siguiente fila, colocándose al final de ésta. Los jugadores según el gráfico. Finta de salida, bote, parada en un tiempo, pivote, pase hacia la derecha y seguimos el balón. Se efectúa también pasando hacia a la izquierda. Empezamos con dos balones, luego lo hacemos con cuatro. 25. Cambio de dirección. Parada. Recepción. Pivote. Tiro. Los jugadores en una fila en la línea de fondo, con balón. Pasan al jugador situado en la línea de tiros libres, realizan un cambio de dirección para recibir en la zona con una parada. Después de pivote, tiro. 26. Cambio de dirección. Tiro. Colocados los jugadores en dos filas, una con balón. Realiza 1 un cambio de dirección para recibir de 2 y efectuar un tiro o entrada a canasta. Después cambian de fila. 27. Cambios de dirección. Colocados los jugadores en dos filas, van realizando los cambios de dirección que indica el gráfico y ocupan el final de la otra fila. 28. Cambio de dirección. Pase. Colocados los jugadores como indica el gráfico, 1 efectúa un cambio de dirección para recibir de 2. Pasa a 3 y realiza otro cambio de dirección para ir a la fila 3. 2 iniciará el mismo trabajo y así sucesivamente. El ejercicio se puede realizar simultáneamente hasta con cuatro balones. 29. Pase. Bote. Paradas. Los jugadores dispuestos en dos filas en la línea de fondo, una con balón. El jugador con balón bota para pasar a la otra fila después de parada y pivote. El jugador que recibe lo hace con parada, para después realizar el mismo trabajo. 5. RECEPCIÓN DEL BALÓN. 30. Fintas de recepción. Desmarques. Técnica. La jugadora 2 realiza una correcta toma de posición, o finta de recepción. Recibe el pase de 1 y se coloca en posición de triple amenaza, mirando a canasta. Corregimos: - Cambios de dirección y de ritmo en el desmarque. - Recorrido en el desmarque. - Parada en la recepción del balón. - Posición de triple amenaza. En una segunda fase dejamos que después de recibir haga una entrada. Después añadimos un defensor y dejamos que, tras recibir, jueguen un uno contra uno. Trabajar por los dos lados. 31. Tomas de posición. Contacto con el defensor. Colocamos a 4 ó 5 jugadoras formando un círculo alrededor del entrenador, tienen un balón. Deben ir pasándose el balón de una a otra realizando previamente una toma de posición, de forma que van hasta el entrenador, contactan con él y vuelven para recibir. Corregir: - Contacto y cambio de ritmo. - Pedir el balón con la mano de fuera. - Timing de pase: El balón y la receptora deben llegar al mismo sitio en el mismo instante. Además, el balón debe estar el menos tiempo posible en manos del pasador. - Correcta técnica de pase: En sentido horario, los pases se dan con la mano izquierda, y en sentido antihorario con la derecha, es decir, con la mano exterior. 32. Desmarques. Cambios de ritmo y cambios de dirección. Se trata de llevar el balón desde el saque de fondo en pista defensiva, hasta la canasta del campo de ataque sin botar el balón. Realizando pases y fintas de recepción. Los jugadores deben alejarse para recibir a 6 – 7 metros del balón y si no consiguen recibir allí deben efectuar un cambio de dirección y un cambio de ritmo y volver para recibir a 3 – 4 metros. La defensa debe estar presionando durante todo el ejercicio. Se pueden usar desde dos atacantes y dos defensores, hasta cinco atacantes y cinco defensores. 33. 3 contra 3 sin botar. Jugamos un tres contra tres en medio campo. No se puede botar y los defensores deben estar encima, cubriendo las líneas de pase. Los jugadores deben trabajar las tomas de posición para recibir el balón. Además no se puede tirar a canasta antes de que todos loa atacantes hayan recibido el balón dentro de la línea de tres puntos. 34. Desmarque. Colocados por tríos, un pasador, un receptor y un defensor del pasador. En distintas posiciones. El receptor intenta recibir en buenas condiciones del pasador mediante fintas de recepción, para a continuación hacer una finta de salida y realizar una entrada a canasta. Acabar jugando 1x1. 6. PASE. 35. Pases. Iniciación. Dos jugadores uno frente a otro pasándose el balón, ambos parados, es un ejercicio sin ningún atractivo. Por eso, debe utilizarse lo mínimo y durante breves espacios de tiempo. Quizás sea necesario para practicar el acompañamiento de las dos manos, tanto en la recepción como en el envío. 1. Dos chicos pasándose el balón en movimiento, de una canasta a otra, para acabar tirando. La progresión en este ejercicio se irá marcando metiendo más parejas que vayan simultáneamente de una canasta a otra, lo que aumentará las dificultades al moverse más personas en el mismo espacio. Como siempre podemos meter competición: ¿qué pareja mete primero un número de canastas? ¿Cuál mete más en un tiempo determinado? 2. Más adelante, cuando los jugadores van adquiriendo madurez, uno de los mejores ejercicios para mejorar el pase es jugar sin botar, bien como si fuera un partido normal o a conseguir un número de pases, limitando más o menos los espacios o el tiempo de posesión, tanto del equipo como de cada jugador que recibe el balón. 36. Pases. Técnica. Colocado el jugador frente a una pared, a una distancia entre cuatro o cinco metros, efectúa diferentes tipos de pases contra la misma. 37. Pases. Tipos de pases. Las jugadoras por parejas con un balón cada pareja se colocan en dos hileras con cada miembro de la pareja colocado uno enfrente de otro. A) Realizan distintos pases con los siguientes objetivos. (Pases de pecho, con una y otra mano, picados y por encima de la cabeza): - Desde la posición de triple amenaza. - Ejecutar una correcta técnica de pase. B) Realizan pivotes laterales o cruzados antes de pasar. C) Realizan fintas de pase antes de pasar. D) Con un balón cada uno, uno realiza pases picados y el otro pases de pecho. E) Se pasan en diagonal con solo un balón. (luego se van introduciendo más balones). Hay que intentar meter tantos balones como jugadores haya menos uno. 38. Pases en diagonal. Colocados los jugadores según el gráfico, realizan los pases en los marcados, siendo el pase de 7 a 1 de béisbol. 39. Pases en círculo. Seis u ocho jugadores colocados en círculo. El balón comienza en dos jugadores consecutivos. Estos comienzan a pasar a jugadores, saltándose un puesto, de forma que los balones nunca coinciden en manos de un mismo jugador. Se debe jugar para adelantar al balón del otro grupo. 40. Pasar y seguir. Según el gráfico el jugador con balón pasa al frente y va a situarse a la cola del grupo contrario. VARIANTES: a) Un defensor en medio. b) Podemos poner dos grupos en forma de cruz para que haya más confusión. 41. “Estrella”. Mecánica y velocidad de pase. Los jugadores se colocan en círculo con uno dentro y el balón fuera. El jugador que pasa al centro reemplaza al que ocupa dicha posición después de que éste pase al siguiente y salga fuera... VARIANTES: Con la misma mecánica con dos balones o más. Uno puede moverse únicamente por fuera. 42. Pase y cambio de dirección. Dos filas en el fondo a la altura de las lineas de la zona. Los dos primeros de cada fila se van pasando el balón correctamente. Después de cada pase van a pisar la línea de banda y vuelven con un cambio de ritmo y de dirección para recibir el balón de nuevo. 43. Dos se pasan, una defiende en el medio. Por tríos, con un balón. Se colocan dos jugadoras, una enfrente de otra y se pasan. Una tercera situada entre las dos va a defender a una y a otra. Las que se pasan no pueden botar, así que la defensora las defiende encima y con mucha intensidad. OBJETIVOS: Aplicar lo aprendido en el ejercicio anterior. 44. Tres en el círculo, una en el centro. - Las jugadoras de fuera sobre el círculo se pasan el balón. La del centro trata de robarlo. Utilizar fintas de pase. Es un ejercicio adecuado para adquirir rapidez de movimientos y practicar fintas de pase. 45. Pases por parejas con defensores. - - Los dos atacantes tratan de avanzar pasándose el balón. Los tres del centro, sin salir del círculo, tratan de impedirlo. Atención a que los pasadores no cometan pasos. 46. Pases cíclicos. Colocamos a los jugadores en un circulo y les hacemos pasarse el balón alrededor de ese círculo. Les pedimos que vayan memorizando a quién pasan y quién les pasa. Cuando creemos que ha transcurrido el tiempo suficiente para que hayan memorizado sus posiciones les decimos que empiecen a moverse por el medio campo sin dejar de pasarse. Deben pasar el balón correlativamente. Los jugadores no deben de estar estáticos. Cuando reciben el balón deben de efectuar una parada y pivotar para encontrar al receptor. Para pivotar, podemos marcar que los pivotes sean exteriores o interiores. Detalles a tener en cuenta importantes: flexionados y protección del balón. Podemos conjugar el ejercicio, incluyendo salidas, es decir, hacer paradas y salidas: lanzar el bote, parar invertido, fintar tiro y salir etc. Además, si queremos darle mayor realidad en cuanto a acercarlo a la realidad del juego, podemos marcar que en toda recepción se debe primero encarar el aro, estemos donde estemos, y luego buscar con pivotes al siguiente. Variantes: - Meter más balones Cambiar el sentido de los pases. 47. Recepción del balón y pase. Objetivo: Recibir el balón en el aire, efectuar una buena parada orientada y pasar. Los jugadores deben saltar a por el balón para recibirlo, hacer una buena parada en uno o dos tiempos, con los pies orientados hacia el compañero al que deben pasar y después pasarle desde la posición de triple amenaza. 48. Pase. Recepción en movimiento. El objetivo del ejercicio es que 2 y 3 estén recibiendo el balón en movimiento, saltando a por él y después de realizar una buena parada en dar un pase equilibrados. El que está marcado como 1 puede ser un compañero o el entrenador. 49. Pases. Visión periférica. a) Formando tríos los jugadores, realizan pases entre sí, con dos, tres y hasta cuatro balones. b) Se colocan cinco jugadores como muestra el gráfico con dos balones, todos los pases irán a 2. 1 y 3 estarán en línea con 2 para que éste trabaje la visión marginal. 50. Visión periférica. Pases en movimiento. Las jugadoras colocadas en tres filas en la línea de fondo con balones en las dos filas laterales. Salen pasando alternativamente a la del centro hasta el otro fondo. 51. Pase y desplazamiento. Colocados los jugadores según el gráfico, 1 va pasando sucesivamente a 2, a 3, 4, y después de entrar a canasta, a 5, 6 y 7 y entra a canasta. De 1 se va a 2, de 2 a 3 y de 3 a 4, 4 a 5, 5 a 6 y 6 a 7. 7 coge el rebote y va a 1. 52. Pase de apertura y pase de contraataque. Trabajamos por parejas. 1 después de tirar el balón hacia el tablero, rebotea, dando a 2 un pase de apertura de contraataque. 1 corre la banda y recibe un pase de béisbol de 2. 53. Pase y desplazamiento. Jugadores colocados como en el gráfico. 1 pasa a 3 y corre hacia la canasta contraria. · 3 pasa a 4 y 4 a 5. 3 corre en diagonal a ocupar la posición que se indica en el gráfico. Igualmente 4 y 5. 1 tras tirar, y coger su rebote hace el recorrido inverso. La rotación de 3, 4 y 5 tal y como se indica en el gráfico. Tras tirar, 1 va a 3, y 5 coge el rebote y sale. . 7. BOTE. 54. Manejo del balón en bote. Reglas Generales: - No se mira el balón. - El bote debe ser fuerte y rápido. - El balón se impulsa y se recibe con los dedos y no con la palma. A) BOTAR EL BALÓN DE LA MANO DERECHA A LA IZQUIERDA POR DELANTE. · El balón no debe subir más alto de la cintura. · Cuando el balón alcanza el punto más alto los codos están flexionados. · El cuerpo y las piernas no deben moverse. B) BOTAR EL BALÓN CON UNA MANO DELANTE Y ATRÁS. · El balón no sube más de la cintura. · El bote del balón cerca del pié. · El tronco no se inclina lateralmente. C) BOTAR EL BALÓN HACIENDO OCHOS POR DEBAJO DE LAS PIERNAS. · Se comienza igual que antes. · El bote hacia delante se hace entre las piernas para cambiar de mano. · El ejercicio se continúa simétricamente con la mano izquierda. · No se debe mover el cuerpo. D) BOTAR DOS BALONES SIMULTANEA Y ALTERNATIVAMENTE. · No mirar los balones. · No botar más arriba de la cintura. E) BOTE EN MOVIMIENTO, COORDINACIÓN. · Cada jugador con un balón. Los jugadores organizados en filas detrás de la línea de fondo van botando entre las piernas hasta el ½ campo y vuelven. · Se debe andar con naturalidad y sin mover el tronco. F) BOTAR DOS BALONES CON DESPLAZAMIENTO. · Realizar cambios de dirección. · Botar izquierda y derecha. · No mirar los balones. G) LEVANTAR EL BALÓN DEL SUELO ESTANDO SENTADO. · El balón está apoyado en el suelo. · Mediante pequeños y rápidos golpes con los dedos comenzar a botar el balón. · Cambiar de mano. H) BOTAR UN BALÓN CONTRA LA PARED. · No alejarse excesivamente de la pared. · Subir y bajar el bote por la pared. I) BOTAR DOS BALONES CONTRA LA PARED. · Lo mismo que en el anterior. 55. Bote, control del balón. A) En el sitio, el jugador con el balón comienza a botar con las premisas que considere el entrenador. Bote alto, bajo con una y otra mano, muy bajo etc. B) Bote sentado, tumbado boca abajo o boca arriba, de rodillas, etc. Bote alto o bajo. Fuerte o agresivo. 56. Bote, visión marginal, habilidad y coordinación. Cada jugador con un balón. Un balón aparte. Los jugadores divididos en grupos formando círculos. Los jugadores botan en el sitio y mientras pasan el otro balón al compañero con el pie. Mano de bote, pie de pase. VARIANTE: Mano de bote, pie de pase contrario. 57. Bote en movimiento, distintos tipos de bote. Cada jugador con un balón. Los jugadores botan por encima de las líneas que delimitan el campo y sus zonas. Botan con diferente cadencia según las líneas; líneas rectas a lo ancho bote normal, líneas rectas a lo largo bote hacia atrás, línea de 6,25 bote ladeado, líneas que marcan el interior de la zona bote alto, líneas circulares bote bajo. 58. Bote en movimiento. Dos jugadores colocados en uno de los círculos, se intentan coger el uno al otro, sin pisar el círculo. Dos jugadores, cogidos de la mano, se intentan quitar el balón con los pies. 59. Bote Lateral. Bote por la línea de tres puntos, mirando siempre al aro. 60. Bote en movimiento. Bote de velocidad. Cada jugador con un balón. Los jugadores se colocan detrás de la línea de fondo. Cada jugador tiene que llegar hasta ½ campo o todo el campo con un número determinado de botes y volver al punto inicial. 61. Bote de velocidad. Entradas a canasta. Rebote. Los jugadores divididos en dos grupos. Cada grupo con un balón. Cada grupo colocado detrás de la línea de fondo debajo de una canasta. El primer jugador de cada fila con el balón. A la señal los jugadores salen botando hacia la canasta contraria de donde están colocados. Tienen que convertir la entrada y volver a la canasta de origen para convertirla también. Una vez ha metido las dos canastas, coge el rebote y pasa el balón a jugador colocado ahora el primero de la fila y realiza el mismo ejercicio. El ejercicio se acaba cuando en uno de los grupos todos los jugadores han realizado el ejercicio. 62. Bote de velocidad. Bote de protección. Oposición. Los jugadores divididos en dos grupos. Cada grupo colocado detrás de la línea de fondo debajo de una canasta en posiciones opuestas. Tres balones colocados en ½ campo. Uno enfrente de cada grupo el tercero dentro del círculo de ½ campo, justo en la mitad. A la señal, el primer jugador de cada fila sale corriendo a coger el balón que le corresponde y botando lo lleva a su fila. Una vez entrega el balón vuelve a por el que queda en el centro del campo. El primer jugador que lo coge lo lleva botando a su equipo. El otro jugador tratará de evitarlo. Cada jugador que coge los dos balones tiene un punto. El ejercicio se acaba cuando uno de los grupos llega al número de puntos determinado o podemos realizarlo en un tiempo determinado contar el número de puntos. VARIANTE: Al coger el primer balón terminar en canasta. 63. Bote de velocidad. Velocidad en carrera. Bote de protección. Todos los jugadores con balón menos tres. Los jugadores con balón botan por el campo libremente. Los tres jugadores sin balón tienen que robar el balón. El jugador al que roba el balón se convierte en perseguido y al que le roban en perseguidor. El ejercicio tiene un tiempo determinado. Al término del ejercicio los jugadores que no tienen el balón tienen una prenda. VARIANTE: Ponemos normas; no se permiten cambios de mano, hacer cambios de mano cada vez de diferente tipo... 64. Cuadrado de bote. Objetivos: Salida directa, salida cruzada, bote en línea recta, parada en un tiempo, pase mano a mano. Situamos a los jugadores en cuatro filas formando un cuadrado, el primero de cada fila con balón. Los jugadores con balón salen botando a la fila de su diagonal. Es importante trabajar todas las salidas: - Sobre el pie derecho y sobre el izquierdo. - Finta pie izquierdo, salida pie derecho. - Finta pie derecho, salida pie izquierdo. - Doble paso. Es importante no trabajar todo a la vez. Dominar todas las fintas. 65. Bote, paradas después de bote. Botar, parada en un tiempo, botar, parada en dos tiempos. Ida con la mano derecha, vuelta con la mano izquierda. 66. Bote de protección, bote de velocidad, coordinación de pies. Botar, parada en un tiempo sin dejar de botar, bote de protección, salida con bote de velocidad, parada en dos tiempos, etc. Ida con mano izquierda y vuelta con la derecha. Se realiza en todo el campo. 67. Aprendizaje de los cambios de dirección con balón. A lo ancho del terreno encadenamos los cuatro cambios de mano: por delante, reverso, por detrás de la espalda y entre las piernas. Bote, previa finta de salida, en zig-zag alternando distintos cambios de mano: por delante, por la espalda, entre las piernas, reverso, etc. Hacerlo también obligando a dar sólo un bote entre cada uno de los cambios que deberá ser distinto cada vez. 68. Bote, cambio de dirección y tiro. Bote, cambio de dirección por delante, parada y tiro. Los jugadores según el gráfico, después de tirar cogen su rebote y cambian de fila. 69. Aprendizaje de los cambios de dirección con balón. Colocamos unos pivotes para que los jugadores realicen un cambio de mano delante de ellos. Comenzaremos realizando el mismo cambio de mano en todos los pivotes. Además al principio al llegar al pivote haremos una parada en dos tiempos y daremos un par de botes en el mismo sitio antes de realizar el cambio. Con ello queremos que se haga correctamente. Empezaremos enseñando uno y poco a poco a los demás. OBSERVACIONES: a) No permitir que miren al balón, aunque se les escape. b) El bote del cambio debe ser fuerte y acompañado de un cambio de ritmo. c) Al final realizarán una entrada o un tiro. Cuantas más veces lancen a canasta será mejor, y lo mismo con los cambios de mano. 70. Bote alrededor de los círculos. Botar alrededor de los círculos según el gráfico, terminando en una parada y tiro. 71. Bote de velocidad con cambios de dirección y de ritmo. Dividimos al equipo en dos grupos, situados en el fondo y los dos primeros de cada grupo con balón. Los jugadores deberán realizar un recorrido: bordean los tres círculos del campo por el exterior y con la mano externa, lanzan a canasta hasta meterla y volver realizando unos cambios de dirección en los pivotes para terminar otra vez en canasta y pasar el balón a la siguiente fila. OBSERVACIONES: a) Evitar chocar: Cabeza alta. b) Podemos hacer una competición. Lograr 20 puntos por ejemplo. Cuando anotamos a la primera vale 2 puntos y de rebote uno. c) Si hacemos competición no puede pasar que las cosas se empiecen a hacer mal por correr demasiado. Hay que evitarlo. 72. Bote 1x1. 1x1 en los círculos. Cada jugador con un balón, distribuidos por parejas, intentan quitarse uno al otro el balón sin salirse del círculo. 73. No mirar el balón. Botar el balón mirando y cantando los números que pone el compañero con los dedos. Por parejas, un jugador con balón y otro marca los números. 74. Bote de espaldas – de frente. Salir botando, de frente, a una señal del entrenador girar y seguir botando de espaldas. Siempre que se gira se cambia de mano. 75. Bote con dos manos. Un jugador colocado en el poste medio o bajo. Recibe un pase, da un paso hacia el aro, bota con dos manos entre las piernas, rápido y explosivo para tirar a canasta. 76. Bote de velocidad. Por parejas. Un jugador bota e intenta tocar con la mano al compañero que corre sin salirse del campo. 77. Cambios de mano. Bote de protección. Cada jugador con su balón. Empiezan botando desde debajo del aro y se dirigen a la banda. Cuando llegan allí realizan cualquier cambio de mano y de dirección y vuelven botando hacia el centro de la pista. Una vez aquí realizan otro cambio (que puede ser igual o distinto) y retornan a la banda. De esta forma deben cruzar la pista haciendo zig – zag. Se pueden variar los cambios de mano. En una segunda fase añadimos un defensor que obstaculiza el bote del jugador. Podemos realizar el ejercicio de ida y vuelta, para aprovechar al máximo la superficie de la pista. Se puede variar la intensidad defensiva del defensor, haciendo primero que defienda con las manos a la espalda (no puede robar el balón, defensa de piernas), y más tarde defendiendo a robar el balón. 78. Bote de protección. Pivotes. Uno contra uno. Aprovechamos el ejercicio anterior de bote de uno contra uno en zig-zag. Situamos un jugador más en la esquina de la zona contraria (3). El jugador (1) saldrá botando en zigzag, ejercitando el bote fe protección y los cambios de mano. Al llegar a la línea de tres puntos debe parar y pivotar al menos dos veces, antes de pasar el balón a (3). El ejercicio lo hacemos primero sin defensa, para poder corregir todos los movimientos y posturas, y posteriormente introducimos al defensor (2), que obstaculizará al atacante 1 durante todo el trayecto, y especialmente cuando este deje de botar para pasar a (3). Nuestra técnica defensiva, no va a estar basada en el robo de balón mano a mano, como se puede pensar por la actuación de (2). Recordamos que el objetivo del ejercicio es la protección del balón y no la defensa. Aunque nosotros no vayamos a robar el balón directamente, otros equipos si lo harán, por lo que debemos estar preparados para ello. El ejercicio lo podemos completar si después de pasar el balón a (3), (1) finta y corta hacia canasta recibiendo el pase de vuelta de (3) para anotar. Todo esto con (2) que sigue defendiendo. Podemos aprovechar el regreso para repetir el ejercicio, para lo cual tendremos preparado otro jugador (4) en la esquina contraria. Para el regreso, (2) que defendía pasa a atacar, (3) el pasador pasa a defender, y (1) el atacante va a pasar. Sucesivamente se irán produciendo relevos en el mismo sentido. 8. TIRO. 79. Mecánica de tiro. Tiro desde debajo del aro con un ángulo de 45º por el lado derecho. El tiro se hace contra tablero. El jugador coloca el balón en su mano derecha por encima de la cabeza y coloca la izquierda detrás de la espalda. Tiene que saltar y estirar completamente el brazo. El balón debe salir dando vueltas hacia atrás debido al golpe de muñeca. b) Después dejamos que coloque la mano izquierda a un lado del balón, sin variar la posición de la mano derecha. La mano izquierda se coloca con el pulgar casi tocando al de la mano derecha y el resto de los dedos apuntando hacia arriba. El movimiento es el mismo de antes. La mano izquierda no realiza ningún impulso sobre el balón. c) Repetimos el ejercicio por el lado izquierdo. d) Nos alejamos de debajo del aro hasta el pasillo de rebote de los tiros libres. a) 80. Mecánica de tiro. El jugador se tumba en el suelo, con la pierna izquierda doblada. Agarra el balón en la posición de tiro y lo lanza hacia arriba de forma que le vuelva a caer en las manos. Para ello es necesario que se exagere el movimiento de la muñeca que hace que el balón gire hacia atrás. Un compañero de pié controla que el balón no se vaya lejos. 81. Mecánica de tiro. Triple amenaza. Los jugadores se colocan por parejas, uno enfrente del otro con un balón. Desde la posición de triple amenaza suben el balón a la posición de tiro y lanzan el balón al compañero como si se tratase de un tiro a canasta. Siempre que cojan el balón se colocan en triple amenaza. 82. Mecánica de tiro. Cada jugador con un balón, partiendo de la posición de triple amenaza lanzará el balón vertical, haciéndolo girar sobre su propio eje hacia atrás. OBSERVACIONES: - Al principio sin saltar. Corregir errores y lograr que el movimiento sea continuo. - Después 3 saltos en posición de tiro al tercero extienden el brazo y tiran. 83. Mecánica de tiro. Cambios de mano. Hacemos cuatro filas, los primeros con balón. Salimos botando y realizamos un cambio de mano para dirigirnos al aro, realizar una parada en un tiempo y lanzar a canasta desde debajo del aro (ángulo superior de tablero) 84. Tiro estático. Posiciones interiores. 1 fila, 3 balones. 10 tiros metidos entre todas desde cada posición. Las posiciones son: 1.- Debajo de la canasta 45º. 2.- Pasillo. 3.- Línea de tiros libres. 4.- Pasillo lado contrario. 5.-Debajo de la canasta 45º lado contrario. 85. Tiro estático. Posiciones exteriores. 1 fila, 3 balones. 10 tiros metidos entre todas desde cada posición. Las posiciones son: 1.- Esquina derecha. 2.- Extremo derecho línea tiros libres. 3.- Extremo izquierdo línea tiros libres. 4.- Esquina izquierda. 86. Competición Por tríos o parejas en los extremos de la línea tiros libres. 1 o 2 balones. Tiran a meter más de 12 puntos. Si se mete de 2 el siguiente puede ser de 3. A 12 cambio rotando en sentido horario. Gana el que se imponga en más de las 4 veces. 87. Tiro por parejas. Colocados los jugadores por parejas, uno tira un número de tiros determinados y el otro rebotea y pasa al compañero. Se puede hacer desde posiciones fijas o a elección del jugador. (Fig. 3) Una rebotea, la otra tira. Antes de tirar va a tocar la línea de ½ campo. Ir variando el tipo de paradas y de tiro. 88. Recepción, parada y tiro. Por parejas, una jugadora rebotea y la otra tira. La que tira va alternativamente a la línea de tiros libres y a la esquina del campo. Efectúan paradas en dos tiempos y tiran. A los 10 tiros las parejas invierten los papeles. Al ir de un lado a otro pasa por detrás del pivote haciendo un cambio de dirección y de ritmo. 89. La flecha. Una fila de jugadores en diferentes posiciones. El primer jugador sin balón y al menos 5 balones el resto. El jugador sin balón corta para recibir (abriendo un ángulo de pase). El jugador que pasa corta hacia el ángulo contrario. Después de recibir tiran. Así sucesivamente. 90. Doble flecha. Recepción y tiro. Dos filas enfrentadas. Jugadores con balón en las dos filas, excepto el primer jugador de una de las filas. Éste va a recibir el balón de la fila contraria y tira. El jugador que le pasa va hacia la fila contraria para recibir y tirar. Cada uno debe ir a por su rebote. Se puede variar la posición de las filas y la posición en la que se recibe el balón. 91. Rueda de tiro. Objetivo: Pases, movimiento sin balón, paradas, tiro... 5 jugadores con dos balones, 1 pasa a 2 y va al lado contrario para recibir de 3, que a su vez recibió de2. 1 tira a canasta, 2 va al rebote, se reemplazan las posiciones: 3 va a 2, 1 va a 3, 2 pasa a 5 y va a la fila. SE TRABAJA POR AMBOS LADOS. 92. Tiro por tríos. Colocados los jugadores por tríos y con dos balones, el jugador que tira va por el rebote y lo pasa al compañero libre. 93. Tiro por tríos con dos balones. Los jugadores formando tríos, con dos balones, uno pasa, otro tira y el otro rebotea. El balón irá de 1 a 2, de 2 a 3 y de 3 a 1. Se puede hacer desde posiciones fijas o con el tirador en movimiento yendo de una a otra posición. Se hace hasta conseguir un número determinado de canastas por posición para cambiar las posiciones. 94. Recepción, parada y tiro. Colocados los jugadores en tres hileras según el gráfico. 2 pasa a 1 y va a recibir el balón de 3, después del tiro va a recibir el balón de 1. La rotación es de 3 a 2, de 2 a 1 y de 1 a 3. 95. Tiro después de bote. Situados los jugadores en dos filas, botan dos o tres veces y realizan un tiro, recogen su rebote y cambian de fila, los de la fila de arriba por abajo y los de la fila de abajo por arriba. 96. Tiro después de pase. Colocados los jugadores en dos filas, 4 recibe de 1 y tira, y así sucesivamente. El tirador recoge el rebote. Se puede realizar dando un pase antes del tiro, 1 pasa a 4 y este a 1, en este caso el pasador recoge el rebote. 97. Tiros Libres. Tiran tiros libres de dos en dos hasta diez. Cada vez que tiren dos tiros libres: - Si fallan uno hacen desplazamientos defensivos en zig – zag hasta medio campo. - Si fallan los dos, hacen los desplazamientos y además vuelven a sprint. 98. Tiros Libres. Dos tiros libres en cada canasta. Se cambia de canasta a sprint. 99. Rueda de pase – tiro - entradas. Se necesitan un mínimo de 8 jugadores y 2-3 balones. El jugador 1 pasa a 2 y realiza un corte al poste alto. Una vez allí recibe el pase de 2 Y SIN BAJARLO lo pasa a 3, que tras una pared con 4 acaba tirando o penetrando a canasta. Variantes El jugador 3 puede penetrar o tirar. Si tira, 4 debe estar más abierto para crear espacio. Rotaciones 1-2; 2-3; 3-4; 4-1 Buen ejercicio para el calentamiento antes de un partido o para comenzar un entrenamiento. 9. ENTRADAS A CANASTA. METODOLOGIA DE LA ENSEÑANZA DE LAS ENTRADAS. 100. Primera secuencia de ejercicios. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Correr sin balón hacia canasta dando un salto final para intentar tocar la red de la canasta. Idem haciendo hincapié en los dos últimos apoyos, para mecanizar la distancia en este último salto. Estos dos ejercicios se hacen simultáneamente por ambos lados de la canasta, derecho e izquierdo. Correr con el balón sin botarlo y realizar tiro en bandeja, preocupándonos solo de la técnica de tiro. Idem lanzando el balón al aire para recibirlo y realizar los dos últimos apoyos y el tiro final en bandeja. Idem recibiendo el balón de un compañero. Ir en dribling hacia canasta, dando el último bote algo más alto y tirar en bandeja. Ir aumentando la velocidad de ejecución progresivamente. Idem pasando el balón alrededor del cuerpo antes de realizar la bandeja. Idem pasando el balón entre las piernas ates de hacer la bandeja. Cuando se domina el gesto, hacer competiciones de bandejas entre equipos por relevos. 101. Segunda secuencia de ejercicios: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Lanzar debajo de canasta tiros de bandeja con el pie de la mano de tiro adelantado. Situarse con el pie contrario a la mano de tiro adelantado, pivotar y saltar lanzando en bandeja. Alejarse un paso de la canasta, dar un paso y saltar lanzando en bandeja. Alejarse de la canasta. Correr y dar una palmada en la mano del entrenador en el momento en que encadenamos los pasos de la entrada. Idem pero cogiendo el balón de la mano del entrenador. Realizar la entrada botando el balón. Realizar la entrada recibiendo el pase. 102. Tercera secuencia de ejercicios. 1. 2. Los niños se hacen un autopase tirando el balón contra el suelo y hacia adelante, dando un paso hacia el balón de manera que atrapar el balón con las dos manos y tocar el pie derecho el suelo sea simultáneo. ¡PAM! Pie derecho cae al suelo a la vez que recogemos el balón con las dos manos. UN SOLO GOLPE. Este mismo ejercicio se puede hacer botando. Van driblando con la mano derecha, dan un último bote adelantado y ¡PAM! pie derecho y recogida del balón simultánea. Con estos ejercicios se practica el primer paso de la entrada, para detenerse. El segundo paso, la batida – salto sobre una pierna– para soltar el balón, lo podemos enseñar también de manera independiente. 3. Ya con el balón en las manos, pierna derecha adelantada y la izquierda atrás –como si finalizara en ese momento el primer paso-, dar un paso hacia adelante con la pierna izquierda para elevarse lo más posible, levantando la rodilla derecha y quedando todo el cuerpo en suspensión. Se lanza el balón al aire subiéndolo con las dos manos y soltando finalmente con la derecha. Unir estos dos movimientos será el siguiente objetivo. 4. Auto pase, recoger el balón con apoyo simultáneo del pie derecho y seguido de una batida con la pierna izquierda, para elevar la rodilla derecha y dejar el balón contra el tablero con la mano derecha. 5. El mismo movimiento se hace botando el balón. Un bote adelantado, recoger deteniéndose con la pierna derecha, batida con la izquierda y soltar. Toda esta secuencia habrá que repetirla de la misma forma pero ahora por el lado izquierdo. Todo es simétrico. 103. Cuarta secuencia de ejercicios. Los jugadores situados detrás de la línea de fondo, irán saliendo en oleadas con la intención dehacer coincidir exactamente el pie designado (derecho en el gráfico) en las líneas de tiros libres, medio campo y tiros libres Cuando esto se consigue sin problemas se realiza lo mismo (primer apoyo) más otro paso (segundo apoyo) antés de saltar lo más posible con la rodilla y manos derechas arriba. Esto se realizará en la línea de medio campo y fondo. Posteriormente realizamos ambos ejercicios con balón. Después de estos ejercicios los colocamos en una fila y repiten los ejercicios desde medio campo a canasta, acabando al final de la progresión de ejercicios con una entrada. 104. Rueda de entradas. dcha. dcha. dcha. x x x x x x x x Situados los jugadores en dos filas, la fila 1 bota y entra a canasta, y la fila 2 rebotea, cambiando de fila. Se puede hacer el ejercicio con doble pase, 1 pasa a 2 que devuelve a 1 que va hacia la canasta. Se puede hacer con entrada o tiro. 105. Rueda de entradas – tiro. Objetivos: Entradas, tiro, paradas, bote, pase. Las jugadoras se colocan como en el gráfico. (1) sale botando y rodea el cono (3) rodea el cono correspondiente, recibe el balón de (1) y termina la acción con una entrada a canasta. 106. Rueda de entradas. Colocados los jugadores en tres filas según el gráfico, 1 entra, 2 pasa y 3 rebotea. De 3 se va a 2, de 2 a 1 y de 1 a 3. Se puede hacer con entrada y tiro. 107. Rueda de entradas. Igual que el ejercicio 111, pero antes de entrar y rebotear se pasa un balón arriba. 108. Entrada con oposición. El jugador con balón tiene situado a su lado a un defensor. El driblador (cuando él quiera o a una señal de entrenador) debe coger su pasillo aguantando el acoso del defensor sabiendo que éste no va a impedir su lanzamiento al principio, luego lo permitiremos. 109. Entrada a canasta con persecución de un defensor. Por parejas, partiendo desde medio campo, el que lleva el balón pasa al compañero que saldrá botando hacia la canasta siendo perseguido por el pasador - defensor. Hay que entrar con decisión y fuerza. 110. Entrada a canasta con persecución de un defensor. Colocados en dos filas como muestra el gráfico 2, el primero de la fila pasa el balón a su compañero de la otra, y éste decide en qué canasta realizará la entrada sin que sean válidas las fintas sino basándose en una salida explosiva, el pasador irá a defender la entrada sin “violencia”. 10. FINTAS CON BALÓN. 111. Pase, finta y salida. Un jugador saca de fondo, otros dos juegan 1x1. El que ataca recibe y cada vez debe realizar un tipo distinto de finta de salida. 112. 1c1 con reglas. Por parejas. Jugar 1x1 pero permitiendo sólo uno o dos botes, sin cambios de mano, para así forzar a realizar una buena finta salida o en su defecto de tiro. 113. Fintas con balón. Dos filas, los primeros con balón. Lanzamos el balón hacia arriba, vamos a por él y lo cogemos en el aire a la vez que paramos en un tiempo delante del pivote. Realizamos una finta de salida en dribling y luego terminamos con una entrada o un tiro. OBSERVACIONES: Podemos realizar una finta de tiro, una finta de pase etc. Para trabajar las fintas con balón, lo que hacemos es introducir este fundamento antes de que hagan una penetración, un pase o un tiro. Para coordinar el movimiento de pies con la finta de salida podemos obligarles a terminar de una determinada forma (entrada, parada y tiro, perdida de paso, traspiés...) y limitarles el numero de botes que pueden dar. 11. BLOQUEOS. 114. Mecánica de bloqueo directo con continuación. Dos filas, 3 con balón y 2 sin balón. 3 pasa a 2, que ha realizado una finta de recepción. 3 hace un bloqueo a 2 y continúa, 2 puede penetrar hasta canasta o pasa a 3 para que anote. OBSERVACIONES: Estamos haciendo este ejercicio para que aprendan, con lo cuál nos fijamos en todos los detalles técnicos. 115. Mecánica del bloqueo indirecto. Tres filas 1 (con balón), 2 y 3. 2 y 3 trabajan para recibir; 1 pasa a 2, inicia un corte y bloquea a 3, si 3 corta hacia arriba, 1 continúa hacia abajo y al revés. 2 puede pasar a 3 (tira o pasa a 1) o a 1. Rotación 1 a 2, 2 a 3, 3 a 1. 116. Pase y bloqueo al lado contrario. Técnica de bloqueo / salida de bloqueo. Cinco jugadores en un cuadrado con uno en el centro. En una esquina un balón. El de la esquina pasa al centro y el del centro pasa al de la siguiente esquina. Después de pasar, el del centro va a bloquear al de la esquina contraria a la que ha pasado. El que recibe el bloqueo finta y va al centro para recibir y empezar de nuevo. 117. Bloqueo directo y continuación 2 c 2. 2 c 2 en 1/2 campo, juego libre (se puede botar, pasar, tirar, etc.), pero para lanzar a canasta debe hacerse justo antes del bloqueo directo y continuación. OBSERVACIONES: Dependiendo del nivel de los jugadores y lo que queramos trabajar, utilizaremos para el 2 c 2 todo 1/2 o 1/4 de campo. 118. Bloqueo indirecto y continuación, 3 c 3. 3 c 3 en 1/2 campo; máximo 2 botes cada vez que un jugador coge el balón. CONSIGNA: Pasar - cortar - bloqueo indirecto. Antes de tirar hay que hacer un mínimo de dos bloqueos indirectos. 119. 2x2 desde el medio campo. Bloqueo y continuación. Los jugadores en dos filas, una con balón, el primero de cada fila defiende al siguiente (uno de ellos con balón). 1 pasa a 2 y bloquea directo para jugar 2x2. Al acabar el 2x2 los atacantes vuelven a defender y los defensores van al final de las filas. Se puede hacer desde varias posiciones. También se hará iniciando el bote y recibiendo bloqueos directos. 120. 3x3 desde medio campo. Bloqueos directos e indirectos. Igual pero con tres filas y realizando bloqueos directos e indirectos. 12. DEFENSA. 121. El espejo. El profesor o un compañero se coloca enfrente del grupo en pose defensiva, realizando los desplazamientos que quiera, el grupo debe imitarle. 122. Equilibrio. Los jugadores en una o dos filas en la línea de fondo. A la altura de medio campo colocamos un obstáculo de unos 30 cms. de alto (Pueden ser bancos suecos, una barra de madera apoyada en dos bancos... cualquier invento puede ser bueno). Los jugadores salen de uno en uno y simultáneamente de cada fila sin balón. Al llegar a la barra la saltarán y caerán en un solo tiempo. Vigilaremos que el impulso sea sobre la carrera y con un paso alto y que la caída sea simultánea, con ambos pies paralelos, sin pasitos posteriores, quedando flexionados y en posición de defensa. Es muy importante que obliguemos a las jugadoras a contar hasta tres antes de permitirle salir de una posición estática; de no poder hacerlo se evidenciará la falta de equilibrio. Aunque este ejercicio pueda parecer demasiado sencillo comprobaremos que los jugadores no ejecutan correctamente el saltito y la posterior parada si no lo han practicado antes un montón de veces. Además el jugador se resistirá a permanecer en posición estática mientras cuenta hasta tres. Comprobaremos que solo marca la posición y rápidamente se va detrás de su cabeza porque no ha sabido parar bajando su centro de gravedad. 123. Desplazamientos defensivos. Bancos. Colocamos 6 ó 7 bancos suecos en zig-zag separados en sus extremos medio metro. Las jugadoras van haciendo desplazamientos defensivos por delante de los bancos y al llegar al extremo de cada banco cambian de dirección para seguir por el siguiente banco. Para cambiar de dirección dan un paso de caída elevando el pie interior por encima del banco y pasando entre la separación de los dos extremos de los bancos. 124. Desplazamientos defensivos. Por parejas, una jugadora con balón. La otra enfrente suyo a unos tres metros. La que tiene el balón hace lo hace rodar hacia su compañera, a uno y otro lado. La otra debe ir a cogerlo haciendo desplazamientos defensivos. 125. Desplazamientos defensivos. Colocados los jugadores alternativamente frente al entrenador, a una señal suya se colocarán en posición de defensa. Se desplazarán con deslizamientos defensivos en la dirección que indique el entrenador. Se pueden incluir distintas variantes: el entrenador con balón, los jugadores sólo iniciarán el movimiento si el entrenador bota. Si el entrenador se para, pataleo. Si coge el balón se acaba. Si levanta el puño, se sientan, etc. Si se equivoca uno sólo, todos repiten el ejercicio. 126. 1x1 en zig-zag. Ejercicio ya explicado en el apartado de bote. Ahora el objetivo del ejercicio es la defensa. Los jugadores se distribuirán por parejas. Un atacante con balón y un defensor. El atacante realizará recorrido en zigzag, efectuando cambios de mano. El defensor debe seguir la trayectoria del atacante con deslizamientos defensivos. Colocar el tronco en la línea de bote. Con y sin manos. 127. Pirámide. Los jugadores formarán una pirámide y el entrenador irá indicando hacia donde se desplazarán. Además de trabajar los desplazamientos, paso de caída, etc., también simularemos el agarre de un rebote, pivotar, una falta de ataque... Duración: 15’’, 20’’, 30’’ (aproximadamente). 128. Desplazamientos defensivos y transición defensiva. El equipo dividido en dos grupos de 5 o 6 jugadoras. Las colocamos en posiciones típicas de juego en defensa. Se colocan en posición defensiva y obedeciendo las distintas señales del entrenador. (Giros, saltos, pataleo, desplazamientos...). Cuando el entrenados haga sonar el silbato todas corren a sprint para colocarse en las mismas posiciones en el otro medio campo. Al igual que se debe hacer en un partido, se baja a sprint hasta ½ campo, donde se dan la vuelta para ver a su atacante, y siguen corriendo de espaldas hasta su posición, Mientras un grupo realiza el ejercicio el otro recupera. Deben hacerse varias series de unos 30 o 40 segundos, con al menos dos transiciones en cada serie. 129. Desplazamientos, saltos, sprint... a) Desde la banda. Todas en fila mirando a uno delos fondos. Pataleo y a la señal salen haciendo defensivos hasta la mitad del campo. Allí paso de caída y continúan defensivos hasta la otra banda. Pataleo y a la señal salen de vuelta par hacer lo mismo. b) Lo mismo pero después del paso de caída tocar el suelo con las palmas de las manos. c) lo mismo, después de tocar con las palmas. Salto con los brazos arriba. d) lo mismo, pero la segunda parte sprint en vez de defensivos. Dividir al equipo en dos grupos y que lo vayan haciendo alternativamente, para que recuperen entre una serie y otra. 130. 5x5. El jugador con balón no puede botar. El entrenador, con el balón, le pasa a uno de los atacantes. Este comienza a botar y todos los defensores corrigen sus posiciones. A la señal deja de botar. Su defensor encima y grita “agotó”, al oírle todos los demás defienden encima del suyo negando las líneas de pase. El objetivo de los defensores es que no pase en cinco seg. , o haga un mal pase fácil de cortar. Si lo consiguen el equipo atacante tendrá castigo, p.e. correr hasta el fondo a sprint y volver. Si recibe algún atacante su par será el que reciba el castigo. 131. Defensa de la 1ª línea de pase, en presión, anticipación. Por parejas, con un balón y unos jugadores que harán de pasadores. El jugador con balón (atacante) pasa el balón a P, e intenta recibir para jugar un 1 c 1. El defensor debe impedir que reciba o que lo haga lo más lejos posible. Si consigue que no reciba en 5 segundos el ataque habrá acabado. Atención a las puertas atrás. 132. Defensa lado fuerte/lado débil y primer pase. El entrenador con un balón y un atacante a cada lado con su defensor. Al principio sólo se podrá pasar. Con el balón en E, ambos defensores presionan; con el balón en un lado, uno defiende al balón y el otro salta a posición de ayuda. Hay que trabajar para que lo asimilen y sea instantáneo ese salto a posición de ayuda. Debe hacerse mientras el balón va por el aire. Posteriormente jugaremos el 1 c 1 o el 2 c 2. 133. 1x1 por tríos. Divididos los jugadores por tríos. Un pasador, un atacante y un defensor. El jugador trata de recibir el balón y el defensor presiona la línea de pase. Cuando recibe el balón, el atacante juega 1x1 hacia canasta. La rotación será: el pasador ataca, el atacante defiende y el defensor pasa. 134. 1x1. Los ejercicios explicados en el tema 14. 135. Defensa lado débil, lado fuerte. - Dos pasadores. Objetivo: Pases entre los dos jugadores de arriba y colocación lado débil, lado fuerte de los defensores. Fig. 7a. - 4x4 en caja. Dar 10 pases y a canasta. Objetivo : Variable. Con o sin bloqueos, con o sin cortes, con o sin botes. Fig. 7b 13. REBOTE. 136. Actitud, mentalidad. El principal y más importante ejercicio será el obligar a todos los jugadores a que en cada ejercicio en que haya un rebote, aunque sea sin defensa, vayan a por él lo mejor, más alto y más rápido posible. También será decisivo que en cada ejercicio donde haya juego 1x1, 2x1, 2x2, 3x2, 3x3, etc. siempre vayan todos por el rebote, atacantes y defensores. 137. Técnica de chequeo. Agresividad. a) Las jugadoras alrededor del círculo y su defensor más cerca del centro. Habrá un balón en el interior. a una orden del entrenador. Todas comienzan a girar alrededor del círculo, a otra orden, las atacantes tienen 3 segundos para coger el balón, mientras las defensoras se preocuparán de cerrarlas y evitar que entren en el círculo. Series de 5 intentos. b) Lo mismo pero colocando el balón debajo del aro. También puede lanzar el entrenador a canasta. El objetivo es realizar correctamente la técnica de chequeo del rebote. 138. Técnica de chequeo. Los jugadores por parejas. A una señal del entrenador, los que hacen función de atacante dan un paso hacia un lado predeterminado mientras los defensores realizan el gesto de bloquear el rebote. El proceso será: hacerlo andando por un lado y luego por otro. Luego andando por el lado que elija el atacante. Posteriormente rápido por un lado determinado, para acabar, rápido por el lado que elija el atacante. Siempre empujará el atacante al defensor cuando éste le bloquee. 139. Chequeo del rebote defensivo. 1 pasa a 2 ó a 3, que tienen que recibir y tirar. El defensor debe ir a puntear el tiro y chequear. El que ha tirado debe cargar el rebote. Si a 2 ó a 3 no les da tempo a tirar porque el defensor ha sido muy rápido, juegan un uno contra uno hasta meter canasta o rebote defensivo. 140. Chequeo del rebote. Uno contra uno. Un jugador, o el entrenador, en la línea de tiros libres lanza a canasta. El primero de cada fila (2 y 3) salen a por el rebote intentando ganar la posición de rebote. El que coge el balón intenta meter cansta sin salir de la zona. El otro debe defender el tiro y chequear. Siguen hasta que uno de los dos consiga encestar. 141. Rebote ofensivo / defensivo, agresividad y tiro con oposición. Tres jugadores en la zona, un cuarto jugador lanza a canasta y los tres de la zona rebotean (aunque anote el lanzamiento), hasta que alguien consiga canasta. Favorecer la agresividad permitiendo el juego duro, fuerte pero no violento. Cuando un jugador consiga 2 ó 3 canastas seguidas sale fuera y entra el tirador. 14. 1 CONTRA 1. ATAQUE Y DEFENSA. A) DEFENSA. 142. 1x1 desde ½ campo en una banda. Objetivo: No nos hacen la canasta por el centro. No se amaga la salida. Distancia cero. 143. 1x1 desde el medio campo centrado. Objetivo: No vuelve al centro. 144. 1x1 en todo el campo, salida por la línea de tiros libres. Objetivo: El atacante no sale de la zona y posterior defensa todo el campo. Desde debajo de la canasta. El atacante solo puede salir de la zona por la línea de personal. Dentro de la zona, defensa sin manos. No se amaga la salida. 145. 1x1 en desventaja. Objetivo: Recuperar la posición defensiva e impedir la canasta. El atacante situado en uno de los extremos de la línea de tiros libres. El defensor colocado en la esquina de la zona contraria, con balón. El defensor pasa al atacante y le va a defender. En cuanto recibe, el atacante entra a canasta. 146. 1x1. Defensa en desventaja. Colocados como en el gráfico, 1 pasa a 2, 2 pasa a 3 y 1 va a defender a 3. 3 no espera a que llegue 1, sale a atacar en cuanto recibe el pase. 1 llega en desventaja así que debe recuperar la posición defensiva. - Trabajar por los dos lados. - Cambiar la posición de los jugadores. Siempre formando un triángulo. - Rotación: 1 a 2, 2 a 3 y 3 con el balón a la fila. B) ATAQUE. 147. Toma de posición + 1x1. Colocamos las jugadoras como en la figura. Una fila en la línea de 6.25 enfrente de la canasta. En un lado una jugadora (2) que ataca, y otra que ledefiende y en el otro lado una jugadora que espera para defender. 2 hace una toma de posición y recibir el pase de la primera de la fila (1), una vez ha recibido juega el 1x1 contra su defensora. Después de pasar, 1 va al otro lado para atacar donde le espera la otra jugadora para defenderle. A 1 le pasara la siguiente de la fila (3), que luego irá a atacar al otro lado, y así consecutivamente. La rotación es: El que ataca se queda en su lado esperando para defender. El que defiende coge el rebote y va a la fila. VARIANTE: El que defiende se queda a defender hasta que recupere el balón. Objetivos: - Tomas de posición. Recepción del pase en el aire y posterior parada en uno o dos tiempos, en triple amenaza. 148. 1x1 en todo el campo. 1 sale a jugar un uno contra uno con dos, que va a cogerle casi al centro del campo. Después de tirar, 1 baja a defender y 2 rebotea y le da un pase de apertura a 4, que sale a jugar un uno contra uno con 1 en la otra canasta. Así sucesivamente, el que ataca baja a defender y el que defiende le pasa al siguiente de la fila. BIBLIOGRAFÍA. Libros: Peyró, R. y Sampedro, J. "Pedagogía del baloncesto" Editorial Miñon. Valladolid. 1979. OLIVERA BETRÁN, J. 1250 ejercicios y juegos en baloncesto. Barcelona. Paidotribo. 1994 PEYRÓ, R. “Manual para escuelas de baloncesto.” Madrid. Gymnos. 1991. COMAS M. “Baloncesto, más que un juego” 20 Volúmenes. Ed. Gymnos. 1991 J.L. ALDERETE, J.J. OSMA “Baloncesto: técnica individual de ataque” Ed. Gymnos, Madrid. 1998. J.L. ALDERETE, J.J. OSMA “Baloncesto: técnica individual de defensa” Ed. Gymnos, Madrid. 1998. J.L. ALDERETE, J.J. OSMA “Baloncesto: técnica de entrenamiento y formación de equipos base” Ed. Gymnos, Madrid.1998. Comité Técnico de la FGB “Programa Técnico para la Iniciación al Baloncesto” Ed. Diputación Foral de Guipuzcoa. Servicio de Deportes. Federación de Baloncesto de Madrid. “Baloncesto para los jóvenes” DOMINGUEZ J.L “Mejorando nuestro baloncesto” Ed: Erein. San Sebastián.1990 WISSEL H. “Baloncesto: Aprender y progresar” Ed: Paidotribo. 2000. Apuntes, charlas y conferencias: GONZALEZ E. y SANPEDRO J. “Juegos aplicables al baloncesto de iniciación” SAMANIEGO J.A. “Mejora de la técnica individual en la categoría infantil” Apuntes técnicos 6 de la AVEB. 1996. URIONDO A. “Proceso de adaptación de la categoría alevín a la infantil” IV Jornadas de Baloncesto de Base. Donostia 1998. CARLOS SERGIO ATSOTEGI “El juego en la enseñanza del baloncesto” JULIO CALLEJA “Condición Física e Iniciación. Entrenamiento con Niños”. V Jornadas sobre Baloncesto de Base. San Sebastián. 1999. OCAÑA I. “Construcción de una defensa individual” IV Jornadas de Baloncesto de Base. Donostia 1998. MONSALVE M. “TÉCNICA INDIVIDUAL EN EL ENTRENAMIENTO DEL BALONCESTO DE ÉLITE” V Cursos de Verano de la UPV: El Deporte: Entrenamiento y medicina deportiva. San Sebastián. MONDONI M. “Programa para el aprendizaje del baloncesto (6 – 11 años)” MONDONI M. “Programa para el aprendizaje del baloncesto (12 –14 años)” SIMBOLOGÍA GRÁFICA. SÍMBOLOS ATACANTES DEFENSORES ATACANTE CON BALÓN ENTRENADOR OBSTÁCULO DESPLAZAMIENTO SIN BALÓN PASE DESPLAZAMIENTO BOTANDO BLOQUEO TIRO TERMINOLOGÍA LAS LÍNEAS DEL CAMPO DE JUEGO Como primeras nociones terminológicas se expone la denominación más común de las líneas del campo, en referencia a las cuales se desarrolla todo el juego. Línea de medio campo Círculo de medio campo Línea de banda Codo o vértice del T.L. Línea de fondo Línea de puntos Zona Marcas de rebote del T.L. Línea de 6,25 Bloque de rebote del T.L. Círculo de T. Libres Línea de T. Libres JUGADORES Las acciones elementales en las que el juego consiste se desempeñan desde tres roles básicos. A saber: BASE: Representado gráficamente con el 1. ALERO: Representado gráficamente con el 3. PIVOT (tácticamente denominado POSTE): Representado gráficamente con el 5. Los cinco jugadores se suelen repartir estos roles con unos puestos de juego en los que se duplican las funciones de alero y de pivot. Sin embargo, cuando la especialización es mayor, se aprecian dos roles intermedios entre estos tres citados: ESCOLTA (en inglés guard). Funciones intermedias entre base y alero. Se representa con el 2. “CUATRO” Funciones intermedias entre alero y pivot, que no acaba de adoptar una denominación definitiva en español. Lo más habitual hoy es utilizar el número con el que se representa gráficamente, el 4. En inglés se denomina power forward, que podría ser “alero fuerte”, o lo que, a veces, en español se llama “ala - pivot”. Pero como, normalmente, tiene mucho más de pivot que de alero, para marcar más la diferencia con el pivot se suele especificar que éste es especialmente un “cinco”, equivalente al inglés center. ÁREAS DE JUEGO En función de las áreas teóricas de juego en las que se desempeñan principalmente los distintos roles mencionados, el campo se divide en diferentes posiciones o áreas de juego, que, prácticamente, se corresponden con los mismos: base, escoltas, aleros, esquinas y postes, altos, medios o bajos. Además, se divide el campo en dos mitades longitudinales por la línea imaginaria que une los dos aros, y se denominan izquierda y derecha según la dirección del ataque. Así, hay un alero izquierdo (en el diagrama sería el señalado con la flecha) y un alero derecho, etc. Cuando se considera esta división vertical del campo en virtud de la localización del balón, se llama Lado Fuerte o “del balón” a la mitad (derecha o izquierda) en la que se encuentra el balón y Lado Débil o “de ayuda” a la otra mitad. POSTE BAJO ESQUINA POSTE MEDIO ALERO POSTE ALTO ESCOLTA BASE El área cercana y a lo largo de la línea de 6,25 se denomina “el perímetro” o “el exterior” y es donde se ubican las áreas expuestas, excepto los postes, que se reparten el área inmediata y por dentro de la zona, a la que se llama “el interior”. Al hablar aciones por el perímetro se dice de ellas que suceden “fuera” y si son por el interior, “dentro” (v.g., tirar de fuera, jugar dentro...). El medio campo en donde se defiende se denomina “campo de defensa” y se habla de él como campo propio y su canasta es la canasta propia, siendo el medio campo donde se ataca el “campo de ataque”, el campo y la canasta contrarios. Se habla de “avanzar” hacia el campo de ataque o “subir”, y de “retroceder” al campo de defensa o “bajar”. Cuando en los planteamientos tácticos se hace referencia a la extensión de campo en la que se desarrollan, se habla de: “todo el campo”, cuando es de una línea de fondo a la otra; “tres cuartos de campo”, cuando es desde una línea de tiros libres hasta la línea de fondo del otro campo; “medio campo”, si es desde la línea de medio campo hasta la línea de fondo; y un “cuarto de campo”, si abarca desde la línea de 6,25 hasta la línea de fondo del mismo campo. También puede hablarse de un “cuarto de campo” cuando nos referimos a una de las dos mitades del medio campo, es decir, lo que antes hemos denominado como lado débil y lado fuerte.
