Subido por RUTH MARIA HERNANDEZ

5. PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

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PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
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NOMBRE EMPRESA
Código: EST-SST
Versión: 01
Fecha: Julio 2022
Elaboró/Actualizó:
Juan Pablo Suárez M.
Revisó: Responsable SG-SST
Aprobó: Gerencia
Lic. SO - 60053176
NOMBRE DE EMPRESA
1. OBJETIVO
Establecer un programa de Pausas Activas en NOMBRE EMPRESA con el fin de crear
conciencia sobre la importancia de adquirir y promover hábitos saludables dentro y fuera
de la jornada laboral, como herramienta en la prevención de desórdenes músculo
esqueléticos de origen laboral, además de crear y fortalecer la conciencia de auto
cuidado.
2. ALCANCE:
1. ALCANCE:
Este programa aplica a todas las áreas de trabajo de NOMBRE EMPRESA.
2. DEFINICIONES:
Enfermedad laboral: Es enfermedad laboral la contraída como resultado de la
exposición a factores de riesgo inherentes a la actividad laboral o del medio en el que
el trabajador se ha visto obligado a trabajar.
Pausas Activas: Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y
mentales que realiza un trabajador por corto tiempo durante la jornada con el fin de
revitalizar la energía corporal y refrescar la mente.
3. RESPONSABILIDADES:
GERENTE
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Designar los recursos: humano, económico, técnico y físico para asegurar
el compliments del presence programa.
JEFES DE ÁREA
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Facilitar el tiempo al líder de su área para participar en las capacitaciones.
Proporcionar el tiempo para la realización de las Pausas activas al personal
de su área de trabajo.
Realizar Pausas Activas con el personal
Comunicar al área de seguridad y salud en el trabajo cualquier situación que
afecte la continuidad del programa.
ENCARGADO DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
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Coordinar las pausas activas por áreas.
Variar las técnicas de pausas.
Liderar el programa de pausas activas
Verificar el cumplimiento de las pausas activas en la sede que labora
Reportar la Asistencia de los participantes a cada actividad en el formato
establecido.
Realizar las Pausas Activas teniendo en cuenta las recomendaciones
emitidas en las capacitaciones
Vigilar la ejecución del programa de pausas activas y actualizarlo
periódicamente.
TRABAJADORES
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Realizar las pausas activas cada vez que se indique.
Compromiso y participación en las actividades del Programa de Pausas Activas.
Comprometerse en la ejecución del programa de pausas activas.
Responsabilizarse por el autocuidado de su salud.
Realizar las pausas activas del personal en el momento que se establezcan.
3. DEFINICIONES:
3.1 Actividad Física: Ser denomina a todo movimiento corporal voluntario,
repetitivo, que implique un gasto calórico por encima de los niveles basales o
de reposo.
3.2 Ejercicio Físico: Es una actividad física, programada, estructurada, y
repetida con el objeto de mejorar la condición física, y que generalmente se
realiza en el tiempo libre.
3.4 Deporte: Este se relaciona con un tipo de ejercicio enmarcado dentro de
unas reglas especiales, en áreas claramente limitadas, con atuendos
especiales y propios para esa práctica deportiva, y generalmente con la
intencionalidad de competir.
3.5 Condición Física: Es el conjunto de atributos físicos que la persona tiene
o alcanza y que se relacionan con la habilidad de llevar a cabo actividades de
la vida diaria, que incluyen la resistencia cardio respiratoria, la fuerza, la
flexibilidad, el control neuromotor y la composición corporal, entre otras.
3.6 Gimnasia laboral: Es entendida como actividades compensatorias con
distinta frecuencia y duración dependiendo del contexto de trabajo, es un
conjunto de ejercicios físicos que involucran flexibilidad, tonicidad y conciencia
corporal.
3.7 Pausa activa: son ejercicios de 15 minutos donde los empleados hacen
movimiento de cadera, cuello, manos y piernas con el fin de relajar los
músculos que por las largas horas de estar sentados y frente al computador
generan tensión en el cuerpo.
3.8 Pausa mental o cognitiva: Las pausas cognitivas son aquellas que
ayudan a descansar la mente de todo el ruido que se genera a nuestro
alrededor. Y es que el tráfico, el estrés, los problemas y los cientos de cosas
que debemos hacer todos los días hacen que nuestro cerebro también diga
¡para!
3.9 Pausa visual: es que tus ojos descansen de estar mirando siempre una
pantalla y de este modo prevenir una perdida prematura de tu capacidad visual
o tener los ojos irritados que por lo general en este caso se manifiestan por
fatiga visual.
1. DOCUMENTOS RELACIONADOS:
4.1 Planilla de pausas activas
5. PROCEDIMIENTO
El encargado de realizar las pausas activas se dirigirá a cada una de las áreas de
trabajo para realizar los distintos ejercicios físicos y mentales, como pueden ser
también distintas dinámicas y esta debe tener una duración de 10 a 15 minutos, dos
veces al día con una frecuencia diaria.
5.1. INDICACIONES
 Los estiramientos deben tener una duración mínima de 10 segundos cada uno.
 No deben generar sensación de dolor sino, como su nombre lo indica, de extensión
muscular.
 Deben realizarse de forma secuencial. Ejemplo: cuello, hombro, codo, muñeca y
mano, espalda y piernas.
 Bilateral: Si se estira la extremidad derecha, se debe estirar la extremidad izquierda
 Priorizar los grupos musculares más utilizados en el oficio.
 No generar rebote: El estiramiento debe ser sostenido (sin forzarlo) y hasta donde el
cuerpo lo permita.
5.2. BENEFICIOS
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Disminuye el estrés.
Favorece el cambio de posturas y rutina.
Libera estrés articular y muscular.
Estimula y favorece la circulación.
Mejora la postura.
Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.
Disminuye riesgo de enfermedad laboral.
Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
Mejora el desempeño laboral.
5.3. EJERCICIOS
MANOS
Con el brazo extendido las palmas hacia
abajo o arriba, lleve la mano derecha hacia
arriba y traccione suavemente con la mano
izquierda hacia adentro. Sostenga durante
10 – 15 segundos. Repita con el lado
contrario
Extienda los dedos y cierra la mano varcias
veces por 10 a 15 veces.
Con los brazos extendidos y las manos
empuñadas, realizar un movimiento giratorio
en cada uno de 10 a 15 veces.
Con los brazos extendidos y manos
empuñadas, realizar un movimiento de
arriba y bajo de 10 a 15 veces
Con las palmas enfrentadas a nivel del pecho,
sin separar las palmas. Sostenga durante 10 a
15 segundos. Del mismo modo con las palmas
hacia abajo.
CUELLO
Con la espalda recta, incline la cabeza hacia atrás,
con el apoyo de la mano sostenga la cabeza
durante 10 - 15 segundos
Tome el lado izquierdo de la cabeza con la mano
derecha e inclínela a la derecha, permitiendo que el
peso del brazo aumente el estiramiento de los
músculos laterales del cuello. Sostenga por 10 – 15
segundos y repita el ejercicio del lado contrario
.
Con la espalda recta, incline la cabeza hacia delante
llevando el mentón al pecho. Entrelace las manos
detrás de la cabeza y realice estiramiento de los
músculos de la nuca mediante el peso de los
brazos. Sostenga por 10 - 15 segundos
HOMBROS Y BRAZOS
Con las manos entrelazadas extienda los brazos hacía atrás
estirando los brazos, sostenga por 10– 15 segundos. Repita lo
mismo con los brazos extendidos hacía delante.
Con las manos entrelazadas extienda los brazos hacía arriba
estirando los brazos, sostenga durante 10 – 15 segundos.
Cruce el brazo derecho sobre el pecho, al nivel de los
hombros, manteniéndolo relajado. Tome el brazo por el
codo con la mano contraria y empújelo hacia usted.
Sostenga por 10 – 15 segundos. Repita el ejercicio con el
lado
contrario.
ESPALDA
Con los brazos extendidos hacía arriba, realice una
inclinación de tronco hacia el lado derecho. Sostenga por
10 - 15 segundos. Repita lo mismo hacía el lado
izquierdo
Con espalda derecha, tome por debajo de rodilla y
acérquela al cuerpo lo más que pueda. Mantenga el
tronco y la cadera rectos. Sostenga durante 10 - 15
segundos. Repita con la pierna contra
Con las piernas separadas y rodillas rectas, realice una
inclinación de tronco, intentando tocar con sus manos la
punta de los pies. Sostenga la posición por 10 – 15
segundos.
Con el apoyo de las manos en la espalda baja y estire
por 10 – 15 segundos.
Con espalda derecha, tome por debajo de rodilla y
acérquela al cuerpo lo más que pueda. Mantenga el
tronco y la cadera rectos. Sostenga durante 10 - 15
segundos. Repita con la pierna contraria
Doble una rodilla y tome el pie con la mano,
traicionándolo hacia los glúteos. Mantenga el tronco y la
cadera rectos. Sostenga durante 15 segundos. Repita
con la pierna contraria.
PIERNAS Y PIES
Extienda toda la pierna y realice un movimiento giratorio en el pie derecho durante 10 15 veces. Repita lo mismo con el pie izquierdo
Con las piernas ligeramente separadas, apoye todo su peso sobre las puntas de los
pies, tratando de mantener el equilibrio y luego párese en talones de 10 a 15 veces.
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6.
REGISTROS

Formato de registro de pausas activas
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