Formacion en buceo libre

FORMACIÓN EN BUCEO LIBRE
Wave 1 | Introducción al Buceo Libre
v2.0 07-19
formación en buceo libre molchanovs
D E S CA R G O D E R E S P O N SAB I L I DA D
Siempre consulte un profesional médico calificado antes de comenzar cualquier programa
nutricional o de ejercicio. Nunca desestime la orientación médica profesional ni demore
en buscarla por algo que haya leído en esta publicación. Todo contenido o información
proporcionada en esta publicación es sólo para fines informativos y educativos, y cualquier
uso de los mismos es bajo su propio riesgo. Los autores o el editor de esta obra literaria
no son responsables de la misma.
La información aquí contenida no pretende sustituir la asesoría médica profesional, diagnóstico
o tratamientos de ninguna manera. Siempre busque el consejo de su médico o de otros
proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que pueda tener sobre alguna
condición de salud. Toda la información contenida en esta publicación, incluyendo y sin limitarse al texto, gráficos, imágenes, información, información o consejos de terceras partes,
comida, ejercicios, dietas, psicología, y o cualquier material aquí contenido, tiene exclusivamente un propósito informativo y educativo.
Derechos de Autor
Copyright (c) 2019 Molchanovs PTE Ltd.
Descargo de Responsabilidad y Derechos de Autor
i
formación en buceo libre molchanovs
T R I B U TO A N ATA L I A
La aspiración de Natalia siempre fue esmerarse por un buceo libre seguro y eficiente, y lograr
esto a través de educación y capacitación, y el mejor equipo de buceo libre del mundo. Todo
lo que creamos ahora se basa en esta filosofía y estrategia, pero con los últimos avances
en educación, tecnología e investigación científica.
Estamos inspirados y honrados de haber tenido a Natalia como nuestra fundadora. Sin ella,
el movimiento de buceo libre Molchanovs hoy no existiría.
sobre natalia molchanova
Natalia fue campeona mundial de buceo a pulmón y la poseedora de 42 récords mundiales.
Ella sigue siendo la apneista más condecorada del mundo, logrando récords mundiales
en todas las disciplinas de buceo libre. Ganó un total de 22 medallas de oro individuales y dos
medallas de oro por equipo en Campeonatos Mundiales de Apnea durante su carrera. El 25
de septiembre de 2009, se convirtió en la primera mujer en pasar 100 metros de profundidad
reteniendo la respiración en Peso constante, con una apnea de 101 metros.
Tributo a Natalia
ii
formación en buceo libre molchanovs
Natalia fue la presidenta de la Federación Rusa de Buceo Libre. Ella diseñó y estableció
su programa educativo desde el nivel principiante a instructor. Natalia compartió su pasión
y conocimiento sobre apnea tanto a través de sus cursos como con sus estudiantes universitarios en Moscú. Hoy, miles de apneístas han sido entrenados por la Federación y varios
cientos de instructores comparten el conocimiento de Natalia con una nueva generación
de apneístas. En 2015, la presidencia pasó a su hijo Alexey Molchanov, también campeón
mundial de apnea y poseedor de récords.
Natalia dirigió investigaciones en fisiología del apneísta y estaba interesada en técnicas
de relajación y mejorar el rendimiento y la seguridad de la apnea. Fue autora de muchos
artículos, libros y materiales educativos sobre buceo libre. Gran parte de su trabajo ha sido
traducido al inglés. Su amor y pasión por el mar también se reflejan en poemas que escribió
y en una breve película artística que creó, por la que recibió varios premios en festivales.
La vida de Natalia se trataba de apnea.
comunidad de buceo libre molchanovs
Natalia creó originalmente el sistema educativo de apnea para la Federación Rusa de Buceo
Libre, con el objetivo de llevar a un estudiante de principiante a un apneísta de élite. Ella y su hijo
Alexey Molchanov fundaron la marca Molchanovs en 2010, y se centraron en el desarrollo
de equipo y este sistema educativo.
La empresa Molchanovs tal como es hoy se lanzó formalmente en 2018. Tomó el sistema
de educación y entrenamiento de Natalia, agregó su propia experiencia junto con un grupo
de los mejores apneistas y entrenadores de apnea del mundo, incluído Alexey Molchanov.
En agosto de 2018 se lanzó la Comunidad de Buceo Libre Molchanovs. La Comunidad
de Buceo Libre Molchanovs cubre educación, entrenamiento y experiencias. Nuestro objetivo
principal es ayudar a un buceador libre a aprender y entrenarse como uno de los mejores
del mundo, bajo la instrucción experta de instructores Molchanovs y con el apoyo de una
comunidad global de apnea Molchanovs .
También reconocemos que los campeones mundiales requieren un equipo ergonómico
y altamente eficiente para apoyar su apnea y permitirles descubrir y superar sus límites.
Nuestro objetivo es continuar desarrollando y proporcionando equipos de la más alta calidad
a la comunidad de apnea.
Tributo a Natalia
iii
formación en buceo libre molchanovs
TA B L A D E C O N T E N I D O S
PRESENTACIÓN
1
CAPÍTULO 6 - TÉCNICAS DE BUCEO
FORMACIÓN EN BUCEO LIBRE MOLCHANOVS
2
6.1 INTRODUCCIÓN A LA TÉCNICA DE SIN
PROPÓSITO DEL DOCUMENTO
4
ALETAS
CAPÍTULO 1 - INTRODUCCIÓN
5
6.2 RESUMEN
1.2 WAVE 1 / LAP 1 OBJETIVOS DEL CURSO
7.1 TÉCNICA: VISUALIZACIÓN
1.3 WAVE 1 / LAP 1 ESTRUCTURA DEL CURSO
7.2 RESUMEN
1.4 WAVE 1 / LAP 1 REQUISITOS
DE CERTIFICACIÓN
CAPÍTULO 8 - TRAUMAS POTENCIALES
13
2.1 PRESIÓN Y LA LEY DE BOYLE
8.1 TRAUMAS RELACIONADOS CON HIPOXIA
8.2 BAROTRAUMA
9.1 MEDIDAS CLAVE DE SEGURIDAD
9.2 EL SISTEMA DE PAREJAS
2.4 RESUMEN
22
9.3 PROCEDIMIENTOS DE RESCATE
9.4 RESUMEN
3.1 OXÍGENO Y DIÓXIDO DE CARBONO
87
CAPÍTULO 10 - EQUIPAMIENTO
3.2 LOS EFECTOS DE LA APNEA
3.3 BUCEO LIBRE SEGURO
10.1 EQUIPAMIENTO BÁSICO
3.4 ADAPTACIONES DE CORTO Y LARGO PLAZO
10.2 RESUMEN
3.5 RESUMEN
CAPÍTULO 11 - ENTRENAMIENTO BASE 1
31
96
11.1 LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO
11.2 ENTRENAMIENTO BASE Y CLUB MOLCHANOVS
4.1 CONCEPTOS BÁSICOS DE RESPIRACIÓN
Y RELAJACIÓN
4.2 HIPERVENTILACIÓN
11.3 ¿QUÉ SIGUE?
4.3 RESUMEN
CAPÍTULO 12 - RESUMEN
CAPÍTULO 5 - ECUALIZACIÓN
75
CAPÍTULO 9 - SEGURIDAD Y RESCATE
2.3 LASTRADO PARA EL BUCEO LIBRE
CAPÍTULO 4 - RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN
62
8.3 RESUMEN
2.2 FLOTABILIDAD Y EL PRINCIPIO
DE ARQUÍMEDES
CHAPTER 3 - PHYSIOLOGY
58
CAPÍTULO 7 - TÉCNICA MENTAL
1.1 ¿QUÉ ES EL BUCEO LIBRE?
CAPÍTULO 2 - FÍSICA
53
38
100
12.1 WAVE 1 / LAP 1 TÓPICOS REVISADOS
5.1 TEORÍA Y CONCEPTO DE ECUALIZACIÓN
12.2 PREGUNTAS Y APRENDIZAJE ADICIONAL
5.2 ECUALIZACIÓN DE ESPACIOS AÉREOS
GLOSARIO
5.3 TÉCNICAS DE ECUALIZACIÓN
TABLAS E ILUSTRACIONES
i
5.4 EJERCICIOS DE ECUALIZACIÓN
AGRADECIMIENTOS
ii
102
5.5 TIPS PARA UNA BUENA PRÁCTICA DE
ECUALIZACIÓN
5.6 RESUMEN
Tabla de Contenidos
iv
formación en buceo libre molchanovs
P R E S E N TAC I Ó N
Hace dos años, Alexey Molchanov, Adam Stern y yo estábamos
sentados en una cafetería en Bali preocupándonos por el
estado del mundo de la Apnea.
Parecía inevitable que el buceo libre fuera a terminar como
una subespecialidad de facto del scuba. Las grandes organizaciones de educación de buceo con tanque se estaban
moviendo hacia el buceo libre con sus gordos presupuestos
de marketing, anuncios ingeniosos y grandes redes de centros
de buceo, y su avance parecía imparable. Los sistemas
de apnea más puros parecían superados por los grandes
peces que habían ingresado sin ceremonias a nuestro pequeño rincón del océano.
Hablamos sobre lo que estaba faltando en el mundo del buceo libre y cómo un sistema
que vinculara educación de primer nivel, comunidades de entrenamiento y experiencias
compartidas sería el futuro de la apnea. A medida que la conversación se prolongó hasta
la noche, nos entusiasmamos y convencimos cada vez más de que ahora era el momento
de crear un nuevo sistema y una nueva comunidad, de apneistas para apneistas. Esa conversación se convirtió en la semilla de la Comunidad de Buceo Libre Molchanovs.
Somos una comunidad de apnea dedicada a la educación, la capacitación y experiencias
de buceo que no sólo hace apneístas mejores y más fuertes, sino -aún más importanteinfunde amor por este deporte que nos cambia la vida y atrae a más y más personas al estilo
de vida del buceo libre. Basado en los principios de apnea enseñados por una de las mejores
practicantes de apnea de la historia, Natalia Molchanova, y re-concebida por el equipo Molchanovs, la misión de Molchanovs es construir comunidades de apnea globales y locales que
aviven la pasión por la apnea.
Gracias por unirse a nuestro movimiento y esperamos que el Club Molchanovs sea parte
de su viaje de apnea. ¡Bienvenido al club!
Chris Kim
CEO Molchanovs, May 2018
Wave 1 | Presentación
1
formación en buceo libre molchanovs
F O R M AC I Ó N E N B U C E O
L I B R E M O LC H A N OVS
Molchanovs puede llevarle desde aprender los elementos básicos del buceo libre a ser apneista
de competencia de élite. Hay cuatro niveles de formación en aguas abiertas, cada uno de
los cuales se conoce como Wave. Todos los niveles también están disponibles como cursos
Lap. Los cursos Lap cubren la misma teoría y requisitos de piscina que el curso Wave correspondiente, pero no incluyen sesiones en aguas abiertas. Por lo tanto, una certificación Lap
sólo lo certifica para apnea en piscina. No lo certifica para apnea en profundidad en aguas
abiertas. Puede convertir fácilmente una certificación Lap a la certificación Wave correspondiente en una fecha posterior agregando las sesiones de aguas abiertas. Por favor, pregunte
a su instructor Molchanovs si desea hacer esto.
Su aprendizaje en cada Wave / Lap comienza con nuestro curso on-line, relatado por algunos de
los mejores apneístas del mundo, incluido el campeón mundial Alexey Molchanov. Los instructores Molchanovs lo guiarán a través de este aprendizaje y lo ayudarán a desarrollar su comprensión y habilidades prácticas.
Una vez completado un curso Wave / Lap, puede continuar su entrenamiento y progreso uniéndose al Entrenamiento Base. Esta es una comunidad global de apnea fundada en la filosofía
y las estrategias de Natalia Molchanova y es un lugar para compartir conocimientos, habilidades y experiencias con otros apostadores. Los programas de capacitación para apneístas
de todos los niveles se publican semanalmente para ayudarlo a progresar en su aprendizaje
y desarrollar sus habilidades de apnea.
wave 1 / lap 1 — intro ducción al buceo libre
En este curso introductorio, aprenderá los conceptos básicos y descubrirá su habilidad natural
de apnea. Le enseñarán técnicas para contener la respiración más allá de un minuto y medio.
Los contenidos incluyen física y fisiología del buceo libre, una introducción a la ecualización
del buceo libre, técnicas de relajación y respiración, y procedimientos de rescate y seguridad.
Si está tomando el curso Wave 1, también se le enseña a practicar apnea hasta una profundidad de 12–20 metros (40–66 pies) en aguas abiertas.
wave 2 / lap 2 — buceo libre intermedio
En este curso intermedio, aprenderá a entrenar su cuerpo para la apnea y cómo contener la
respiración durante más de dos minutos y medio. Los contenidos incluyen la relajación previa
a la inmersión, la mejora de la ecualización de Frenzel y la introducción a la patada de delfín.
Si está tomando el curso Wave 2, dominará las habilidades y los conocimientos necesarios
para practicar apnea cómodamente hasta una profundidad de 24–30 metros (79–99 pies)
en aguas abiertas.
Wave 1 | Formación en Buceo Libre Molchanovs
2
formación en buceo libre molchanovs
wave 3 / lap 3 - buceo libre avanzado
En este curso avanzado, aprenderá a ecualizar por debajo de su volumen residual para lograr
rendimientos de mayor profundidad y contener la respiración durante más de tres minutos y
medio. Los contenidos incluyen técnicas avanzadas de relajación, como la desconcentración
de la atención y una introducción a la ecualización mouthfill. Si está tomando el curso Wave 3,
se le enseñará cómo prepararse para bucear en apnea cómodamente hasta una profundidad
de 34–40 m (112–131 pies) en aguas abiertas.
Después de completar Wave 3, podrá participar como asistente de instructor en los cursos
Molchanovs Wave y Lap (se aplican condiciones) y también podrá participar en un Curso de
Instructor Molchanovs. Hable con su instructor de Molchanovs para obtener más información.
wave 4 / lap 4 - apnea competitiva
En este curso único, aprenderá las habilidades y detalles requeridas para el buceo libre competitivo. Los contenidos incluyen el dominio del mouthfill, el control de la ansiedad previa
a la competencia y las metodologías de entrenamiento competitivo. Si está tomando el curso
Wave 4, aprenderá a dominar su cuerpo en apnea hasta una profundidad de 50 metros (164
pies) y más en aguas abiertas.
Wave 1 | Formación en Buceo Libre Molchanovs
3
formación en buceo libre molchanovs
PROPÓSITO DEL DOCUMENTO
Este manual está dirigido al apneista principiante. Se dividide en varios capítulos, cada uno
de los cuales presenta temas clave sobre el buceo libre. Cada capítulo es independiente,
por lo que le recomendamos que trabaje el manual siguiendo el orden que mejor le parezca.
Tome notas a medida que avanza y pídale a su instructor Molchanovs que responda cualquier
consulta que pueda tener. Al final del documento se proporciona un glosario de términos
generales utilizados en el buceo libre. Los términos del glosario se resaltan en amarillo
como referencia.
Wave 1 | Propósito del Documento
4
C A P Í T U LO 1
INTRODUCCIÓN
‘
La apnea se trata de sentimientos, ya sea la euforia que proviene
de la ingravidez o nuestro asombro por la belleza del mundo submarino. Buceamos por los momentos de alegría que provienen de una
comprensión más profunda de nuestros pensamientos y experiencias.
Hacemos apnea por el placer de la soledad, donde la paz interior
y la conciencia calman nuestra mente acelerada. El buceo libre nos
ofrece la felicidad de una simple inhalación de aire.
‘
Natalia Molchanova
formación en buceo libre molchanovs
Este capítulo presenta el buceo libre y explica cómo se está desarrollando. También proporciona
una mirada general de los objetivos del curso Wave 1 / Lap 1, cómo se aprende y qué se debe
completar para su aprobación.
1.1 ¿Qué es Buceo Libre?
El buceo libre o apnea es la práctica de suspender la respiración bajo el agua sin el uso de equipos de respiración. Se lleva a cabo por una variedad de razones: para volverse más consciente
física y emocionalmente del cuerpo, liberarse de los equipos de buceo pesados, como una forma
de tomar fotos bajo el agua, capturar alimentos o competir profesionalmente. Es una actividad
segura y cada vez más popular. Para algunos siempre permanecerá recreativo, para otros se
convierte en una forma de vida. El buceo libre se está desarrollando en cuatro áreas principales:
s alu d g e ne r a l y e sta d o físic o
El buceo libre es accesible para cualquier persona con buena salud y estado físico. Su práctica
regular y enfocada mejora el estado físico y bienestar mental a través del ejercicio anaeróbico.
El ejercicio anaeróbico generalmente promueve la fuerza, la potencia y el estado físico al tiempo
que aumenta la masa muscular magra y la resistencia física.
Se sabe que el entrenamiento hipóxico ligero, por el cual la disponibilidad de oxígeno en su cuerpo
está limitada mediante el uso de técnicas de entrenamiento específicas, tiene un efecto positivo
en sus sistemas fisiológicos. El buceo libre también puede mejorar su salud mental al aumentar su capacidad de relajarse conscientemente, controlar el estrés, enfocar y concentrarse, y
volverse más consciente de sí mismo.
ap ne a r e c r e ati v a
El buceo libre recreativo permanece como una actividad de ocio destinada exclusivamente
a buscar el placer de un buceo libre y no es competitivo. Puede aprender y desarrollar nuevas
técnicas para bucear sin respirar bajo el agua, al tiempo que mejora tu estado físico, psicológico
y emocional. El entrenamiento puede abarcar la dieta general y el estado físico, técnicas como
la respiración y los ejercicios de relajación. El buceo libre recreativo, ya sea en una piscina o
en aguas abiertas, puede ayudarlo a restablecer su mente, permitirle sentirse renovado y ayudarlo
a encontrar la armonía con la naturaleza y su calma interior.
ap ne a a pl i c a d a
La apnea aplicada utiliza las habilidades y técnicas más avanzadas desarrolladas por los apneístas
para apoyar sus actividades submarinas diarias, como la caza de mariscos, explorar el mundo
submarino, proporcionar asistencia como parte del entrenamiento de rescate o emprender
investigaciones científicas con mantarrayas gigantes. El buceo libre como parte de la vida diaria
se ha llevado a cabo en todo el mundo durante miles de años. Las buceadoras en Japón cazan
mariscos y perlas, mientras que el pueblo de Bajau, indígena de Indonesia, Malasia y Filipinas,
vive en el mar de la caza submarina. La apnea es su vida y su existencia.
Wave 1 | Introducción
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formación en buceo libre molchanovs
apnea competitiva
El buceo competitivo se centra en el desarrollo de habilidades específicas de un apneista para
la competencia y los intentos de récord. Existen diferentes disciplinas para el buceo libre en
piscinas y aguas abiertas, incluida la apnea estática (contención de la respiración sin moverse),
apnea dinámica (inmersión a distancia con contención de la respiración) y diversas formas
de inmersión en profundidad. Los apneístas realizan estas disciplinas mientras compiten
contra otros para lograr mejores resultados personales y batir récords. Hay diferentes reglas
y equipamiento para cada disciplina. Alcanzar la cima de la comunidad competitiva de apnea
requiere un compromiso total como atleta profesional, con la aptitud física y el desarrollo
de habilidades, así como con el entrenamiento mental, la dieta y el descanso. Apneistas
de competencia tienen una comunidad social fuerte donde las experiencias, habilidades y
conocimientos se comparten regularmente.
1.2 Objetivos del Curso Wave 1 / Lap 1
Hay dos objetivos principales:
Adquirir conocimientos y habilidades básicas
○
Comprender cómo las leyes de la física le afectan bajo el agua.
○
Comprender las adaptaciones que tienen lugar en su cuerpo durante una apnea.
○
Realizar apnea estática (tiempo), dinámica (distancia) y buceo libre (profundidad) con
aletas.
○
Comprender la técnica DNF y hacer dinámicas sin aletas horizontal.
○
Demostrar ecualización usando la maniobra de Frenzel idealmente.
○
Relajar conscientemente tu mente y tu cuerpo, antes y durante un apnea.
○
Demostrar la correcta preparación de apnea, la respiración previa y posterior
a la inmersión.
○
Demostrar procedimientos y prácticas seguras de apnea.
○
Realizar técnicas de rescate y actuar como buzo acompañante, proporcionando
seguridad para otro apneísta.
○
Estar preparado para comenzar el entrenamiento de Base 1.
Prepararse para progresar aún más como apneísta
○
Alcanzar un nivel básico de habilidades de apnea.
○
Adquir la confianza para bucear con un compañero calificado. Para tener en cuenta,
este es alguien que ha tomado un curso de apnea de nivel equivalente.
○
Obtener una comprensión clara de cómo mejorar aún más sus habilidades de apnea
y los próximos pasos necesarios para lograrlo.
Wave 1 | Introducción
7
formación en buceo libre molchanovs
1.3 Estructura del Curso Wave 1 / Lap 1
El curso Wave 1 / Lap 1 se compone de cuatro elementos:
Desarrollo del conocimiento
Esto cubre lo siguiente:
○
Un curso en línea que presenta videos para guiarlo a través de los temas principales
y un resumen de los puntos clave.
○
Un manual del curso que proporciona más información y detalles sobre todos
los temas. Esto apoya el curso en línea.
○
Un examen en línea: Un examen de 30 preguntas para revisar y evaluar los
conocimientos adquiridos durante el curso.
Sesiones de habilidades en seco
Durante las sesiones de habilidades en seco, su instructor Molchanovs le presenta técnicas
apropiadas de relajación y respiración, así como ejercicios adicionales para ayudarlo a mejorar
aún más estas técnicas. También aprende una serie de técnicas básicas de ecualización y
las diferencias entre cada una.
Sesiones de Piscina
Su instructor Molchanovs lleva a cabo un mínimo de dos sesiones de piscina con usted durante
las cuales aprende las habilidades básicas de apnea, incluyendo la respiración estática y el
buceo a distancia, con y sin aletas. Para ambas disciplinas, también aprende cómo cuidar
a un buceador (compañero) y cómo realizar un rescate apropiado para un compañero que
está experimentando dificultades.
Sesiones en aguas abiertas (sólo para la certificación Wave 1)
Aplica lo que aprendió en las sesiones en seco y en piscina durante tres o más sesiones en
aguas abiertas. Tu instructor de Molchanovs te presenta y te ayuda a desarrollar habilidades
básicas como la ecualización, el buceo con pato, la postura correcta de la cabeza y el cuerpo
y la técnica de aleteo adecuada. Esto le permite realizar inmersiones cómodas a profundidad.
Tu instructor Molchanovs también te presenta una serie de disciplinas de apnea, por ejemplo,
bucear a profundidad tirando de una línea (inmersión libre) o bucear a profundidad usando
solo tus aletas (peso constante). Los procedimientos de acompañamiento, seguridad y rescate son una parte importante de este aprendizaje.
El curso Wave 1 / Lap 1 se compone de cuatro elementos:
Wave 1 | Introducción
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formación en buceo libre molchanovs
1.4 Requisitos de Certificación Wave 1 / Lap 1
Para aprobar Wave 1 / Lap 1, debes completar satisfactoriamente lo siguiente:
○
Curso en línea: Tome el curso en línea viendo los videos y entendiendo los puntos
clave. Revise cualquier consulta o área que requiera explicación con su instructor
Molchanovs.
○
Examen en línea: Tome el examen en línea y responda el 80% de las preguntas
correctamente.
○
Demostración de habilidades: Demuestre las siguientes habilidades prácticas para Wave 1
/ Lap 1.
Notar:
○
Las habilidades basadas en el agua de Lap 1 se completan sólo en la piscina.
○
Las habilidades de rendimiento adicionales de aguas abiertas y las habilidades
de aguas abiertas se completan solo para Wave 1.
○
Las habilidades que se pueden realizar con una monoaleta se deben completar
en primera instancia con bialetas. Una vez que se han cumplido los requisitos
de rendimiento, se puede usar una monoaleta.
○
Todas las habilidades se realizan con máscara incluyendo FIM. Las excepciones son
las habilidades de peso constante sin aletas, donde se permite el uso de una pinza
nasal a partir de la onda 1 en adelante.
Wave 1 | Introducción
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formación en buceo libre molchanovs
Requisitos de Certificación Lap 1 (también para Wave 1)
Tabla 1. Requisitos de demostración de habilidades Wave 1 / Lap 1
TIPO
REQUISITO
EXPLICACIÓN
PRE- REQUISITOS
THEORY
200m nadando sin parar
Completar 200m nadando sin parar
Ley de Boyle
Comprender como la presión afecta
los espacios de aire compresibles
en tu cuerpo durante una inmersión
en apnea
Flotabilidad y principio
de Arquímedes
Comprender como la presión afecta
su flotabilidad durante un buceo libre
Reflejo Mamífero de Apea, Comprender cambios fisiológicos
adaptación de corto y
de corto y largo plazo que ocurren
largo plazo
en el cuerpo cuando suspendes la respiración y buceas
EQ: Teoría y ejercicios
prácticos
Comprender la teoría y el concepto
de ecualización, las maniobras Valsalva
y Frenzel, y ejercicios básicos
LMC & Blackout - Prevención
Comprender la pérdida de control motor
y el síncope, y como prevenirlos
Intervalo de superficie
Comprender los lineamientos para
el buceo seguro y las normas generales
a seguir.
Barotrauma de Oído
Comprender el barotrauma y los riesgos
potenciales para el oido
Sistema de Compañeros & Comprender como ser un compañero
Procedimientos de Resresponsable y como realizar procedcate
imientos de rescate
Equipamiento Básico
Comprender el equipamiento usado
en la apnea
Introducción al Entrenami- Comprender los objetivos y métodos
ento Base
del Entrenamiento Base
SECO
Técnica de Relajación
Realizar todos los pasos del Escaneo
del Cuerpo correctamente
Opcional: 3 respiraciones
de Pecho
Comprender cómo realizar una respiracion de pecho controlada
Una inhalación completa
(Última inhalación)
Realizar correctamente los pasos
de una inhalacion completa.
Respiración de Recuperación
Realizar todos los pasos de la respiración de recuperación correctamente
Introducción al Frenzel
Comprender los principios de la ecualización Frenzel
Visualización
Comprender como utilizar la visualización en la preparacion de un buceo.
Uso del Lanyard de segitidad
Demostrar el uso correcto del Lanyard.
Wave 1 | Introducción
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Requerimientos adicionales de certificación
en AGUAS ABIERTAS para Wave 1
Requisitos de Certificación Lap 1 (también para Wave 1)
formación en buceo libre molchanovs
TIPO
REQUISITO
EXPLICACIÓN
RENDIMIENTO
EN PISCINA
STA mínimo 1 minuto 30
segundos
Completar una apnea por al menos
1 minuto 30 segundos, mientras yace
boca abajo sin desplazamiento e inmóvil
en la superficie del agua.
DYNB 30m
Realizar un buceo horizontal de 30m con
bialetas.
STA Acompañamiento
Realizar de forma correcta la técnica
de acompañamiento en una Apnea
Estatica en la superficie del agua.
STA Rescate
Realizar correctamente todos los pasos
para rescatar a un compañero completando una apnea estatica en la superficie del agua.
Postura y posición de la
cabeza DYN
Ejecutar correctamente la postura y
la posicion de la cabeza durante un
buceo horizontal.
Técnica de Patada DYN
Realizar correctamente la técnica de patada durante un buceo horizontal.
Giro DYN
Realizar coreectamente el giro durante
un buceo horizontal.
Acompañamiento DYN
Realizar correctamente la tecnica
de acompañamiento durante un buceo
horizontal.
Rescate DYN
Realizar correctamente todos los pasos
de un rescate a un compañero completando un buceo horizontal.
Introducción a DNF
Comprender la técnica DNF
CWTB 12–20m
Completar cómodamente buceos
a 12–20m de profundidad con el mismo
peso para descenso y en el ascenso.
Completar las apneas con bialetas y
opcionalmente con monoaleta posteriormente, una vez que los requisitos
de la bajada han sido cumplidos.
FIM 12–20m
Completar cómodamente buceos
a 12–20m de profundidad jalando
la linea de buceo hacia abajo y arriba.
Con aletas por razones de seguridad.
Acompañamiento CWTB
6–10m
Realizar técnica de acompañamiento
correcta para una apnea de CWTB
a 6–12m de profundidad. Completar los
buceos con bialetas y opcionalmente
con monoaleta, una vez que los requisitos de la bajada se hayan cumplido.
HABILIDADES
DE PISCINA
RENDIMIENTO
EN AGUAS ABIERTAS
Wave 1 | Introducción
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Requerimientos adicionales de certificación en
AGUAS ABIERTAS para Wave 1
formación en buceo libre molchanovs
TIPO
REQUISITO
EXPLICACIÓN
RENDIMIENTO
EN AGUAS ABIERTAS
HABILIDADES
EN AGUAS ABIERTAS
Rescate 6–10m
Realizar correctamente todos los pasos
del rescate a un compañero desde una
profundidad de 6–10m.
Posición de relajación
Realizar correctamente la posicion
de relajación.
EQ: Valsalva o Frenzel
Usar correctamente las técnicas
de ecualización Valsalva o Frenzel.
Bases de FIM
Realizar correctamente la técnica requerida durante un buceo en FIM
Posicion del Cuerpo
en CWT
Ejecutar la posición de cuerpo correcta
durante un buceo en CWT.
Orientación con la linea
en CWT
Usar la orientacion correcta hacia la linea
de descenso durante un buceo en CWT.
CWT Tecnica de patada
Realizar la técnica de patada correcta
durante un buceo de CWT.
Giro CWT
Realizar correctamente el giro hacia
delante durante un buceo de CWT.
STA
Estática
Retención de aire estática, recostado cara abajo y sin movimiento
en a superficie del agua.
DYN
Dinámica con aletas
Nado horizontal bajo el agua. Bialetas o Monoaleta.
DNF
Dinámica sin aletas
Nado horizontal bajo el agua, sin aletas.
CWT
Peso Constante
Apnea en profundidad. Mismo lastre para el descenso/ascenso.
Bialetas o monoaleta.
CWTB Peso constante con bialetas Inmersión en profunidad. Mismo lastre para descender/ascender.
Bialetas. Sin patada delfin.
CNF
Peso constante sin aletas
Apnea en profundidad. Mismo peso para el descenso ascenso.
Sin aleta.
FIM
Free Immersion
Apnea en profundidad jalando abajo y arriba en la línea. El mismo
peso para descender y ascender. Aletas sólo por seguridad.
Wave 1 | Introducción
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formación en buceo libre molchanovs
C A P Í T U LO 2
FÍSICA
‘
‘
La apnea no es sólo un deporte es una forma de entender quiénes
somos.
Natalia Molchanova
formación en buceo libre molchanovs
Este capítulo explica la física de la presión del agua y la flotabilidad, y como ellos le afectan
cuando bucea a pulmón. Su estado fisiológico también es explicado. Comprender estos principios fundamentales le permite tomar decisiones seguras mientras hace apnea y estar a gusto
bajo el agua.
2.1 Presión y Ley de Boyle
Es importante entender cómo afecta la presión durante una apnea. La atmósfera sobre usted
tiene un peso equivalente a aproximadamente diez metros (33 pies) de agua. A medida que desciende bajo el agua, la presión sobre usted aumenta. Esta es la presión atmosférica y la presión
del agua sobre usted.
Por lo tanto, la presión ambiental (circundante) es la suma de la presión atmosférica y la presión
del agua. Esto se mide en atmósferas o bar.
○
La presión atmosférica es el peso del aire atmosférico y es de 1 bar (1 ATM) al nivel del
mar. 1 bar es igual a 1 ATM.
○
La presión del agua también conocida como presión hidrostática es el peso
de la columna de agua sobre su cuerpo y aumenta en 1 bar cada 10 metros (33 pies)
de profundidad.
Por lo tanto, a 10 metros (33 pies) de profundidad, la presión ambiental total ejercida sobre
su cuerpo es:
1 bar (presión atmosférica) + 1 bar (presión de agua) = 2 bar
Con esto, experimenta una presión ambiente total de 3 bar a 20 metros (66 pies), 4 bar a 30
metros (99 pies) y así sucesivamente.
le y d e b oy l e
La mayoría de los tejidos de su cuerpo consisten principalmente en agua, por lo que no son
comprimibles. Esto significa que su cuerpo no se ve afectado en gran medida por el cambio
en la presión ambiental mientras hace apnea en profundidad. Sin embargo, el gas es compresible,
por lo que el buceo libre tiene un efecto en los espacios cerrados de aire en su cuerpo. Durante
una apnea, el aire en estas cavidades se ve afectado por el cambio de presión ambiental. Por
eso, por ejemplo, a medida que desciende, siente presión en los oídos (específicamente en los
oídos medios) a medida que ejerce presión ambiental sobre su cuerpo. Además de sus oídos,
también hay aire encerrado en otros espacios no comprimibles, como sus senos paranasales,
y entre su cara y su máscara. Sus pulmones también están llenos de aire, sin embargo, no necesita
igualarlos ya que son compresibles.
Ley de Boyle explica cómo el volumen de un gas en estos espacios de aire varía con la presión
circundante. Afirma:
‘A una temperatura fija, el volumen de un gas es inversamente proporcional a la presión ejercida
sobre el gas.’
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Figura 1. Ley de Boyle
A medida que la presión aumenta en profundidad, el volumen del gas disminuye proporcionalmente:
○
○
○
Si lleva un globo a 10 metros (33 pies), la presión ambiente total es de 2 bar.
Por lo tanto, el globo sería un medio (1/2) de su tamaño original.
Si lleva un globo a 20 metros (66 pies), la presión ambiente total es de 3 bar.
Por o tanto, el globo sería un tercio (1/3) de su tamaño original.
Si lleva un globo a 30 metros (99 pies) , la presión ambiente total es de 4 bar.
Por lo tanto, el globo sería un cuarto (1/4) de su tamaño original.
Y así...
impacto en sus oÍdos, cavidades nasales u senos
paranasales
La cavidad de su oído medio es un espacio lleno de aire. A medida que desciende, el aumento
de la presión ambiental hace que este aire se comprima y su tímpano se doble hacia adentro,
hacia su oído medio. Se usa una técnica de ecualización en profundidad para superar esto.
Si continúa su descenso sin ecualizar, la presión creciente hace que sus tímpanos se doblen
más hacia adentro y causen dolor o lesiones. Si no se iguala, puede producirse un barotrauma
en el oído, es decir, una ruptura del tímpano. Por lo tanto, es importante que equilibre con
cuidado y regularmente o idealmente antes de sentir presión en los oídos. El dolor indica que
es demasiado tarde para igualar. Detenga su descenso de inmediato y regrese a la superficie.
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Sus senos paranasales y cavidades nasales son casi incompresibles, por lo que el volumen
de aire cerrado no cambia durante un descenso. Al igualar la presión en sus oídos, la presión
en estos espacios de aire conectados se iguala automáticamente. La presión en estos espacios de aire normalmente disminuye automáticamente al ascender, por lo que no es necesario
ecualizar.
impacto en su máscara
El espacio de aire entre su máscara y su cara también requiere ecualización. A medida
que la presión ambiental aumenta con la profundidad, la máscara se presiona cada vez
más, creando un efecto de succión en la cara y los ojos. Para contrarrestar esto e igualar
la presión, exhale una pequeña cantidad de aire a través de la nariz y dentro de la máscara
a medida que desciende. Iguale la presión en su máscara de buceo regularmente durante
su descenso. De lo contrario, esto puede provocar ojos rojos y vasos sanguíneos dañados.
La presión en su máscara de buceo disminuye automáticamente al ascender, por lo que
no es necesario ecualizar.
Para el buceo libre a menudo se usa una máscara suave con nariz y bajo volumen interno.
La flexibilidad de una máscara suave hace que sea un poco más tolerante sobre cuándo
debe igualar la presión. Para tener en cuenta, las gafas de natación y las máscaras sin nariz
no se deben usar para apneas de más de 1.5 metros (5 pies) de profundidad para evitar
lesiones en los ojos. Esto se debe a que no puede exhalar aire en estos espacios de aire
para igualar la presión.
impacto en los pulmones y el tracto gastrointestinal
Los pulmones son los espacios llenos de aire más grandes del cuerpo humano. No necesita
igualar sus pulmones, ya que son compresibles. Sin embargo, el volumen de gas que tiene
en su cuerpo, específicamente en sus pulmones, tiene un gran efecto en su flotabilidad
en el agua y puede determinar si se hunde o flota. Esto se detalla más adelante en Sección
2.2 Flotabilidad y Principio de Arquímedes.
La compresibilidad de sus pulmones está limitada por la elasticidad de su diafragma y la movilidad de sus costillas. Al descender, el volumen de aire en los pulmones disminuye a su volumen residual. Volumen residual (RV) es el volumen de aire en los pulmones después de
una exhalación máxima y es aproximadamente el 20% de la Capacidad Pulmonar Total
(TLC) para la persona promedio. El porcentaje de RV a TLC tiende a aumentar gradualmente
con la edad, debido a la disminución de la elasticidad del diafragma y la movilidad reducida
de la caja torácica.
Su tracto gastrointestinal contiene flatos como un subproducto de la digestión. Aproximadamente 0.5 a 1.5 litros son creados por su cuerpo cada día. La ecualización de presión no
es necesaria porque las paredes del tracto gastrointestinal son suaves y se comprimen
fácilmente durante un apnea. Puede notar que el abdomen de un buceador se curva hacia
adentro durante un apnea. Este es el diafragma que se mueve hacia arriba cuando disminuye
el volumen de los pulmones y el tracto gastrointestinal.
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La ecualización para el buceo libre se detalla más en Capítulo 5 - Ecualización. También es
importante tener siempre un compañero que supervise sus apneas. El importante concepto
de acompañamiento se discute en Sección 9.2 El Sistema de Acompañamiento.
2.2 Flotabilidad y Principio de Arquímedes
principio de arquÍmedes
Figura 2. Principio de Arquímedes
Su flotabilidad tiene amplio efecto sobre su apnea y es importante comprender que influencia
está flotabilidad. El Principio de Arquímedes establece que:
‘Un objeto sumergido en agua experimenta una fuerza de flotación igual al peso del agua
que desplaza.‘
Hay dos fuerzas que actúan sobre el objeto: su peso y la fuerza de flotación igual al peso del
agua que desplaza.
Esto es lo mismo para tu cuerpo. La fuerza de flotación hacia arriba ejercida sobre un cuerpo
sumergido en agua es igual al peso del agua que el cuerpo desplaza. Por lo tanto, si su cuerpo
desplaza 60 kilogramos (133 libras) de agua, hay una fuerza de flotación ascendente equivalente a 60 kilogramos que lo empujan hacia la superficie. Si pesas menos de 60 kilogramos,
flotas o te quedas en la superficie.
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Comprender el principio de flotabilidad es un concepto clave para aprender el golpe de riñón
y descender bajo el agua. Muchas personas experimentan dificultades para bucear de cabeza
bajo el agua. Esto se debe a que el agua empuja su cuerpo hacia arriba con una fuerza que
generalmente es mayor que su peso corporal. Por lo tanto, debe superar este excedente
de fuerza de flotación mediante el uso de técnicas como el golpe de riñón.
flotabilidad
Hay tres tipos de flotabilidad:
Flotabilidad positiva
Usted es positivamente boyante y flota cuando la fuerza boyante excede el peso de sucuerpo. Con esto, se necesita ejercer una cantidad razonable de esfuerzo contra esta fuerza
en la superficie con el fin de zambullirse. La flotabilidad positiva puede ayudarlo a ascender
y le permite dejar de patear y jalar durante los últimos 5 metros (16 pies) antes de salir
a la superficie.
Flotabilidad negativa
Usted es negativamente flotante y se hunde cuando el peso de su cuerpo excede la fuerza
de flotación. Con esto, se necesita más esfuerzo para nadar hacia la superficie.
Flotabilidad neutral
Usted es neutralmente boyante. Usted no flota ni se hunde cuando la fuerza de flotación
es igual al peso de su cuerpo. Con esto, puede moverse bajo el agua horizontalmente sin
esfuerzo y sin flotar a la superficie o hundirse en el fondo.
factores que influyen en la flotabilidad
Durante una apnea, su flotabilidad depende de varios factores:
Profundidad
La flotabilidad cambia con la profundidad. Durante un descenso, a medida que aumenta
la presión ambiental, el aire en su cuerpo se comprime particularmente en sus pulmones,
y lentamente se vuelve menos boyante. En la superficie, eres positivamente boyante, es decir,
la fuerza de flotación excede tu peso. A medida que desciendes, lentamente te vuelves neutralmente boyante. Si desciendes más, te vuelves negativamente flotante, es decir, tu peso
excede la fuerza de flotación. A medida que la flotabilidad negativa aumenta con la profundidad durante una apnea, se alcanza un punto donde la gravedad supera la flotabilidad
de su cuerpo y entra en un estado llamado caída libre. Cuando esto sucede, puede detener
el aleteo y dejarse caer sin esfuerzo.
En el ascenso ocurre lo contrario. A medida que disminuye la presión ambiental, el aire
en su cuerpo se expande, en particular en sus pulmones y pronto se vuelve neutral una vez
más. Hacia la superficie, te vuelves positivamente boyante. A medida que se acerca, puede
detener el aleteo y permitir que la flotabilidad positiva lo devuelva a la superficie.
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Densidad del agua
La densidad del agua de mar es mayor que la densidad del agua dulce debido a su contenido
de sal. Cuanto mayor es la densidad del agua, mayor es la flotabilidad. Por lo tanto, con
el mismo equipo, se requieren más pesos de plomo al practicar buceo libre en agua de mar
que en agua dulce.
Equipo
El equipo que usa afecta su flotabilidad, en particular su traje de neopreno. Un traje de neopreno
grueso es muy efectivo para mantener el calor. Sin embargo, cuanto más grueso es el traje
de neopreno, más flotante es. Se requieren pesos de plomo para compensar esta flotabilidad
y a menudo se usa un cinturón para sostenerlos.
Volumen de aire en los pulmones
Te vuelves menos flotante a medida que disminuye el volumen de aire en tus pulmones.
La próxima vez que esté en el agua, observe que exhalar hace que se hunda un poco. Una
vez que haya seleccionado sus pesos para compensar la flotabilidad de su traje de neopreno,
es importante comenzar su apnea con una cantidad constante de aire en los pulmones. Esto
es pulmones llenos para un principiante de apnea.
Composición corporal
Su flotabilidad depende de la composición de su cuerpo. Los tejidos grasos flotan positivamente en el agua, mientras que los músculos flotan negativamente. Las proporciones
de estos diferentes tejidos en su cuerpo afectan su flotabilidad en el agua y determinan sus
requisitos personales de peso. Para tener en cuenta, su lastrado puede ser muy diferente
de su compañero.
2.3 Lastrado para Buceo Libre
porquÉ sobrelastrarse es inseguro
Aunque es más fácil comenzar su descenso cargando más peso, el ascenso es más difícil
y usa más energía. Tampoco es una práctica segura sobrelastrar cuando planeas hacer apnea
horizontal, por ejemplo, a lo largo de un arrecife de coral. Al nadar en la zona de flotabilidad
neutral, es fácil cambiar su profundidad a través de pequeños movimientos de su cuerpo,
como estirar la mano. Esto hace que el buceo libre sea más fácil y más eficiente, pero puede
hacer que desciendas rápidamente sin previo aviso. El sobrepeso en esta situación es peligroso, ya que puede luchar constantemente contra sus pesos para mantener su posición
en el agua, y aún más en una situación de emergencia.
porquÉ el sublastrado no es lo ideal
Si tiene poco peso, la flotabilidad positiva lo empuja hacia arriba. Como resultado, puede ser
difícil descender y mantener una profundidad cómoda. También gasta una energía significativa luchando contra la flotabilidad positiva, lo que es agotador y le impide tener una apnea
agradable.
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En el curso Wave 2 aprenderá a realizar una comprobación de flotabilidad neutra. Esta es una
habilidad que le permite ajustar la cantidad de peso que se usa y establecer su profundidad
de flotabilidad neutra a medida que bucea más profundo.
lastrado seguro
Establezca que no tiene sobrepeso realizando una Prueba de Exhalación de Superficie.
Prueba de Exhalación Superficial
Como regla general, no debe hundirse debajo de la superficie después de una exhalación
profunda y cómoda.
Siga estos pasos:
1. Sujete un flotador y exhale profundamente, pero sin forzar la salida del aire de los pulmones.
2. Contenga la respiración en esta exhalación, relaje su cuerpo y lentamente deje que sus
manos se suelten del flotador.
3. No debes hundirte. Está bien si tu cabeza queda bajo el agua, pero no deberías comenzar
a hundirte más. Si se hunde más, sostenga el flotador inmediatamente o use sus aletas
para regresar a la superficie. Elimine algo de peso y repita esta prueba de exhalación
superficial hasta que ya no se hunda.
Lastrado para disciplinas dinámicas
Lástrese para mantener una flotabilidad neutra a aproximadamente un metro (3 pies) debajo
de la superficie para realizar apneas dinámicas en la piscina. Para tener en cuenta, lleva
más peso para una inmersión en piscina que para una inmersión en profundidad, ya que es
neutralmente flotante a una profundidad mucho menor. Esto supone que todos los demás
factores, como el traje de neopreno y las respiraciones previas a la inmersión, son los mismos
que en aguas abiertas.
Para probar su lastrado:
1. Use la cantidad de peso que le gustaría probar y el mismo equipo que usa para sus
inmersiones dinámicas.
2. Tome una inhalación consistente antes de la inmersión, sumérjase en el agua y empuje recto
desde la pared de la piscina a aproximadamente un metro (3 pies) debajo de a superficie.
3. Asuma la posición de la flecha (brazos extendidos y unidos sobre su cabeza) mientras
empuja la pared y se desliza. Finalice la postura de su cuerpo ejecutando una brazada
y llevando ambos brazos a su cuerpo con sus manos ligeramente tocando sus muslos.
4. Deslízate en esta posición hasta que te detengas.
5. Si tiene una tendencia a subir o bajar en la columna de agua cuando termina su deslizamiento, ajuste su peso en consecuencia para el próximo intento.
6. Pruebe su peso varias veces hasta que esté constantemente neutralmente flotante al final
de su planeo.
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2.4 Resumen
1. La Ley de Boyle explica cómo el volumen de un gas en sus espacios aéreos varía con
la presión circundante. Establece: ‘A una temperatura fija, el volumen de un gas es inversamente proporcional a la presión ejercida sobre el gas’
2. A medida que aumenta la presión durante un descenso, el volumen de aire encerrado
por los senos paranasales, oídos medios y máscara disminuye y deben ecualizarse
durante una apnea. Sus pulmones también están llenos de aire, pero usted no requiere
ecualizarlos ya que son compresibles.
3. Los últimos 10 metros (33 pies) antes de la superficie es donde ocurre el mayor cambio de presión. Siempre elija un enfoque conservador para la progresión de su apnea,
para prevenir hipoxia o black out agudo. Siempre bucee con un compañero.
4. El Principio de Arquímedes establece que “un objeto sumergido en un fluido experimenta una fuerza flotante igual al peso del fluido que desplaza”.
5. Hay tres tipos de flotabilidad: positiva, negativa y neutral. Su flotabilidad depende del
equipo, la presión del agua, la densidad del agua, el volumen de aire en los pulmones
y la composición de su cuerpo.
6. Maneje tu flotabilidad usando pesos.
7. Sea positivamente boyante en la superficie después de una exhalación profunda. Esta
es la Prueba de exhalación de superficie.
8. Lastrese para mantener una flotabilidad neutra a aproximadamente un metro (3 pies)
debajo de la superficie para realizar apneas dinámicas en piscina.
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C A P Í T U LO 3
F I S I O LO G Í A
‘
Allí el tiempo reconocerá
la profundidad del espacio
Y, fluyendo al infinito del ser,
amablemente esperamos sentido.
Esta vez es
Sólo respira.
Y luego el amor que llena
la profundidad del corazón
A todo lo vivo
‘
Natalia Molchanova
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Este capítulo explica el papel del oxígeno y el dióxido de carbono en su cuerpo y cubre dos temas
importantes: hipercapnia e hipoxia. Explica qué son, cómo pueden afectarlo cuando bucea
y cómo practicar el buceo libre de forma segura teniéndolos en cuenta. Este capítulo también
cubre la capacidad a corto y largo plazo de su cuerpo para adaptarse a la hipoxia en el tiempo.
3.1 Oxígeno y Dióxido de Carbono
Los siguientes gases están involucrados en la respiración celular:
ox ige no ( o 2 )
Tome aire y exhale lentamente. Usted respira aire continuamente y mientras respira, el oxígeno
ingresa por la boca o la nariz y llega a los pulmones. Aquí, las moléculas de oxígeno pasan
al torrente sanguíneo y los glóbulos rojos las transportan alrededor de su cuerpo para la respiración celular.
La respiración celular es el proceso utilizado por sus células para hacer que la energía esté
disponible para la actividad y requieren oxígeno para que esto suceda. Durante este proceso,
las moléculas de oxígeno descomponen las moléculas de glucosa en las células y se libera
energía en forma de ATP. ATP es utilizado por su cuerpo para potenciar todas las funciones.
Un subproducto de este proceso es el dióxido de carbono.
d iÓx o d o d e c a r b o n o ( c o 2 )
El dióxido de carbono se crea como un subproducto de la respiración celular y se transporta
en la sangre a los pulmones para ser exhalado. La función principal de la exhalación es expulsar
el dióxido de carbono de su cuerpo.
Cuando aguantas la respiración en apnea, no exhalas y el dióxido de carbono se acumula
en tu cuerpo. Este aumento de dióxido de carbono provoca la necesidad de respirar. Para tener
en cuenta, la necesidad de respirar no es causada por la disminución de oxígeno en su cuerpo.
3.2 Los Efectos de Retener la Respiración
hip e rc a pn i a
La hipercapnia es causada por un nivel elevado de dióxido de carbono en la sangre, es decir,
más de lo normal. Cuando aguantas la respiración, experimentas esto como la necesidad
de respirar. Como principiante, puede sentir algo de incomodidad y ansiedad al experimentar
esto las primeras veces.
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Para explicar esto más a fondo: cuando el nivel de dióxido de carbono en su sangre alcanza
su umbral individual, los quimiorreceptores que monitorean y responden a los cambios
en la presión parcial de dióxido de carbono en su sangre, estimulan el centro respiratorio
en su cerebro. Esto da como resultado un impulso creciente de respirar que se acumula hasta
que se experimentan uno o varios espasmos involuntarios de los músculos respiratorios. Estos
espasmos se conocen como contracciones. Al salir a la superficie desde una apnea, una vez
que reanuda la respiración normal, el equilibrio de todos los gases en la sangre se restablece
rápidamente, el estado hipercápnico se resuelve y desaparecen las contracciones.
hipoxia
Hipoxia o falta de oxígeno, es causada por un suministro insuficiente de oxígeno a los tejidos
de su cuerpo. Cuando aguantas la respiración, comienzas a usar la cantidad limitada de oxígeno
que tienes en tu cuerpo. Después de un tiempo prolongado de contención de la respiración,
el bajo nivel de oxígeno resultante se conoce como hipoxia. Durante las primeras etapas
de la hipoxia, en realidad puede sentirse muy cómodo bajo el agua y experimentar una sensación de euforia. Sin embargo, a medida que continúa su estado hipóxico, el nivel de oxígeno
en la sangre disminuye y el nivel de dióxido de carbono aumenta. Siempre finalice su apnea
en este punto y no permita que este estado hipóxico se desarrolle más.
Si continúa conteniendo la respiración y excede sus límites personales, corre el peligro de perder el conocimiento. Esto se conoce como blackout. El desmayo es una parte inaceptable del
buceo libre, incluso en coppmpetencia. Hay muchos campeones mundiales que nunca han
tenido un blackout. No hay ninguna ventaja en el desmayo y, por lo tanto, no se recomienda
y debe evitarse en todo momento.
Para tener en cuenta, la hipoxia leve en el buceo libre se conoce como hipoxia inducida por
el ejercicio y no es peligrosa.
Cómo evitar un blackout y los signos y síntomas de advertencia de hipoxia se explican
en la Sección 8.1 Trauma relacionado con la hipoxia.
3.3 Apnea Segura
Es importante realizar apnea de manera segura y continua para controlar su estado físico
y mental a lo largo de su buceo. Las siguientes recomendaciones pueden ayudarlo a lograr
esto.
relaja tu cuerpo y mente
La relajación es muy importante antes, durante y después de tu apnea. Puede lograr una apnea
más cómoda y profunda, y una retencion de la respiración más larga si está más relajado.
Los apneístas experimentados pueden relajar eficazmente su cuerpo y mente bajo el agua.
Esto da como resultado una producción más lenta de dióxido de carbono que a su vez retrasa
la necesidad de respirar y cualquier molestia relacionada. Los apneístas experimentados también tienen una menor sensibilidad al dióxido de carbono debido a la exposición prolongada
al mismo durante el entrenamiento.
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Como principiante, puede reaccionar relativamente pronto a la necesidad de respirar porque
su cuerpo no está acostumbrado a niveles elevados de dióxido de carbono. La necesidad
de respirar es un mecanismo de seguridad importante para usted y le permite medir cuándo
finalizar su apnea. La necesidad de respirar aumenta hacia el final de tu apnea cuando hay
niveles muy altos de dióxido de carbono. En teoría, puede continuar su apnea incluso cuando
siente la necesidad de respirar porque su cuerpo todavía tiene oxígeno disponible. Sin embargo,
esto no se recomienda para el buceo libre recreativo. Siempre comience su ascenso tan
pronto como sienta la necesidad de respirar.
Para tener en cuenta, algunos apneístas tienen una sensibilidad muy baja al dióxido de carbono
y, combinados con la capacidad de relajarse tan profundamente, pueden experimentar señales
más débiles para terminar su apnea. Por lo tanto, durante una apnea, esté siempre consciente
de su cuerpo y preste mucha atención a sus sensaciones, en particular a su claridad mental.
Como apneísta principiante:
○
Concéntrese en la relajación antes, durante y después de retener la respiración
o apnea.
○
Siempre bucee en un estado cómodos y vuelva a la superficie incluso antes de sentir
la necesidad de respirar.
○
Termine su apnea inmediatamente si siente la necesidad de respirar.
○
Recuerda que el progreso en el buceo libre implica hacer apneas consistentes
y conservadoras.
○
Nunca te esfuerces hasta el límite.
Siempre bucee con un compañero. Recuerde siempre bucear con un compañero competente
y calificado (una persona que ha tomado un curso curso de apnea equivalente o de nivel
superior), que pueda supervisar y proveer asistencia si es necesario. Esto aplica a tanto a sesiones de entrenamiento como buceo recreativo. La importancia del sistema de compañeros
se discute en la Sección 9.2 El Sistema de Compañeros.
crear conciencia y tolerancia al co 2
Si no termina la retención de la respiración a tiempo y se empuja hasta el punto de una incómoda necesidad de respirar, la presión parcial de oxígeno puede caer por debajo de un nivel
crítico. Esto se debe a que sus recursos son limitados. Si persiste y empuja su apnea y no
presta atención a su incomodidad, sus recursos corporales se agotan eventualmente. Esto
desencadena un mecanismo de protección en su sistema nervioso central que apaga las
partes conscientes de las funciones de su cerebro y provoca un síncope o blackout.
evite el blackout
Es muy importante no exceder sus límites individuales durante la retención de la respiración.
La sensibilidad de sus quimiorreceptores respiratorios al dióxido de carbono varía de un individuo a otro. A través del entrenamiento, se aprende a leer las señales de aumento de dióxido
de carbono y esto lo convierte en un apneísta más competente y seguro.
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En el buceo libre recreativo, las estadísticas (tiempo de retención de la respiración en segundos, distancia y profundidad en metros) no son importantes. En cambio, como principiante,
concéntrate en:
○
relajación mental y concentración
○
relajación física
○
una técnica eficiente de apnea
3.4 Adaptaciones de Corto y Largo plazo
Hay cambios fisiológicos significativos que suceden en su cuerpo cuando aguanta la respiración y hace apnea. Su cuerpo puede adaptarse a altos niveles de dióxido de carbono
y, en cierta medida, a un estado hipóxico.
Estos cambios fisiológicos se dividen en dos categorías:
○
Adaptaciones a corto plazo son cambios corporales que ocurren durante una
inmersión o una sesión de apnea, que permiten a su cuerpo funcionar más
eficientemente bajo nuevas condiciones. Generalmente desaparecen cuando
reanudas la respiración.
○
Adaptaciones a largo plazo son cambios en su cuerpo después del entrenamiento
regular, lo que lo hace más eficiente cuando se encuentra con situaciones hipóxicas.
Estos cambios pueden durar meses, años o toda la vida.
adaptaciones de corto plazo: el reflejo de apnea
mamÍ fero
Las adaptaciones de corto plazo a menudo se denomina Reflejo de Apnea Mamifero (RAM).
Hay varios factores desencadenantes que producen este reflejo:
○
inmersión de su cara en agua, los receptores en su piel detectan cuando está
sumergido
○
retención de la respiración (hipoxia e hipercapnia), por ejemplo, comienza a tener una
frecuencia cardíaca más baja y blood shift debido a la hipoxia
○
aumento de la presión ambiental a medida que profundizas tu inmersión
○
una temperatura fría de agua
Wave 1 | Fisiología
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Estos desencadenantes causan una serie de cambios fisiológicos:
Disminución de la frecuencia cardíaca y la velocidad del flujo sanguíneo
Su ritmo cardíaco se ralentiza, lo que reduce la energía que consume su corazón. Esto se conoce
como bradicardia. Además, esto limita el consumo de oxígeno a sus órganos y tejidos vitales,
y ralentiza sus procesos metabólicos. Los procesos metabólicos tienen lugar en todas las
células vivas y proporcionan energía para sostener su proceso vital y la síntesis de material
celular.
Efecto del Bazo
Su bazo se contrae y libera glóbulos rojos almacenados que contienen hemoglobina, en el torrente sanguíneo. Esto aumenta la capacidad de transporte de oxígeno de su sangre, debido
a las mayores concentraciones de hemoglobina unida con oxígeno.
Vasoconstricción periférica
Los vasos sanguíneos en sus extremidades, sus manos, brazos, pies y piernas, se contraen
y empujan más sangre hacia el núcleo de su cuerpo, para optimizar el suministro de oxígeno
a sus órganos vitales y su cerebro.
Hemocompensación
La sangre compensa progresivamente el espacio creado cuando se comprime el aire en los
pulmones. Por lo tanto, los vasos sanguíneos en los pulmones se expanden y se llenan
de sangre para compensar la pérdida de volumen de aire. Esto aumenta su capacidad para
manejar el aumento de la presión.
Vasodilatación central
Mientras que los vasos sanguíneos en sus extremidades se contraen, lo que se conoce como
vasoconstricción periférica, otros vasos sanguíneos alrededor de sus órganos vitales, por
ejemplo, corazón, cerebro y pulmones, se dilatan para permitir un mayor flujo sanguíneo,
conocido como vasodilatación central.
Otros efectos del Reflejo de Apnea Mamífero
Debido a la vasoconstricción periférica, la sangre se aleja de las extremidades hacia los
órganos vitales. Por lo tanto, un flujo reducido de sangre a los músculos de las extremidades
aumenta la velocidad a la que éstos se fatigan. Este flujo reducido acelera la acumulación
de ácido láctico en los músculos, provocando una sensación de pesadez o fatiga muscular.
Puede entrenar a su cuerpo para tolerar niveles más altos de ácido láctico en el tiempo con
repetidas apneas.
Finalmente, la diuresis de inmersión provoca un aumento en la producción de orina debido
a la presión hidrostática ejercida sobre su cuerpo, la vasoconstricción y una disminución
de la temperatura corporal cuando se libera. Esta es una de las razones por las cuales
es importante mantenerse hidratado durante su sesión de apnea.
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Historias de Adam Stern
Cuando estoy en muy buena forma y he estado entrenando mucho, mi RAM
es muy fuerte y realmente la siento activada. Por ejemplo, cuando entro
en el agua, trato de no mojarme la cara hasta el último minuto antes de una
inmersión profunda. Y cuando me mojo la cara por primera vez, siento una
oleada de hormigueo en mis piernas y brazos mientras mis vasos sanguíneos
se contraen y empujan la sangre hacia mi centro.
adaptaciones de largo plazo
Las adaptaciones a largo plazo a la hipercapnia e hipoxia a través del entrenamiento resultan
en múltiples cambios en sus órganos y tejidos. Puede mejorar su apnea mediante la práctica
constante, permitiendo que su cuerpo se adapte gradualmente a situaciones con niveles elevados de dióxido de carbono y niveles bajos de oxígeno. Cuanto más regularmente entrenes,
mayor será el efecto a largo plazo en tu cuerpo.
Por ejemplo, la tolerancia de su cuerpo a los altos niveles de dióxido de carbono puede
aumentar. Cuando comienzas a practicar buceo libre, es posible que no puedas contener
la respiración por mucho tiempo sin experimentar la necesidad de respirar. Sin embargo, con
un entrenamiento regular, puede contener la respiración por más tiempo sin sentir molestias,
y también ser plenamente consciente de los efectos del aumento de dióxido de carbono.
Puede experimentar contracciones pero ya no le causan una angustia significativa.
Cuanto mejor y más regularmente entrenes, mejor administrará tu cuerpo el oxígeno y más
tiempo podrás contener la respiración antes de ponerte en una situación potencialmente
peligrosa. Por lo general, lleva algún tiempo mejorar la capacidad de su cuerpo para manejar
la hipoxia, pero la capacidad de su cuerpo para tolerar niveles más altos de dióxido de carbono
puede cambiar con bastante rapidez. El entrenamiento regular puede resultar en mejoras
dramáticas en un corto período de tiempo. Si deja de entrenar, estas mejoras generalmente
se reducen muy rápidamente. Sin embargo, si ha elevado su tolerancia al CO2 a un cierto
nivel, generalmente puede volver a este nivel más fácilmente.
Los efectos del entrenamiento hipóxico en humanos incluyen los siguientes:
Policitemia
Un aumento en la concentración de glóbulos rojos en la sangre que mejora la capacidad
de transporte de oxígeno.
Umbral crítico reducido para la presión parcial de oxígeno
Un umbral crítico más bajo para la presión parcial de oxígeno aumenta la capacidad de su cerebro y músculos para trabajar en condiciones de poco oxígeno.
Cambios en las membranas celulares
Un aumento en las mitocondrias y las enzimas respiratorias celulares ayudan a las células
a consumir oxígeno de manera más eficiente.
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Mayor capacidad y eficiencia de su sistema respiratorio
Su capacidad de inhalación se maximiza debido a un aumento en la superficie de intercambio
de gases en sus pulmones, una mayor capacidad de su caja torácica y músculos respiratorios
más fuertes.
Aumento de la elasticidad de sus arterias y arteriolas
Un aumento en la elasticidad permite que se almacene una mayor capacidad de la sangre
en los vasos sanguíneos que abastecen el corazón y los pulmones.
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3.5 Resumen
1. La hipoxia en el buceo libre se llama hipoxia inducida por el ejercicio. Es un estado funcional
temporal. Practicada gradualmente con progresión conservadora, la hipoxia inducida por
el ejercicio no es peligrosa ni empeora su salud.
2. Las primeras etapas de la hipoxia pueden hacer que te sientas muy cómodo bajo el agua
y experimentes una sensación de euforia.
3. La hipercapnia ocurre cuando hay un nivel elevado de dióxido de carbono en la sangre
y se caracteriza por la necesidad creciente de respirar.
4. Cuando la presión parcial de dióxido de carbono en su sangre alcanza un valor umbral, los
quimiorreceptores activan gradualmente el centro respiratorio en su cerebro, provocando
la necesidad de respirar y las contracciones posteriores.
5. Como buceador principiante, haga que las apnea se encuentren en un estado y superficie
cómodos tan pronto como sienta una leve necesidad de respirar.
6. Exceder sus límites personales desencadena un mecanismo de protección en su sistema
nervioso central que puede conducir a una pérdida de conciencia, conocida como síncope.
7. El grado de hipoxia experimentado depende de la duración de la retencion de la respiración,
el poder de su trabajo muscular y el nivel de actividad mental. Se puede mejorar mediante
la relajación física y mental y una técnica eficiente de apnea.
8. Mantenga siempre un movimiento óptimo durante una inmersión en apnea.
9. Las reacciones fisiológicas a corto plazo durante una inmersión en apnea incluyen una
frecuencia cardíaca y un flujo sanguíneo más lentos, una mayor contractilidad del corazón,
la expulsión de células sanguíneas adicionales del bazo, la centralización del flujo sanguíneo (vasoconstricción periférica), la apertura de los capilares (vasodilatación central).
Otros efectos incluyen fatiga muscular y diuresis de inmersión.
10. Las adaptaciones a largo plazo a la hipoxia e hipercapnia incluyen policitemia, umbral
crítico reducido para la presión parcial de oxígeno, cambios en las membranas celulares,
mayor capacidad y eficiencia de su sistema respiratorio y mayor elasticidad de sus arterias y arteriolas.
Wave 1 | Fisiología
30
C A P Í T U LO 4
RESPIRACIÓN
Y RELAJACIÓN
‘
Cuando te encuentres solo en un silencioso mundo submarino, reconsiderarás tus pensamientos y actitudes anteriores y descubrirás cosas
nuevas. Los pensamientos pasan y desaparecen en unos segundos,
y este silencio tiene un efecto calmante y nutritivo en nuestras almas
inquietas.
‘
Natalia Molchanova
formación en buceo libre molchanovs
Este capítulo introduce técnicas básicas de respiración y relajación y explica cómo puede maximizar su rendimiento y seguridad en apnea.
4.1 Fundamentos de Respiración y Relajación
Las técnicas de respiración han evolucionado significativamente en los últimos años y se pueden
dividir en tres áreas principales:
○
preparación
○
llenando tus pulmones antes de una apnea: una inhalación completa
○
respiración post-inmersión
Entrenar regularmente para desarrollar su práctica de relajación y respiración puede mejorar
su rendimiento y le permite tener una retención de la respiración más agradable.
p re p arac i Ó n
El objetivo de la preparación es lograr la máxima relajación de su mente y cuerpo antes de una
apnea. Esto se logra mejor mediante el uso de una técnica de relajación como el escaneo corporal. Esta técnica de relajación implica llevar su conciencia a diferentes partes de su cuerpo
a su vez, encontrar cualquier tensión y liberarla antes de pasar a la siguiente parte.
Escaneo corporal
Practique su preparación para contener la respiración siguiendo estos pasos:
1. Encuentre una posición cómoda. Fuera del agua, acuéstese hacia arriba con los brazos y las
piernas relajados en el suelo. En la piscina o en aguas abiertas, use una máscara y snorkel
y flote en la superficie. Si tiene flotabilidad negativa, que puede suceder cuando no usa un traje
de neopreno, use un fideo de piscina debajo del pecho y los brazos para mantenerse a flote.
2. Libere cualquier tensión en su cuerpo y silencie todo diálogo interno.
3. Concéntrese en un área de su cuerpo como su cabeza. Mientras respira de manera relajada,
imagine que su cabeza se calienta y se relaja por completo.
4. Muévase a la siguiente área de su cuerpo, como su cuello. Haz lo mismo, note cualquier
tensión en tu cuello y simplemente déjelo ir.
5. Escanee todo tu cuerpo. Por ejemplo, cabeza, cara (cejas, párpados, globos oculares, mejillas, labios, lengua, mandíbula), cuello, hombros, espalda, brazos, manos, pecho, abdomen,
pelvis, etc. Traiga una calma interior y tranquilidad al pasar de un área a otra. Si siente alguna
tensión, simplemente fíjela y suéltela.
6. Continúe su exploración corporal por un mínimo de dos minutos.
Wave 1 | Respiración y Relajación
32
formación en buceo libre molchanovs
Hay diferentes formas de escanear su cuerpo, desde comenzar desde la parte superior
de la cabeza y escanear hasta los dedos de los pies. Alternativamente, comenzando en los
dedos de los pies y escaneando a través de su cuerpo, o simplemente enfocándose en áreas
clave de tensión. Aprenderá cuál es el adecuado para usted y desarrollará su práctica
y capacidad para escanear su cuerpo a medida que aprende. Para tener en cuenta, mantenga
su máscara durante la preparación.
una inhalacion completa (Último aliento)
Una vez que haya alcanzado un estado de relajación completa, es hora de llenar cómodamente
sus pulmones con aire. Haga esto de manera relajada para evitar la acumulación de cualquier
tensión innecesaria. Utilice dos de sus principales grupos de músculos respiratorios, uno tras
otro, para llenar sus pulmones de aire. Estos son su diafragma y sus músculos intercostales.
Siga estos pasos para llenar sus pulmones:
1. Inhale usando su diafragma. El diafragma es un músculo grande que separa la parte
superior e inferior de su torso. Se encuentra justo debajo de los pulmones y le permite
acceder a una parte importante de su volumen pulmonar. A medida que inhala usando
su diafragma, su vientre sobresale lentamente.
2. Inhale con los músculos intercostales. Una vez que haya terminado de inhalar con
el diafragma, active los músculos intercostales. Esto expande tu torso y llena aún más
tus pulmones de aire. Esto también se conoce como respiración torácica.
3. Y relájese. Una vez que haya expandido su pecho cómodamente al máximo, es importante que se relaje completamente de nuevo y libere cualquier tensión acumulada durante
esta inhalación completa. La mejor manera de lograr esto es bloqueando la garganta.
Luego emule, o diga en voz alta, el sonido ‘hhha’. Este es el mismo sonido que emitirías
al prepararte para levantar un peso pesado, ya que inhalas profundamente y trabas la garganta justo antes de levantar. Esto cierra sus cuerdas vocales y evita que el aire en sus
pulmones fluya, para que pueda relajar completamente su torso.
Esta práctica es la forma más eficiente de llenar sus pulmones con aire y con un mínimo
desperdicio de energía. Una vez que esté completamente relajado y tenga los pulmones llenos, estará listo para la apnea. En el pasado, para prepararse para una apnea, los apneístas
hiperventilaban. Esto reduciría el nivel de dióxido de carbono en su cuerpo y, por lo tanto,
aumentaría el tiempo que podrían permanecer bajo el agua sin experimentar la necesidad
de respirar. Es el dióxido de carbono el responsable de la necesidad de respirar durante una
apnea. Sin embargo, para tener en cuenta, la hiperventilación es peligrosa y perjudicial para
su desempeño como apneista y no se recomienda. Consulte Sección 4.2 Hiperventilación
para obtener más información.
Wave 1 | Respiración y Relajación
33
formación en buceo libre molchanovs
respiración post-immersiÓn / respiraciÓn de recuperaciÓn
La respiración post-inmersión consiste en volver a oxigenar su cuerpo lo más rápido posible
después de llegar a la superficie. Esta es una parte integral de su seguridad cuando practica buceo libre. Para tener en cuenta, la retención de la respiración no finaliza cuando sale
a la superficie, se completa después de su respiración de recuperación. Incluso después
de una apnea superficial, use la respiración de recuperación correcta, ya que es importante
incorporar el hábito de realizarla automáticamente cada vez.
Para practicar la respiración de recuperación, siga estos pasos después de salir a la superficie:
1. Exhale pasivamente y deje salir el aire de sus pulmones.
2. Inhale activamente con la boca abierta para permitir la máxima entrada de aire en los
pulmones. Esto suena como si dijeras ‘hope’ (en Inglés) en tu inhalación.
3. Exhale aproximadamente la mitad de su aire con resistencia ligera. Haga esto frunciendo
los labios o usando la lengua para restringir el flujo de aire. Esto aumenta la presión del
aire en los pulmones y facilita la transferencia de oxígeno a la sangre y la eliminación del
dióxido de carbono.
4. Inhale activamente con la boca abierta para permitir la máxima entrada de aire en los
pulmones.
5. Repita los pasos 3 y 4 un mínimo de tres veces, o hasta que se sienta completamente
recuperado y pueda reanudar la respiración normal.
opcional: agregue tres respiraciones torÁcicas
Durante sus primeras apneas, tendrá una experiencia muy personal del aumento de dióxido
de carbono (CO2) en su cuerpo. Esto se debe a que el nivel de tolerancia al aumento de dióxido de carbono es individual. Su instructor Molchanovs puede agregar tres respiraciones
torácicas controladas que pueden hacer que una respiración cómoda sea más accesible
para aquellos con baja tolerancia al CO2. Estas respiraciones de pecho controladas reducen
deliberada y moderadamente su nivel de CO2 antes de contener la respiración. La técnica
de respiración torácica le permite ganar confianza y autoconciencia a través de una retención
de la respiración agradable.
Una respiración torácica es una inhalación de los músculos intercostales solamente. Técnicamente, es una activación de los músculos intercostales inspiratorios, tal como lo hace durante
la inhalación completa antes de contener la respiración. Es esencial que el resto de su cuerpo
permanezca completamente relajado mientras realiza una respiración de pecho, en particular
sus abdominales, hombros, cuello y cara. La exhalación de una respiración torácica es pasiva.
Es importante simplemente dejar salir el aire como si estuviera suspirando.
Wave 1 | Respiración y Relajación
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Técnica de Respiración Torácica
Cuando se incluyen tres respiraciones en el pecho antes de la inhalación completa, la técnica
es la siguiente:
1. Relájese: complete una escaneo corporal durante dos minutos
2. Complete tres respiraciones torácicas con exhalación pasiva
3. Tome una inhalación completa, es decir, su última inhalación
4. Comience a retener la respiración
Su instructor Molchanovs lo ayudará a aprender y aplicar esta técnica correctamente. Si esta
técnica funciona para usted, es importante practicarla con un tubo respirador para prepararse
para la apnea en aguas abiertas. Si descubres que tus apnea son más agradables usando
la técnica de respiración torácica, entonces úsala por ahora. Sin embargo, su objetivo a largo
plazo es reducir las respiraciones en el pecho de tres a dos a una, y finalmente a ninguna
a medida que avanza en el curso Wave 1 / Lap 1 o en los cursos Wave / Lap posteriores.
El principio clave para una retención de la respiración segura y prolongada es desarrollar
su capacidad para relajarse y su tolerancia al dióxido de carbono.
4.2 Hiperventilación
Hiperventilación se define como respirar más aire dentro y fuera de lo que su cuerpo necesita.
La hiperventilación no almacena más oxígeno en la sangre porque su cuerpo no tiene los
medios para acumular oxígeno adicional antes de una apnea. Sin embargo, respirar más
de lo necesario aumenta la velocidad a la que se elimina el dióxido de carbono. Esto da como
resultado una presión parcial más baja de dióxido de carbono en los pulmones y la sangre
arterial y puede dar lugar a una serie de síntomas.
Los síntomas de hiperventilación incluyen:
○
aturdimiento / mareos
○
hormigueo en los dedos u otras partes de su cuerpo
○
un aumento de la frecuencia cardíaca
○
euforia
○
entumecimiento alrededor de la boca
○
un sabor metálico
¿por qué deberías evitar la hiperventilación?
Existe la idea errónea que hiperventilar antes de una apnea puede ayudarlo a permanecer
más tiempo bajo el agua. Durante una inmersión reteniendo la respiración, se experimenta
una creciente necesidad de respirar a medida que aumenta la presión parcial de dióxido
de carbono en su sangre. Este impulso de respirar actúa como una señal importante para
que usted pueda medir cuándo debe salir a la superficie.
Wave 1 | Respiración y Relajación
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formación en buceo libre molchanovs
Tratar de “quedar llenos de aire antes de bucear” respirando rápida y profundamente, elimina
el dióxido de carbono de la sangre y hace que su sistema respiratorio exprese la necesidad de respirar más tarde de lo habitual. Sin embargo, esto es extremadamente peligroso
y no se recomienda. Un apneísta hiperventilado puede experimentar una falsa sensación
de bienestar y ninguna necesidad de respirar, incluso cuando el nivel de oxígeno en la sangre
cae por debajo de los niveles críticos. En este caso, existe un riesgo significativamente mayor
de un blackout, a veces sin previo aviso.
Por lo tanto, relájese antes de contener la respiración y respire naturalmente. Si surge algún
síntoma de hiperventilación, reanude sus ejercicios de relajación y no realice la apnea hasta
que desaparezcan.
Wave 1 | Respiración y Relajación
36
Formación en
en buceo
Buceolibre
Libremolchanovs
Molchanovs
formación
4.3 Resumen
1. La preparación para contener la respiración consiste en lograr la máxima relajación
de la mente y el cuerpo. Libere cualquier tensión en su cuerpo y encuentre la calma interior y la paz mental al enfocarse en la técnica de relajación llamada escaneo corporal
durante un mínimo de dos minutos. Agregue tres respiraciones en el pecho para terminar
su preparación, si corresponde.
2. Llenar tus pulmones es un proceso lento y consciente de “llenar tu abdomen” primero
seguido de tu pecho.
3. La respiración de recuperación permite que su cuerpo vuelva a oxigenarse lo más rápido
posible después de llegar a la superficie. Consiste en una exhalación pasiva seguida
de inhalaciones activas y exhalaciones cada vez más largas con una suave resistencia.
Realice tres ciclos de esta respiración o continúe hasta que esté completamente recuperado y respire normalmente una vez más.
4. Durante una apnea, se experimenta una creciente necesidad de respirar a medida que
aumenta la presión parcial de dióxido de carbono en la sangre. Esta es una señal importante
para que pueda medir de manera segura cuándo es el momento de regresar a la superficie.
5. La hiperventilación se define como respirar más aire dentro y fuera de lo que su cuerpo
requiere. Esta forma de respiración excesiva reduce la presión parcial de dióxido de carbono
en los pulmones y la sangre, y puede permitirle permanecer bajo el agua sin experimentar
la necesidad de respirar. Sin embargo, es extremadamente peligroso hiperventilar antes
de un freedive para contener la respiración y no se recomienda.
6. Los síntomas de hiperventilación incluyen aturdimiento y mareos, hormigueo en los dedos
u otras partes del cuerpo, euforia y aumento de la frecuencia cardíaca.
7. Un apneísta hiperventilado puede experimentar una falsa sensación de bienestar y ninguna
necesidad de respirar, incluso cuando el nivel de oxígeno en la sangre cae por debajo de los
niveles críticos. En este caso, existe un riesgo significativo de un blackout sin previo aviso.
8. La tolerancia al CO2 es individual. La disminución deliberada y moderada del CO2 por
medio de respiraciones torácicas puede hacer que la retención de la respiración sea más
accesible para las personas con baja tolerancia al CO2. Sin embargo, su objetivo a largo
plazo es reducir las respiraciones torácicas de tres a dos a una, y finalmente a ninguna
a medida que avanza en el curso Wave 1 / Lap 1 o en los cursos Wave / Lap posteriores.
El principio clave para una retención de la respiración segura y prolongada es desarrollar
su tolerancia al CO2.
Wave 1 | Respiración y Relajación
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formación en buceo libre molchanovs
C A P Í T U LO 5
ECUALIZACIÓN
‘
‘
‘Si tienes prisa, nunca experimentarás la armonía y la inmensidad del
océano que te rodea’
Natalia Molchanova
formación en buceo libre molchanovs
Este capítulo explica la teoría básica y el concepto de ecualización, presenta técnicas de ecualización como las maniobras de Valsalva y Frenzel, y recomienda qué técnicas son adecuadas para el buceo libre. También proporciona ejercicios para ayudar a ecualizar, y habilidades
y consejos sobre cómo practicarlo de manera segura y efectiva.
5.1 Teoría y concepto de Ecualización
La Sección 2.1 Presión y la Ley de Boyle explica que la presión aumenta cuanto más profundo
se sumerge. Esto hace que el aire en las cavidades de su cuerpo se comprima y disminuya
proporcionalmente. Para evitar que estos espacios aéreos causen dolor o sufran lesiones, esta
acumulación de presión requiere una ecualización activa o pasiva. En el ascenso, a medida que
disminuye la presión, el aire en las cavidades de su cuerpo aumenta proporcionalmente y generalmente se dispersa de forma natural. No hay necesidad de igualar activamente el ascenso.
Hay tres espacios aéreos principales para ecualizar:
○
○
○
sus oídos, más específicamente su oído medio
sus senos paranasales
su máscara
Sus pulmones no requieren ecualización porque se comprimen a medida que aumenta la presión
al descender y se expanden nuevamente a medida que la presión disminuye al ascender.
El barotrauma del oído medio y de los senos paranasales son las lesiones más comunes que
surgen del aumento de la presión del agua y la falta de ecualización adecuada. Esto se explica
más adelante en Sección 8.2 Barotrauma.
la an at o mí a d e l a e c ua l iz ación y t érm inos c l ave
Figura 3. Anatomía de la Ecualización
Wave 1 | Ecualización
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formación en buceo libre molchanovs
Trompa de Eustaquio
Figura 4. Trompa de Eustaquio
Su Trompa de Eustaquio es un canal que conecta la cavidad del oído medio con la parte
superior de la garganta y la parte posterior de la cavidad nasal. Esto se conoce como nasofaringe. La Trompa de Eustaquio controla la presión dentro de su oído medio para garantizar
que sea igual a la presión fuera de su cuerpo. Las trompas de Eustaquio normalmente están
cerradas y solo se abren con ciertos movimientos, como bostezar, tragar o masticar. Luego
se abren permitiendo que entre aire en los oídos medios, lo que iguala la presión. Cuando
hay cambios rápidos en la presión atmosférica, como durante una apnea, se ecualizan los
oídos a propósito.
Oído Medio
Su oído medio es la parte del oído entre su tímpano y la ventana ovalada a su oído interno.
El oído medio también se conoce como la cavidad timpánica. Durante un descenso en apnea,
la presión ambiental aumenta, lo que a su vez ejerce presión sobre los tímpanos, haciendo
que se doblen hacia adentro. Sus tímpanos son muy sensibles a los cambios de presión,
pero se puede igualar esta presión deliveradamente ecualizando. Si las trompas de Eustaquio permanecen cerradas o no se abren lo suficiente después de la ecualización, puede
experimentar dolor e incomodidad. Si continúa un descenso sin ecualización, sus tímpanos
pueden romperse. Durante un ascenso en apnea, la presión ambiental disminuye. El aire
en expansión dentro de sus oídos abre sus trompas de Eustaquio automáticamente, por
lo que generalmente no necesita ecualizar.
Nasofaringe
La nasofaringe es la parte superior de la garganta que se conecta con la cavidad nasal por
encima del paladar blando.
Wave 1 | Ecualización
40
formación en buceo libre molchanovs
5.2 Ecualización de Espacios Aéreos
Hay una serie de técnicas que pueden usarse para igualar la presión en sus espacios aéreos.
ecualización de máscara
Iguale la presión dentro de su máscara de buceo regularmente durante su descenso. Esto
evita que tu máscara succione tu cara, lo que puede provocar ojos rojos al final de tu apnea.
Ecualizar tu máscara es muy simple:
1. Libere su pinza de nariz.
2. Mueva una pequeña cantidad de aire a través de la nariz hacia la máscara.
3. Repita con frecuencia en el descenso o cuando sienta presión en su máscara.
Para notar, en el ascenso, la presión disminuye automáticamente. No hay necesidad de igualar.
También puede ver o escuchar burbujas escapando de su máscara a medida que asciende.
Este es el aire que exhalaste en tu máscara, nariz y senos durante tu apnea.
ecualización del oído
Normalmente te pinzas la nariz para ecualizar. Cuando se usa una de las siguientes técnicas
de ecualización, se atrapa y acumula presión de aire en la cavidad nasal, pasando aire al oído
medio al abrirse la trompa de Eustaquio para la ecualización.
Hay dos formas de aumentar la presión en la cavidad nasal para igualar el oído medio:
1. Exhale contra las fosas nasales cerradas y use el aire en sus pulmones para crear presión.
Esto se llama ecualización de Valsalva.
2. Empuje con las mejillas apretadas o con la laringe y la lengua contra las fosas nasales
para crear presión de aire. Esto se llama ecualización de Frenzel.
Recomendamos usar la ecualización de Frenzel. Este curso te enseña por qué es más efectivo
para el buceo libre y cómo desarrollar esta técnica.
ecualización sinusal
Sus senos paranasales no requieren ecualización específica. Cuando ecualiza sus oídos,
sus senos paranasales generalmente también se igualan automáticamente. Sus senos
están cubiertos con una membrana que produce mucosidad Cada día, su cuerpo produce
más de medio litro. Esta cantidad aumenta cuando, por ejemplo, tiene un resfriado o trabaja
en un ambiente polvoriento o con aire acondicionado. Entonces puede ser difícil igualar tus
senos paranasales. Un bloqueo de la mucosidad puede evitar que el aire entre en uno o varios
de sus senos paranasales y, por lo tanto, puede evitar la ecualización por completo. Si siente
presión en los senos paranasales cuando realiza el buceo libre, ya sea debajo de los ojos
o en la frente, regrese a la superficie para evitar más dificultades y evitar la ruptura de los
vasos sanguíneos.
Wave 1 | Ecualización
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formación en buceo libre molchanovs
5.3 Técnicas de Ecualización
la maniobra de valsalva
Figura 5. Maniobra de Valsalva
La maniobra de Valsalva generalmente se considera el método de ecualización más fácil
y es comúnmente utilizada por los buceadores y muchos principiantes. Lleva el nombre
de Antonio Maria Valsalva, un médico y anatomista del siglo XVIII de Bolonia. Trató la otopiosis (pus en el oído medio) perforando el tímpano y pidiéndole al paciente que exhale con
fuerza manteniendo cerradas la boca y la nariz.
Para igualar la presión en el oído medio con la maniobra de Valsalva:
○
Exhale por la nariz contra la nariz pinzada y la boca cerrada. Al hacer esto, el aire
no puede escapar por la nariz, por lo que el aire se introduce en el oído medio a través
de las trompas de Eustaquio y devuelve los tímpanos a su posición natural.
○
Tus oídos emiten un chasquido o ‘pop’ cuando la presión se iguala.
Por qué no se recomienda la maniobra de Valsalva
Aunque la maniobra de Valsalva a menudo se enseña a los principiantes debido a su simplicidad, no es la forma ideal de ecualizar porque está usando el aire de los pulmones presionados con los músculos respiratorios. También es menos efectivo a mayor profundidad. Esta
técnica se vuelve progresivamente más difícil y finalmente falla a medida que se profundiza
y se comprime más el aire en los pulmones. Por lo tanto, recomendamos la técnica de Frenzel
como un método más efectivo para ecualizar asegurando que sus músculos respiratorios
Wave 1 | Ecualización
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formación en buceo libre molchanovs
no se comprometan activamente y que permanezca relajado en profundidad. Puede comenzar el buceo libre usando la ecualización de Valsalva, pero a medida que avanza, aprenderá
a usar la técnica Frenzel que se detalla a continuación. Cualquiera que sea la técnica que use
durante su aprendizaje como apneísta, usela de manera relajada y controlada. Cuanto más
a menudo ecualice, más fácil se vuelve.
maniobra de frenzel
Figure 6. La Maniobra Frenzel
La ecualización Frenzel es el método preferido para la apnea, dado que se usan grupos musculares pequeños para ejecutar esta técnica y no hay necesidad de activar la musculatura
ventilatoria para empujar aire desde los pulmones hacia la cavidad nasal.
Es una forma más relajada y más controlada de igualar. Su instructor Molchanovs le explicará
la ecualización de Frenzel y le demostrará la técnica.
Wave 1 | Ecualización
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formación en buceo libre molchanovs
anatomía principal de la ecualización frenzel
Figure 7. Anatomía de ecualización
Cuerdas vocales
Sus cuerdas vocales o glotis, son un grupo de músculos ubicados alrededor de las cuerdas
vocales y la abertura en forma de hendidura entre ellas. Separan su cavidad oral, es decir,
su boca de la cavidad torácica, es decir, sus pulmones. La apertura de las cuerdas vocales
se ensancha con la inhalación y se estrecha con la exhalación con una respiración normal.
Contener la respiración hace que se cierren las cuerdas vocales.
Paladar blando
Su paladar blando separa las cavidades de la nariz y la boca y dirige el flujo de aire dentro
y fuera de los pulmones.
○
Cuando inhala y exhala por la nariz, el paladar blando toca la lengua para sacar el aire
de la cavidad nasal.
○
Cuando inhala y exhala por la boca, su paladar blando se mueve hacia arriba y hacia
atrás para sacar el aire de la cavidad bucal.
○
Cuando su paladar blando está en posición neutral, el aire pasa por la boca y la nariz.
Para realizar la maniobra de Frenzel, su paladar blando está en la posición neutral. Para tener
en cuenta, cuando se siente estresado bajo el agua o intenta ecualizar demasiado, su paladar
blando puede cerrarse contra su cavidad nasal y evitar que entre aire. Por lo tanto, es importante relajarse cuando ecualiza.
Wave 1 | Ecualización
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formación en buceo libre molchanovs
Laringe
Su laringe controla el flujo de aire y también se conoce como su aparato fonador. Es un tubo
de unos 5 cm (2 pulgadas) de largo en adultos. Se asienta sobre la tráquea (tráquea) en su cuello
y delante del esófago.
Epiglottis
La epiglotis es un colgajo de cartílago ubicado en la parte superior de la laringe, cerca
de la base de la lengua. Protege sus cuerdas y su laringe. Para tener en cuenta, su epiglotis
cierra la abertura de su laringe durante la deglución y no se usa en Frenzel.
realizando la maniobra de frenzel
Para realizar la maniobra de Frenzel, siga estos pasos:
1. Pince sus fosas nasales
2. Coloque la parte delantera de la lengua en el paladar como si emitiera un sonido T o K.
Estos se llaman la posición o bloqueo T y K. Alternativamente, aprieta los labios y las
mejillas como si dijeras P con fuerza. Este es el bloqueo P donde se usan las mejillas
para igualar, por ejemplo, mientras se usa un Mouthfill.
3. Cierre las cuerdas vocales y levante la laringe para expulsar el aire de la boca hacia la nariz.
4. Sientes un chasquido o un ‘pop’ cuando el aire se ecualiza en tu oído medio.
5. Repita los pasos anteriores cada vez que necesite ecualizar.
Para tener en cuenta, mantenga su paladar blando en una posición neutral para permitir que
el aire pase por la boca a través de las trompas de Eustaquio.
Si está ecualizando sus oídos sin ningún movimiento torácico o abdominal, lo está haciendo
correctamente. También oyes clics en los oídos y sientes que el aire entra a la nariz presionando los dedos hacia fuera. Si no lo hace, sus cuerdas vocales todavía están abiertas y el aire
vuelve a sus pulmones. Alternativamente, si el aire permanece en su boca pero la ecualización
ha fallado, su paladar blando todavía está en la posición elevada y evita que el aire ingrese
a su nariz. Aprender a igualar Frenzel requiere tiempo y paciencia. Pídale a su instructor Molchanovs que le demuestre esta técnica para que pueda practicar.
practicando la maniobra de frenzel
Para mejorar su técnica de Frenzel, puede completar una serie de ejercicios diseñados para
controlar mejor la flexibilidad y la fuerza de sus cuerdas vocales, laringe, paladar blando y lengua. Puede practicar varios de estos ejercicios con el EQ Trainer. El EQ Trainer es un globo
conectado a una pieza nasal que le permite usar su nariz para inflar el globo. Consulte la Sección 5.4 Ejercicios de ecualización para obtener más información sobre el EQ Trainer y los
ejercicios que puede probar.
Wave 1 | Ecualización
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formación en buceo libre molchanovs
Una vez que haya dominado la ecualización en seco con la maniobra de Frenzel, intente
lo siguiente en la piscina:
1. Ingrese primero a los pies de la piscina usando la escalera.
2. Detente en cada peldaño e iguale sus oídos recordando lo que ha aprendido hasta ahora.
3. Si no tiene problemas, practique inmersiones a profundidades de 2, 4 y 6 metros (7, 13
y 20 pies). Sumérjase diagonalmente bajo el agua primero y ecualice sus oídos con cada
ciclo de movimiento.
4. Poco a poco, avance hacia un descenso vertical y practique la ecualización de esta manera.
Historias de Adam Stern
Tener obstáculos de ecualización cuando haces apnea es increíblemente común.
De hecho, encuentro que alrededor del 30% de mis estudiantes tienen algún tipo
de problema de ecualización. La buena noticia es que todavía tengo que encontrarme con un estudiante que no haya resuelto un problema de ecualización.
Hay algunos pasos sencillos que puede seguir para resolver cualquier problema
para convertirse en un buceador más feliz, seguro y mejor. La clave para aprender a igualar es la paciencia. Nunca te enojes con tu cuerpo. Solo puede permitirle
hacer lo que sea posible en ese momento. Sepan que con la repetición y la práctica, mejora.
otras técnicas de ecualización
Varias personas pueden igualar sin pinzar la nariz. Abren sus trompas de Eustaquio usando
los músculos de su paladar blando y garganta. Esto se conoce como ecualización ‘manos
libres’ o Béance Tubaire Voluntaire (BTV), francés para la Apertura Tubárica Voluntaria (ATV).
Es posible aprender esta técnica y generalmente toma aproximadamente de cuatro a seis
semanas de ejercicios y entrenamiento.
Wave 1 | Ecualización
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formación en buceo libre molchanovs
5.4 Ejercicios de ecualización
presentamos el eq trainer
La Herramienta de Entrenamiento de Ecualización Molchanovs puede ayudarte a trabajar tus habilidades para
Frenzel sin estar en el agua. También conocido como EQ
Trainer, te ayuda a trabajar con ejercicios con globos para
fortalecer y mejorar el control de tu lengua, tus cuerdas
vocales y tu paladar blando. Puede usar esta herramienta
independientemente de su nivel de experiencia.
Figura 8. Herramienta de Entrenamiento de Ecualización Molchanovs o EQ Trainer
ejercicios de control de paladar blando, laringe,
cuerdas vocales y lengua
Rotaciones de cuello reteniendo la inhalación con las cuerdas vocales
1. Inhale y contenga la respiración mientras mantiene la boca abierta. Sus cuerdas vocales
se cierran automáticamente.
2. Realice rotaciones del cuello lenta y suavemente mientras aguanta la respiración.
3. Intente maximizar su rango de movimiento.
4. Complete diez rotaciones en cada dirección.
Rotaciones de cuello reteniendo la exhalación con las cuerdas vocales
1. Exhale y contenga la respiración mientras mantiene la boca abierta.
2. Realice rotaciones del cuello lenta y suavemente mientras aguanta la respiración.
3. Intente maximizar tu rango de movimiento.
4. Complete diez rotaciones en cada dirección.
Control de las Cuerdas Vocales 1
1. Contenga la respiración, inhale y use las cuerdas vocales para detener el flujo de aire
suave y lentamente.
2. Luego, exhale y use sus cuerdas vocales para detener el flujo de aire suave y lentamente.
3. Repita este proceso durante dos minutos.
Wave 1 | Ecualización
47
formación en buceo libre molchanovs
Control de las Cuerdas Vocales 2
1. Exhale, contenga la respiración e inhale haciendo resistencia con sus cuerdas vocales.
2. Continuar por dos minutos.
ejercicios de control del paladar blando
Conciencia del Paladar Blando
1. Inhale con la boca abierta. Intercambie entre respirar por la nariz y la boca regulando
el flujo de aire con el paladar blando.
2. Cambie el flujo de aire varias veces con una sola respiración.
3. Repita el ejercicio nuevamente, esta vez exhalando el aire.
4. Repita varias veces (mínimo 3–5 repeticiones).
Soft palate control 1
1. Infle el globo con el EQ Trainer.
2. Cierre una fosa nasal con los dedos y coloque el EQ Trainer contra la otra fosa nasal para
que el aire del globo ejerza presión sobre su paladar blando.
3. Libere su paladar blando suavemente con la boca abierta para que el aire se escape
de su boca.
4. Practique iniciar y detener el flujo de aire.
5. Repita varias veces (mínimo 3–5 repeticiones).
Control de Paladar Blando 2
1. Inhale completamente.
2. Exhale lentamente mientras mantiene las cuerdas vocales abiertas y la boca cerrada,
mientras mantiene las mejillas completamente infladas.
3. Siga exhalando y libere el aire por la nariz abriendo suavemente el paladar blando de manera controlada.
Control de Paladar Blando 3
1. Infle el globo con la boca. Aguante la respiración cerrando sus cuerdas vocales. Asegúrese
de que sus mejillas y lengua estén relajadas, que su lengua no toque su paladar blando
y que el aire del globo y su boca compartan un espacio.
2. Permita que el aire del globo escape a través de su nariz relajando y tensando su paladar
blando con pequeños intervalos. Repita varias veces (mínimo 3–5 repeticiones).
3. Repita con la inhalación, repita con la exhalación. Alterne con pinzar y soltar la nariz
y cambiar las fosas nasales.
4. Repita el uso del globo sin el EQ Trainer para tener más presión.
Wave 1 | Ecualización
48
formación en buceo libre molchanovs
ejercicios de control 1 laringe y de lengua
Control de la Laringe y Lengua 1
El objetivo de este ejercicio es aumentar su conciencia y movilidad de la laringe y la lengua,
es decir, la raíz, el medio y la punta de la lengua:
1. Use la laringe y la lengua para crear movimientos verticales con forma de pistón con la
manzana de Adán.
2. Repita con una inhalación completa y repita con una exhalación completa.
Control de Lengua 2
1. Sin pinzar la nariz, practique los bloqueos K, T, P, mientras mantiene cerrado su paladar
blando y presuriza el aire usando la laringe y la lengua.
2. Esto es similar a pronunciar las consonantes anteriores en silencio.
control combinado ejercicios
Control combinado
1. Pince su nariz y aplique presión para cada uno de los bloqueos K, T, P.
2. Libere sus dedos para que el aire salga inmediatamente de su nariz. Esto significa que
su paladar blando está abierto.
3. Siga pinzando la nariz para ecualizar.
Wave 1 | Ecualización
49
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5.5 Consejos para una buena práctica de ecualización
ecualizar anticipado y con frecuencia
Antes de una apnea, iguale las orejas y la máscara en la superficie. Esto facilita la ecualización
en profundidad. Durante su descenso, ecualice temprano y con frecuencia. Lo ideal es hacerlo
antes de sentir una sensación de presión en los oídos. Para tener en cuenta, su tímpano vuelve
fácilmente a su posición normal una vez que se ha igualado, pero no si se ha acumulado
una presión significativa. Nunca espere hasta sentir molestias o dolor. Detenga su descenso
agarrando la cuerda e incline la cabeza hacia el lado opuesto si no puede igualar una oreja.
Por ejemplo, para igualar una oreja izquierda problemática, incline la cabeza hacia el lado
derecho, lo que alarga el lado izquierdo. Intenta ecualizar nuevamente en esta posición.
Si haces apnea más profundo sin igualar tus oídos, es posible que no puedas igualarlo
en absoluto. Esto se debe a que la diferencia de presión entre el oído medio y el entorno
externo es demasiado grande.
reduce la velocidad de tu descenso
Cuanto más lento desciendas, más fácil será igualar la presión en sus oídos. Sus tímpanos
y trompas de Eustaquio también se adaptan a los cambios de presión con un entrenamiento
regular y luego puede igualarlos con menos esfuerzo. A medida que desciende más profundo,
la diferencia relativa de presión entre cada metro disminuye y descubre que puede igualar
con menos frecuencia cuanto más profundo vaya. Disminuir la velocidad y relajarse lo ayuda
a establecer su propio ritmo para ecualizar y facilita la ecualización.
relajarse
El estrés mental puede causar tensión muscular. La tensión en los músculos abdominales
e intercostales puede dificultar la compresibilidad pulmonar. La tensión en la cabeza y el cuello,
en particular en el paladar blando y en los músculos unidos a las trompas de Eustaquio puede
dificultar la igualación del oído. Esto puede provocar el bloqueo de las trompas de Eustaquio.
Por lo tanto, dos apneístas con diferentes elasticidades de su diafragma y diferentes habilidades para relajarse mentalmente alcanzan diferentes profundidades máximas. La relajación
es la clave. Por lo tanto:
○
Tómese su tiempo para prepararse para una apnea. Sumérjase cuando se sienta
completamente relajado.
○
Durante su apnea, concéntrese en su cuello y músculos faciales para liberar
la tensión en su cabeza y cuello y concéntrese en relajar su mente.
○
Libere cualquier preocupación y déjelas atrás.
○
Haga sus primeras apneas en aguas poco profundas con buena visibilidad para
minimizar y conquistar cualquier miedo.
Wave 1 | Ecualización
50
formación en buceo libre molchanovs
ejercicios de calentamiento completos
Realice los siguientes ejercicios de calentamiento antes de un apnea para preparar los
músculos alrededor de las trompas de Eustaquio:
1. Masajee la piel delante y detrás de las orejas.
2. Tire de las orejas. Comience desde la parte inferior del lóbulo de la oreja y avance hasta
la parte superior, que se conoce como la hélice.
3. Empuje el pequeño lóbulo en la parte delantera de la oreja, su trago, contra su oreja
y masajee con movimientos circulares.
4. Estire la mandíbula hacia abajo y relájese en esta posición.
5. Mueva la mandíbula hacia la izquierda y hacia la derecha.
6. Gire la mandíbula.
Para tener en cuenta, realice los movimientos de la mandíbula con cuidado, de lo contrario
es posible dañar las delicadas articulaciones y músculos que mueven la mandíbula. Si continúa experimentando problemas con la ecualización, practique la ecualización suavemente.
No se esfuerce para profundizar, ya que esto puede provocar más molestias o lesiones.
Finalmente, realice regularmente ejercicios de ecualización para mejorar el control y ecualizar
con un mínimo esfuerzo.
Wave 1 | Ecualización
51
formación en buceo libre molchanovs
5.6 Resumen
1. La presión aumenta a mayor profundidad. Esto hace que el aire en las cavidades de su cuerpo
se comprima y disminuya proporcionalmente. Para evitar que estos espacios de aire causen
molestias, dolor o lesiones, esta acumulación de presión requiere una ecualización activa
o pasiva .
2. Hay tres espacios principales de aire para ecualizar: el oído medio, los senos y la máscara
3. Hay dos formas de aumentar la presión en la cavidad nasal para igualar el oído medio:
○ Exhale contra las fosas nasales apretadas y use el aire en sus pulmones para crear
presión. Esto se llama ecualización de Valsalva.
○
Empuje con las mejillas o con la laringe y la lengua contra las fosas nasales
pinzadas para crear presión de aire. Esto se llama ecualización de Frenzel.
4. Le recomendamos que use la ecualización de Frenzel porque se utilizan grupos musculares más pequeños para realizar la técnica y no hay necesidad de usar los músculos
abdominales para empujar el aire desde los pulmones hacia la cavidad nasal. Es una
forma más relajada y más controlada de igualar.
5. Para realizar la maniobra de Frenzel, siga estos pasos: pince sus fosas nasales. Coloque
la parte delantera de su lengua en el paladar como si estuviera emitiendo un sonido T o K.
También se denominan posición o bloqueo de la lengua T o K . O simplemente aprieta los
labios y las mejillas como si dijeras diga P. Este es el bloqueo P. Levante la parte posterior
de la laringe para expulsar el aire de la boca hacia la nariz. Sientes un pop o un chasquido
cuando el aire se ecualiza en tu oído medio. Repite los pasos anteriores cada vez que
necesites ecualizar. Si se realiza correctamente, escuchará clics en los oídos y sentirá
que el aire ingresa a la nariz debajo de los dedos.
6. Ecualice con frecuencia y antes de sentir presión contra sus tímpanos. No esperes hasta
sentir dolor. Sus tímpanos y trompas de Eustaquio se adaptan a los cambios de presión
con un entrenamiento regular y luego puede igualarlos con menos esfuerzo.
7. Use el EQ Trainer para ayudar a entrenar su laringe, cuerdas vocales, paladar blando
y lengua y desarrollar su técnica Frenzel.
8. Para igualar la presión en tu máscara de buceo: suelte la pinza de nariz. Mueva una
pequeña cantidad de aire a través de la nariz hacia la máscara. Repita con frecuencia en
el descenso antes de sentir presión acumulándose en su máscara.
9. Facilite la igualación del oído ecualizando anticipadamente y con frecuencia. Descienda
lentamente y relaje el cuello y los músculos faciales.
Wave 1 | Ecualización
52
C A P Í T U LO 6
TÉCNICAS
DE INMERSIÓN
‘
‘
La piscina es donde se entrena. El mar es donde te conviertes
en apneista.
Natalia Molchanova
formación en buceo libre molchanovs
Este capitulo lo introduce a la técnica Sin Aletas y como aprender y desarrollar su estilo.
6.1 Introducción a la técnica Sin Aletas
Hay una serie de diferentes disciplinas en apnea que se realizan sin aletas, incluyendo Dinamica Sin Aletas (DNF) y Peso Constante sin Aletas (CNF). Esta última se considera una de las
disciplinas más exigentes físicamente y se presenta en el curso Wave 2 / Lap 2.
Dinámica sin Aletas (DNF) es una inmersión horizontal sin aletas. La patada más comúnmente
utilizada es una variación de la técnica de pecho.
¿q u é e s si n a l e ta s?
La base de la técnica Sin Aletas es el estilo Pecho, el estilo clásico y familiar de natación que puede
haber aprendido de niño y que también usa hoy. Por lo general se nada Pecho en la superficie,
pero puede nadar bajo el agua durante un ciclo cuando empuja la pared al comienzo de la natación. También es posible que hayas visto a nadadores competitivos alejarse de la pared y nadar
Pecho debajo del agua hasta que salen a la superficie para continuar nadando.
Aprender una buena técnica de Pecho mejora tu agilidad, resistencia y fuerza, ya que utiliza
todo tu cuerpo. Es uno de los estilos más agotadores y físicamente exigentes, pero al desarrollar una buena técnica, se agrega a la variedad de estilos de natación disponibles que son
muy beneficiosos para el buceo libre. Esto a su vez aumenta sus opciones de entrenamiento.
Es importante darle variedad a su entrenamiento y mejorar en apnea usando diferentes métodos
de entrenamiento y practicando diferentes estilos, con y sin aletas.
Qué tan bien siente el agua y se apoya en ella también es una parte importante y fundamental
de la natación. Al desarrollar su técnica Sin Aletas, involucra muchos de sus grupos musculares y naturalmente desarrolla una mejor sensibilidad del agua. Es más difícil desarrollar esto
cuando se nada con aletas. La técnica Sin Aletas no solo desarrolla y aumenta su confianza
y comodidad en el agua, sino que también mejora y afina su coordinación.
Finalmente, aprender esta técnica le brinda total libertad y flexibilidad para practicar apnea
en cualquier parte del mundo sin necesidad de aletas, simplemente con gafas (solo en la piscina) o una máscara.
Wave 1 | Técnicas de Inmersión
54
formación en buceo libre molchanovs
la tecnica basica
Figura 9. Técnica Sin Aletas
Siga estos pasos para desarrollar la técnica correcta:
1. Comience con las manos y los pies juntos en una posición de flecha. Los brazos se extienden
al frente.
2. Brazada. Jale con los brazos y las manos desde arriba de la cabeza hasta las caderas,
manteniendo los codos altos durante la brazada. Sus brazos se sostienen en una posición
similar a la de abrazar una pelota grande de ejercicios, es decir, sus brazos están curvados
hacia adelante y sus codos altos. Tire hacia abajo con los brazos el mayor tiempo posible
y lentamente mueva los codos hacia los costados mientras los mueve hacia abajo.
3. Patada. Levanta los talones y abra las piernas preparando la patada. Extienda sus brazos
hacia adelante al mismo tiempo. Cuando sus brazos están extendidos, empuje sus piernas
hacia abajo con un movimiento de rana. Empuje las piernas hacia abajo y no hacia el lado
apretando las rodillas cuando estire las piernas. Terminar con piernas rectas y dedos
puntiagudos.
4. Deslizamiento. Continúe con los brazos extendidos en un deslizamiento y reanude
su posición inicial una vez más en preparación para su próximo ciclo.
Wave 1 | Técnicas de Inmersión
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formación en buceo libre molchanovs
La clave de la técnica sin aletas es mantener la parte superior del cuerpo inmóvil y horizontal
en el agua, mientras que los brazos y las piernas hacen el trabajo. Su instructor Molchanovs
le explicará y demostrará la técnica de Pecho, ya que este es un requisito para el curso Wave
1 / Lap 1. Haga cualquier pregunta que pueda tener e inclúyala como una parte regular
de su capacitación continua.
Wave 1 | Técnicas de Inmersión
56
formación en buceo libre molchanovs
6.2 Resumen
1. Hay varias disciplinas diferentes de apnea que se realizan sin aletas, incluidas Dinámica
sin Aletas (DNF) y Peso Constante sin Aletas (CNF).
2. Dinámica sin Aletas es una inmersión horizontal sin aletas y utiliza una variación del
estilo Pecho.
3. Aprender una buena técnica de Pecho mejora tu agilidad, resistencia y fuerza, ya que
utiliza todo tu cuerpo. La técnica Sin Aletas no solo desarrolla y aumenta su confianza
y comodidad en el agua, sino que también mejora y afina su coordinación.
4. Puntos clave de la técnica Pecho para recordar: Brazada Mantenga los codos altos mientras tira del brazo. Patada Empuje las piernas hacia abajo y no hacia un lado.
Wave 1 | Técnicas de Inmersión
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C A P Í T U LO 7
TÉCNICAS
M E N TA L E S
‘
‘
Un apneísta debe tener una actitud positiva y ahuyentar todos los
pensamientos negativos relacionados con la próxima apnea.
Natalia Molchanova
formación en buceo libre molchanovs
Este capítulo presenta y explica una técnica mental simple que puede comenzar a usar antes
de una apnea. Otras técnicas para fortalecer su estado mental son introducidas en Waves
posteriores.
7.1 Técnica: Visualización
Prepararte mentalmente es importante y beneficioso para tu experiencia completa de apnea
y seguridad. La Visualización puede ser usada previa a una inmersión, como una poderosa
herramienta aplicada por muchos atletas en diferentes deportes. Es una forma efectiva de incrementar el desempeño y aliviar la ansiedad de esta actividad.
¿q u é e s vi sua l i z ac i ó n ?
Lo que ves, lo que recuerdas y lo que imaginas, impacta en la corteza visual de tu cerebro de una
manera similar y, de hecho, el cerebro no los diferencia en absoluto. Este fenómeno le permite
imaginar una inmersión y convencer a su mente que ha realizado el buceo anteriormente y que
no hay necesidad de preocuparse. Bucear a pulmón a cierta profundidad es mucho más fácil
la segunda, tercera o cuarta vez.
Realizar una visualización es simple. Te imaginas la apnea que estás a punto de realizar. Lo imaginas con gran detalle e imaginas que todo va bien. El detalle es importante. Cuanto más detallada
es la visualización, más convincente se vuelve la historia. Te imaginas las sensaciones positivas
de la apnea: la sensación de agua en la cara, el poder de patear las aletas y la felicidad de llegar
al final de la línea. Elige lo que creas que te dé la respuesta emocional más fuerte e imagínatelo
vívidamente mientras experimentas la apnea en tu mente.
e j e m p lo d e v i sua l i z ac i ón
Use la siguiente visualización como guía para su práctica.
Mientras descansa en la superficie antes de su apnea, concéntrese primero en su escaneo
corporal hasta que se sienta completamente relajado. Luego visualice su apnea durante 1 a 2
minutos, prestando especial atención a cada detalle y aspecto:
1. Imagínese comenzar con un golpe de riñón perfecto, luego mirar hacia la línea de buceo
y permanecer cerca de ella mientras desciende.
2. Mantenga la cabeza alineada con su cuerpo.
3. Iguale la presión en sus oídos y máscara regularmente.
4. Manteniendo las piernas rectas, haz patadas fuertes y poderosas a un ritmo moderado.
5. Luego, imagina el giro en el plato. Tome la línea de buceo con la mano y dé un giro perfecto
hacia adelante.
6. Comienza tu ascenso haciendo patadas fuertes y poderosas.
Wave 1 | Técnicas Mentales
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formación en buceo libre molchanovs
7. Luego, reduzca el esfuerzo a medida que se acerca a la superficie.
8. Cerca de la superficie, permita que la flotabilidad positiva lo empuje hacia arriba con
un mínimo esfuerzo.
Luego, para prepararse para comenzar su descenso:
1. Verifique que esté completamente relajado.
2. Realice hasta tres respiraciones relajadas de pecho si es necesario.
3. Llene sus pulmones en una inhalación completa.
4. Comience tu descenso.
Wave 1 | Técnicas Mentales
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7.2 Resumen
1. La Visualización es un método efectivo utilizado por muchos atletas en diferentes deportes
para aumentar el rendimiento y aliviar la ansiedad de una actividad.
2. Cuando realiza una visualización, imagina la apnea que está a punto de realizar con gran
detalle e imagina que todo va bien.
3. Antes de cada descenso, pase uno o dos minutos visualizando su apnea paso a paso.
4. Luego, prepárese para su descenso: verifique si está completamente relajado, realice
hasta tres respiraciones relajadas en el pecho si es necesario, llene sus pulmones con
una respiración completa y comience su descenso.
Wave 1 | Técnicas Mentales
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formación en buceo libre molchanovs
C A P Í T U LO 8
TRAUMA
POTENCIAL
‘
El buceo libre debe estar asociado con la calma interna, pero nunca
con la lucha. ‘A su debido tiempo’ es un principio clave
en el buceo libre
‘
Natalia Molchanova
formación en buceo libre molchanovs
Este capítulo explica dos tipos principales de trauma que pueden ocurrir en el buceo libre:
○
trauma relacionado con la hipoxia o la falta de oxígeno en su cuerpo durante
la inmersión
○
barotrauma, que es el daño físico a los tejidos del cuerpo causado por cambios
en la presión ambiental
Es importante que desarrolle una conciencia y comprensión de cómo prevenir estos traumas
y cómo bucear en apnea de forma segura y responsable.
8.1 Trauma relacionado con la Hipoxia
Puede arriesgarse a sufrir una pérdida de control motor (lmc), también conocida como samba,
si empuja demasiado lejos la apnea. Por lo tanto, es fundamental aprender y comprender
las medidas preventivas clave para garantizar su propia seguridad y la de su compañero.
hip oxia y se g ur i d a d
El buceo libre no es peligroso siempre que conozca los riesgos y siga las reglas de seguridad.
La Sección 3.2 Los efectos de la Apnea explica que la hipoxia inducida por el buceo libre puede
hacer que experimente una serie de efectos temporales, por ejemplo, una sensación de euforia,
pero que estos efectos no causan ningún daño en su cerebro. Si usted es un apneísta sano
y en forma, generalmente se recupera rápidamente después de las apneas sin efectos adversos duraderos. Sin embargo, si la presión parcial de oxígeno en sus pulmones y sangre cae
por debajo del nivel crítico, sufrirá una privación aguda de oxígeno y puede tener un black out.
La presión parcial de oxígeno puede disminuir por dos razones:
○
○
oxígeno es consumido por su cuerpo
La presión ambiental disminuye al ascender desde la profundidad. Aunque puede
sentirse bien en profundidad, puede volverse hipóxico en el ascenso simplemente
debido a la disminución de la presión.
Es importante reconocer los signos de advertencia de hipoxia aguda que pueden variar considerablemente de persona a persona. Recuerde ascender con bastante anticipación a experimentar
cualquier síntoma de hipoxia. Para tener en cuenta, actualmente no hay oxímetros de pulso
resistentes a la presión o impermeables disponibles que puedan controlar la presión parcial
de oxígeno y, por lo tanto, el nivel de hipoxia en su cuerpo.
Wave 1 | Trauma Potencial
63
formación en buceo libre molchanovs
Signos y síntomas de hipoxia aguda
Los síntomas más comunes de la hipoxia aguda incluyen:
○
○
○
○
○
○
○
conciencia nublada
desorientación
visión de túnel
aumento de la debilidad de su cuerpo
sensación de fiebre en su cuerpo
pesadez en los músculos
tensión en los músculos del cuello
La hipoxia aguda también puede caracterizarse por los siguientes signos:
○
○
pérdida de coordinación
pérdida del equilibrio
Salga a la superficie tan pronto como note alguno de los síntomas mencionados anteriormente.
La clave para el buceo libre seguro es aprender a leer los síntomas del aumento de dióxido
de carbono en su cuerpo durante la apnea. A medida que progresa en su entrenamiento,
se vuelve más tolerante a los niveles crecientes de dióxido de carbono. Sin embargo, aún
experimenta estos síntomas y se aprende a juzgar cuándo es el momento adecuado para
detener la apnea.
pérdida de control motor
Una pérdida de control del motor (lmc) es una señal de advertencia tardía que puede preceder
a un blackout. Las contracciones involuntarias generalmente se desarrollan en el cuello, los
hombros, los brazos y ocasionalmente en los músculos de las piernas. Estas contracciones
son causadas por la falta de oxígeno en la zona motora de la corteza cerebral. Aunque una
pérdida de control motor puede provocar un síncope, ocasionalmente puede recuperar
el control de sus músculos a través de una buena respiración de recuperación. Por lo tanto:
○
○
○
Monitoree cuidadosamente todos los cambios menores que tienen lugar
en su cuerpo durante una apnea. Esté atento a cualquier síntoma de aumento
de dióxido de carbono.
Finalice la retención de la respiración inmediatamente si experimenta algún síntoma
de hipoxia aguda.
Siempre finalice su inmersión en un estado cómodo con suficientes reservas.
blacko ut
Después de un blackout hipóxico en seco, por ejemplo, durante un ejercicio de respiración
en casa, generalmente recupera la conciencia sin ayuda. Sin embargo, si está solo y se produce
un blackout hipóxico mientras las vías respiratorias están sumergidas en agua, la recuperación
espontánea no ocurre y, por lo tanto, el peligro de muerte es real. En caso de desmayo durante
Wave 1 | Trauma Potencial
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formación en buceo libre molchanovs
una apnea, el agua no ingresa a los pulmones por algún tiempo. Esto se debe a la aparición
de un laringoespasmo que es una activación involuntaria repentina de las cuerdas vocales.
Una vez que su compañero lo lleva rápidamente a la superficie y expone sus vías respiratorias
al aire, este espasmo generalmente se detiene y se reanuda la respiración normal. Su compañero lo apoya realizando varios ciclos de Libera, Sopla, Habla.
○
Libere cualquier obstrucción removiendo todo el equipo facial, como máscara, lentes
y noseclip.
○
Sople el área debajo de sus ojos para secar la piel. Esto hace que los receptores
de la piel le indiquen al cerebro que puede reanudar la respiración normal. Cuando
practique, simplemente sople al lado de la cara por cortesía.
○
Hable llamando su nombre y pidiéndole que respire. Su mente inconsciente puede
reconocer que se llama su nombre y esto puede ayudarlo a regresar.
Esto se explica con más detalle en Sección 9.2 Respiraciones de rescate.
Debe proporcionarse respiración artificial conocida como respiraciones de rescate en caso
de que no se recupere después de los intentos iniciales de revivirlo durante aproximadamente
diez segundos con Libera, Sopla, Habla.
Ocasionalmente, en casos de hipoxia severa, se deben administrar respiraciones de rescate
inmediatamente en la superficie. Para tener en cuenta, aún puede desmayarse en la superficie
mientras respira activamente.
Después de recuperar la conciencia, generalmente no puede recordar lo que sucedió y, por
lo tanto, debe ser apoyado por su compañero hasta que tenga el control total de su mente
y cuerpo. Puede sufrir fatiga, dolor de cabeza, vértigo, náuseas y dolores corporales después
de un blackout. Los cambios causados en su cuerpo por hipoxia aguda son reversibles.
La recuperación completa generalmente toma de uno a dos días, por lo tanto, no haga apnea
hasta que haya pasado este tiempo y ciertamente hasta que esté completamente recuperado.
Después de un Blackout:
○
○
○
○
○
○
Respire oxígeno puro si está disponible, durante 5–10 minutos. Esto reduce el déficit
de oxígeno lo más rápido posible.
Descanse bien para acelerar la recuperación.
Beber abundante agua.
Coma alimentos saludables y nutritivos.
No bucee por un mínimo de 24 horas.
Establezca los motivos de su blackout y corrija su técnica antes de volver a bucear.
Hable con su instructor Molchanovs si necesita ayuda para hacer esto o si tiene
alguna pregunta.
Los procedimientos de rescate a seguir en caso de pérdida del control del motor o síncope
se explican en detalle en Sección 9.3 Procedimientos de Rescate.
Wave 1 | Trauma Potencial
65
formación en buceo libre molchanovs
prevención de pérdida de control motor y blackout
Se recomienda lo siguiente para reducir el riesgo de pérdida de control del motor o blackout.
Relájate mental y físicamente
La relajación de su mente y cuerpo es fundamental para garantizar una experiencia segura
y placentera antes, durante y después de una inmersión. Prepararse mentalmente es importante y cuanto más relajado esté, mejor será la experiencia de buceo, más profunda y más
larga será la apnea.
Practique y use técnicas correctas de relajación y respiración
La mala preparación previa a la inmersión y la respiración posterior a la inmersión pueden
provocar una pérdida de control del motor o un blackout. Hiperventilación antes de un freedive
puede reducir la cantidad de dióxido de carbono en la sangre hasta el punto de que no experimente la necesidad de respirar durante la inmersión, incluso cuando ya esté experimentando
síntomas de hipoxia aguda. Por lo tanto, se recomienda que evite hiperventilar antes de una
apnea. En lugar de eso, concéntrese en su escaneo corporal y su respiración. Finalmente,
también es importante practicar una buena técnica de respiración de recuperación y usarla
cada vez que salga a la superficie. Sin una respiración de recuperación correcta, no podrá
recuperar la pérdida de oxígeno con la suficiente rapidez, lo que puede provocar hipoxia aguda.
Sección 4.1 Conceptos Básicos de Respiración y Relajación y Sección 7.1 Técnica: Visualización
le introducen una serie de técnicas que pueden ayudarlo a relajarse antes de una inmersión.
Revíselas nuevamente ahora y practíquelas bajo la guía de su instructor Molchanovs.
Bucee dentro de tus límites
Un blackout puede ocurrir si sobreestima su habilidad y excede sus límites individuales. Por
lo tanto:
○
○
○
sea considerado con sus límites personales
Bucee conservadoramente
Retorne a la superficie si experimenta algún síntoma de hipoxia aguda
La clave para el buceo libre seguro es progresar a su tiempo. No hay prisa. Repita su rendimiento
actual de apnea varias veces antes de establecer su próximo objetivo, por ejemplo una apnea
más profunda o más larga. Aumente sus objetivos en incrementos pequeños y manejables.
Controle su condición física y mental
En general, es difícil evaluar sus límites personales antes de comenzar el buceo libre, ya que
dependen de muchos factores: su condición física, estado emocional y fatiga del entrenamiento reciente. Por ejemplo, usará los recursos de oxígeno más rápidamente si está estresado
porque aumenta la actividad y la tensión en los músculos. Por lo tanto, incluso si ha planeado
su apnea, es decir, profundidad, distancia y / o tiempo, recuerde:
○
○
○
supervise constantemente su condición durante la apnea
escuche su cuerpo
termine su apnea a tiempo
Wave 1 | Trauma Potencial
66
formación en buceo libre molchanovs
Como principiante en apnea, concéntrese en la relajación, controle todos los cambios
en su cuerpo y ascienda tan pronto como surja el primer signo de incomodidad en la respiración.
Centrarse en desarrollar una buena técnica de apnea
Como principiante en apnea, es importante dedicar tiempo a practicar, mejorar y dominar
sus técnicas de apnea, por ejemplo, la ecualización, la postura corporal y la técnica de aleteo.
En esta etapa, generalmente usará más oxígeno en comparación con un buceador experimentado porque está desarrollando y mejorando sus técnicas. A medida que sus técnicas mejoren
y su experiencia aumente, podrá controlar y reconocer los signos y síntomas de advertencia
de hipoxia con mayor facilidad. Esto reduce significativamente el riesgo de hipoxia aguda.
8.2 Barotrauma
Barotrauma se refiere al daño físico de los tejidos corporales que resulta de una diferencia
de presión entre las cavidades corporales internas y el ambiente externo.
ley de boyle
El siguiente principio explica por qué ocurre un barotrauma. La Ley de Boyle establece que:
’La presión y el volumen de un gas tienen una relación inversa. A medida que disminuye
el volumen de un recipiente, la concentración del gas en su interior y su presión aumentan’.
Por lo tanto, a medida que desciende y aumenta la presión del agua, el volumen de aire en sus
pulmones se vuelve más pequeño. Sin embargo, hay algunos espacios de aire en su cuerpo
que no cambian, o solo cambian ligeramente de volumen a medida que aumenta la presión
circundante. El oído medio y los senos paranasales son dos ejemplos y debe ecualizar estas
cavidades a medida que desciende.
barotrauma del oído medio
Su oído medio está rodeado de huesos craneales y no puede cambiar de volumen. Su trompa
de Eustaquio es el tubo auditivo que conecta el oído medio con la parte superior de la garganta detrás de la nariz. Si no iguala durante un descenso, su trompa de Eustaquio permanece cerrada. Como resultado, la cantidad de aire en su oído medio permanece igual
que en la superficie antes de su apnea, mientras que la presión ambiental aumenta con
la profundidad. Esto da como resultado una diferencia de presión en ambos lados del
tímpano y en las superficies externas e internas de los vasos sanguíneos del oído medio.
Esto hace que el tímpano se curve hacia adentro y que las paredes de los vasos sanguíneos se estiren. Si la diferencia de presión es demasiado alta, su tímpano se rompe y/o los
vasos sanguíneos más débiles se rompen. Esto se llama barotrauma del oído medio.
Wave 1 | Trauma Potencial
67
formación en buceo libre molchanovs
Figura 10. Barotrauma de oído medio
Hay tres grados de barotrauma del oído. Para tener en cuenta, uno o ambos oídos pueden
verse afectados.
Tabla 2. Grados de barotrauma del oído
SUAVE
○
○
○
MODERADO
SEVERO
Daño visible (imagen otoscópica*)
Enrojecimiento
○ Enrojecimiento
○
moderado y curvatura
pronunciado del
del tímpano
tímpano
○ Sangre en el oído medio
proveniente de los
tejidos próximos
Signos y síntomas
Dolor de oído
○ Dolor Severo
○
Congestión en oído
○ Sensacion de
○
congestión
○
○ Fluidos en el oído
○
○ Dificultad de audición
Sana en 2 semanas
○
Tiempo de recuperación
Entre 2 semanas y 2
meses
Ruptura del tímpano
Dolor punzante en oido
Náuseas
Vértigo
Sangrado en el canal
auditivo externo
○
Discapacidad
auditivaInfección del oído
○
Puede requerir hasta 2
meses para recuperación
completa o cirugia para
reparar el daño
*Una imagen otoscópica es lo que su médico observa durante un examen de sus oídos.
Wave 1 | Trauma Potencial
68
formación en buceo libre molchanovs
Si se rompe el tímpano, puede experimentar dolor momentáneo y sangrado leve del canal
auditivo. Este sangrado puede no ser aparente hasta que salga a la superficie. Además,
el agua puede ingresar a su oído medio e irritar su oído interno. Un tímpano roto se clasifica
como un barotrauma grave del oído y puede causar:
○
○
○
○
○
vértigo
náuseas
vómitos
discapacidad auditiva
dolor
Si sospecha que puede haberse roto el tímpano durante un freedive, ascienda inmediatamente, deje de bucear y busque atención médica. El barotrauma del oído también puede
ser el resultado de una capucha de buceo que está demasiado apretada o con cerumen
excesivo en el canal auditivo. Ambos pueden atrapar aire en el canal auditivo durante una
apnea. La presión de este aire atrapado se vuelve más baja que la presión de aire ecualizada
en el oído medio, lo que hace que el tímpano se curve hacia el canal auditivo.
Para evitar el barotrauma del oído medio:
○
○
○
○
Con frecuencia iguale la presión en el oído medio, idealmente antes de sentir presión
en los oídos. No espere hasta que haya dolor e incomodidad.
Antes de comenzar tu apnea, deja que entre agua en tu capucha si está apretada.
Detenga su descenso si la ecualización falla.
No bucee si padece un resfriado, congestión o inflamación en la parte superior
de la garganta.
Si sospecha que usted o su compañero han roto un tímpano durante una apnea, ascienda
inmediatamente, deje de bucear y busque atención médica.
Si sufre una lesión de oído de cualquier tipo:
○
○
○
Mantenga el oído afectado seco hasta que esté completamente curado.
Evite sonarse por la nariz.
Evite usar gotas alcohólicas para los oídos.
Ocasionalmente, puede escuchar un chirrido en los oídos durante la ecualización, que se produce cuando se obstruye el aire que pasa a través de las trompas de Eustaquio. Una trompa
de Eustaquio obstruida puede resultar de:
○
○
una inflamación de las membranas mucosas, las trompas de Eustaquio y la parte
superior de la garganta
su estructura anatómica, como una trompa de Eustaquio estrecha o curva
Si esto ocurre, ecualice con especial cuidado y no intente compensar el flujo de aire reducido
aplicando una presión excesiva durante la ecualización. Si no puede igualar cómodamente
y de manera relajada, es más seguro dejar de bucear durante el día.
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formación en buceo libre molchanovs
barotrauma del oído interno
Soplar demasiado fuerte en la nariz para igualar puede causar un barotrauma en el oído
interno. Los signos y síntomas clave son:
○
○
○
○
○
○
vértigo prolongado
trastornos de la marcha
deterioro de la orientación
náuseas
vómitos
ruido de oído o tinitus
El barotrauma del oído interno puede provocar trastornos auditivos temporales o permanentes. Para evitar una discapacidad auditiva permanente, busque siempre consejo médico
si experimenta cualquiera de los anteriores.
Para evitar el barotrauma del oído interno:
○
○
nunca forzar la ecualización
Evite el buceo libre con cualquier enfermedad relacionada con el oído
Si tiene una enfermedad del oído crónica o una discapacidad auditiva, consulte a un médico
y cuide especialmente sus oídos durante sus apnea. Es común encontrar que igualar un oído
es más difícil que el otro. Es el oído más lento que define la velocidad de su descenso.
Si no logras ecualizar durante un descenso, detente de inmediato y regresa a la superficie.
bloqueo inverso
Es poco probable que ocurran barotraumas del oído en el ascenso. Esto se debe a que las
trompas de Eustaquio se abren automáticamente cuando la presión en el oído medio excede
la presión circundante. Sin embargo, se puede desarrollar una condición llamada bloqueo
inverso durante el ascenso. En este caso, el aire en su oído medio está bloqueado por una
trompa de Eustaquio cerrada, por ejemplo, si está obstruida por moco. El aire atrapado se
expande en el ascenso causando presión y dolor en los oídos. Un bloqueo inverso puede
dañar tanto el tímpano como el oído interno, e incluso puede causar un blackout si el dolor
dificulta alcanzar la superficie.
Si experimenta un bloqueo inverso:
1. Detenga su ascenso agarrándose a la línea de buceo.
2. Mueva la mandíbula inferior hacia la izquierda y hacia la derecha, y hacia adelante y hacia
atrás.
3. Haz movimientos para tragar.
4. Continúe ascendiendo lentamente si el bloqueo persiste.
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Para evitar un barotrauma por bloqueo inverso, evite el buceo libre cuando su tracto respiratorio
está inflamado, por ejemplo, con un resfriado o una infección en el oído. También recuerde que
los efectos de cualquier medicamento que tome es temporal y pueden desaparecer durante
un apnea. Esto puede resultar en un bloqueo inverso cuando intentas ascender.
vértigo
El vértigo es una condición por la cual tienes una falsa ilusión de que el mundo gira o se balancea a tu alrededor. El vértigo durante una inmersión es causado por la exposición del oído
interno al frío, o por un barotrauma, ya sea un barotrauma del oído medio o interno o un bloqueo inverso. La sensación de vértigo es causada por señales desiguales recibidas por sus
oídos internos. Esto puede surgir de estados desiguales de ecualización o un barotrauma
en uno de sus oídos medios. Esto también se conoce como barotrauma alterobárico.
barotrauma sinusal
No hay necesidad de igualar específicamente tus senos paranasales. Cuando iguala la presión
en el oído medio al descender, la presión en los senos paranasales normalmente también
se iguala. Sin embargo, la apertura de estos canales puede verse afectada por la inflamación,
la reacción alérgica y un descenso rápido. El diferencial de presión creciente puede provocar
una lesión de las membranas mucosas en las cavidades sinusales afectadas. Esto se llama
barotrauma sinusal o squeeze sinusal. Los síntomas típicos incluyen:
○
○
○
dolor en los senos maxilares y/o frontales y el puente de la nariz
secreción nasal con sangre
radiación de dolor en la frente, las cuencas de los ojos o los dientes superiores
Para evitar el barotrauma sinusal:
○
○
○
evite el buceo libre si tiene un resfriado o está congestionado
ecualice sus oídos regularmente
Detenga su descenso inmediatamente si la ecualización falla
La sangre en su máscara de buceo generalmente es un signo de un barotrauma sinusal o una
hemorragia nasal. Una hemorragia nasal puede resultar de una fuerte igualación de los oídos
o, de hecho, es una predisposición individual no relacionada con el buceo libre. Los siguientes
primeros auxilios se pueden proporcionar cuando se ve sangre en su máscara de buceo:
○
○
○
Mantén la cabeza erguida. No lo incline hacia atrás ya que esto hace que la sangre
ingrese a su garganta.
Evite sonarse la nariz ya que esto puede traumatizar aún más los vasos sanguíneos
dañados.
Aplique un paño húmedo y frío en la nariz. El frío promueve la vasoconstricción
y ralentiza el flujo de sangre.
Wave 1 | Trauma Potencial
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Ocasionalmente, puede encontrar sangre en su máscara de buceo si tiene un quiste (un
pequeño saco lleno de líquido) en su seno. El aumento de la presión en el descenso puede
causar la ruptura de este quiste. Cuando esto sucede, el contenido del quiste bloquea los canales que conectan los senos paranasales y el aire en expansión causa un dolor significativo.
squeeze de máscara
La compresión de la máscara puede ocurrir cuando no logras igualar tu máscara. Esta succión
de la máscara puede dañar los capilares de los ojos y la piel. Para evitar succión de la máscara:
○
○
○
○
○
exhala regularmente en tu máscara
nunca inhalar desde el espacio de la máscara
suelte su pinza de nariz de vez en cuando durante la ecualización
use una máscara bien ajustada de bajo volumen
ajusta la longitud de la correa de tu máscara para que no quede demasiado apretada
barotrauma dental
Un barotrauma dental ocurre cuando cambia la presión en las caries llenas de aire en los
dientes. Las burbujas de aire en una cavidad dental pueden apretar un nervio que puede causar
dolor. Ocasionalmente, un dolor de muelas causado por el barotrauma desaparecerá después
de salir a la superficie, pero también puede continuar por un período de tiempo. Para evitar
los barotraumas dentales, consulte a un dentista y asegúrese de que se rellenen las caries.
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8.3 Resumen
1. La pérdida de conciencia o blackout durante una inmersión en apnea se debe a la presión
parcial de oxígeno en su cerebro que cae por debajo de un nivel crítico.
2. La presión parcial de oxígeno puede caer debido al oxígeno consumido por su cuerpo
y la presión circundante disminuyendo en su ascenso desde la profundidad.
3. Los síntomas de la hipoxia aguda incluyen: conciencia nublada, desorientación, visión
de túnel, aumento de la debilidad en su cuerpo, sensación de fiebre en su cuerpo, pesadez
en los músculos y tensión en los músculos del cuello.
4. La hipoxia aguda también puede caracterizarse por los siguientes signos: pérdida de coordinación y pérdida del equilibrio.
5. Una pérdida de control del motor (lmc) o samba es una señal de advertencia tardía que
puede preceder a un blackout. Las contracciones involuntarias generalmente se desarrollan en el cuello, los hombros, los brazos y, a veces, las piernas, causadas por la falta
de oxígeno en la zona motora de la corteza cerebral.
6. Cuando te desmayas durante una apnea, el agua no ingresará a sus pulmones por algún
tiempo debido al laringoespasmo, una breve contracción involuntaria de sus cuerdas
vocales. Cuando sale a la superficie, un estímulo hipercápnico intenso detiene el laringoespasmo, lo que generalmente hace que reanude la respiración de forma natural.
7. También puede desmayarse mientras ya está en la superficie y respirando activamente.
Durante una apnea, se produce vasoconstricción o estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que hace que los tejidos corporales reciban menos sangre de lo normal. Esto
da como resultado un aumento en el déficit total de oxígeno.
8. Después de sufrir un blackout, respire oxígeno puro si está disponible durante 5–10
minutos. Descanse, beba mucha agua y coma alimentos equilibrados y nutritivos para
ayudar a la recuperación. No bucee por un mínimo de 24 horas. Establezca los motivos
de su blackout y corrija su técnica antes de volver a practicar apnea.
9. Evalúe sus habilidades antes de bucear y solo bucee en buena condición física y mental.
Las malas técnicas de apnea y la respiración inadecuada antes y después de un apnea
pueden aumentar el riesgo de pérdida del control motor o un blackout.
10. Un barotrauma ocurre en los tejidos corporales ubicados alrededor de los espacios
aéreos. Esto se debe a que la presión en estos espacios de aire puede diferir de la presión
ambiental durante el descenso y el ascenso.
11. Para prevenir el barotrauma del oído medio: iguale la presión en el oído medio antes
de sentir cualquier molestia en los oídos, deje que entre agua en la capucha de buceo
si está demasiado apretada, detenga el descenso de inmediato si la ecualización falla
y nunca bucee con inflamación de la nasofaringe u oídos.
12. Los síntomas de un barotrauma del oído interno incluyen: pérdida de orientación, vértigo,
náuseas, ruido del oído (tinitus) y trastornos de la marcha.
13. Para prevenir el barotrauma del oído interno, nunca fuerce la ecualización.
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14. El dolor agudo en la frente durante una apnea indica que tienes inflamación en el seno
frontal. Evita el buceo libre hasta que estés completamente recuperado.
15. Para prevenir el barotrauma en sus senos, iguale la presión regularmente, ascienda
inmediatamente si la ecualización falla y nunca se sumerja con un resfriado o cualquier
inflamación de sus vías respiratorias.
16. La ecualización excesivamente forzada con la maniobra de Valsalva es peligrosa y en profundidad puede causar una lesión pulmonar.
17. Para evitar lesiones faciales por succión de la máscara, exhale dentro de la máscara
liberando regularmente la pinza de la nariz durante la ecualización, evite inhalar la máscara y ajuste la correa de la máscara adecuadamente para asegurarse de que no esté
demasiado apretada.
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C A P Í T U LO 9
SEGURIDAD
Y R E S C AT E
‘
Cada día haces nuevos descubrimientos entrando en el mundo del
apnea y profundizando tanto en sentido literal como figurado. Para
disfrutar de estos descubrimientos, debes ser lo suficientemente hábil
como para apnearte con seguridad. Como principiante, primero
debes aprender tres cosas importantes: ser tú mismo, estar en profundidad y ser tú mismo en profundidad. El último es el más importante
de todos.
‘
Natalia Molchanova
formación en buceo libre molchanovs
Este capítulo explica los procedimientos de seguridad importantes que deben seguirse cuando
se utilizan técnicas de apnea y rescate en caso de pérdida del control del motor (lmc) o un blackout. También se introduce el sistema de compañeros.
9.1 Medidas Clave de Seguridad
Las siguientes medidas clave de seguridad son importantes para garantizar una preparación
integral y una conducta segura durante una apnea.
s ie m p re b uc e e c o n se g urida d
La parte más importante de la seguridad en la apnea es cómo bucea. En primer lugar, esté bien
entrenado para su nivel, preparado mental y físicamente y con buena salud antes de considerar
el buceo libre. En segundo lugar, y aún más importante, es su actitud y enfoque cuando practica
el buceo libre. Relájese, progrese y mejore en pequeños incrementos y nunca supere sus límites.
Sea un apneísta responsable.
Siempre considere lo siguiente antes de cada sesión de apnea o entrenamiento:
○
Siempre bucee con un compañero entrenado .
○
Centrarse en una buena técnica y relajación. Evitar hiperventilación.
○
Siempre saque su snorkel antes de una apnea.
○
Realice siempre respiración de recuperación cuando salga a la superficie
de su inmersión.
○
Si no se siente bien, restrinja su entrenamiento de apnea a aprender y afinar técnica
de natación en la superficie. Evite contener la respiración.
○
Sumérjase correctamente lastrado.
○
Verifique las condiciones climáticas y las corrientes. En caso de duda, busque
el consejo de apneistas locales.
○
Mantente bien hidratado.
○
Nunca empuje su apnea.
○
Mantente bien hidratado.
○
Traiga un flotador.
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formación en buceo libre molchanovs
progreso en buen tiempo
Progresar a tiempo es un principio sensato para recordar y seguir. No significa que no se desafíe
a sí mismo, pero sí significa que lo haga de manera controlada y planificada. Por ejemplo,
si alcanza una profundidad específica por primera vez, repita las apnea a esta profundidad
hasta que esté completamente cómodo con su rendimiento. Como guía, esto significa que
puede:
○
○
ecualizar en su profundidad objetivo
Quédese un momento a esta profundidad antes de comenzar su ascenso.
Una vez que haya logrado esto repetidamente, estará listo para agregar algunos metros
a su próxima apnea.
siempre bucee con un compaÑero
Antiguamente los apneístas solían bucear solos en ríos, mares y océanos, a veces con gran
riesgo. Hoy en día, la seguridad es primordial y es una parte fundamental del entrenamiento
de apnea. Algunos apneístas superan los límites personales razonables, por ejemplo, si permanecen bajo el agua durante demasiado tiempo mientras intentan romper un récord personal
o si quedan demasiado absortos en su entorno o en la vida marina. La apnea solo en estas
situaciones es extremadamente peligrosa. Recuerde estar hacer apnea con un compañero
competente y calificado (es decir, una persona que haya tomado un curso de apnea de nivel
equivalente o superior) que pueda supervisar y brindar asistencia si es necesario. Esto se aplica
tanto a situaciones de entrenamiento como de apnea recreativa. La importancia del sistema
de compañeros se discute en Sección 9.2 El Sistema de Compañeros.
respetar los intervalos de superficie
Hasta la fecha, no hay estudios concluyentes con respecto a qué intervalos mínimos de superficie se requieren para garantizar un buceo libre seguro. Sin embargo, existe un consenso
en el mundo del buceo libre con respecto a las reglas generales a seguir y esto también
incluye el buceo libre y recreativo. Hemos definido y usamos reglas conservadoras de intervalos de superficie para garantizar que mantenemos seguros a nuestros apneístas. Utilice
lo siguiente para calcular su intervalo de superficie requerido.
○
○
Regla 1: IS = p x t , donde p se redondea al siguiente número completo.
Regla 2: Inmersiones más profundas que 60m (181 pies): una en un período de 24h
Clave:
IS = intervalo de superficie
p = presión máxima en bar (o atm)
t = tiempo de inmersión en minutos o segundos
*Regla 1 es referencia de Richard Wonka
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formación en buceo libre molchanovs
Ejemplos
Ejemplo 1
Una apnea a 7 metros (23 pies) con una duración de 30 segundos.
Usando la Regla 1, el intervalo mínimo de superficie es de 60 segundos
(IS= 2 x 30, 1.7 bar redondeado a 2)
Su intervalo de superficie es un mínimo de 60 segundos.
Ejemplo 2
Una apnea a 15 metros (49 pies) con una duración de 36 segundos.
Usando la Regla 1, el intervalo mínimo de superficie es 108 segundos o 1 minuto 48 segundos
(IS = 3 x 36, 2.5 bar redondeado a 3)
Su intervalo de superficie es un mínimo de 1 minuto 48 segundos.
Ejemplo 3
Una inmersión a 28 metros (92 pies) con una duración de 60 segundos.
Usando la Regla 1, el intervalo mínimo de superficie es de 240 segundos o 4 minutos
(IS = 4 x 60, 3,8 bar redondeado a 4)
Su intervalo de superficie es un mínimo de 4 minutos.
Ejemplo 4
Una apnea a 35 metros (115 pies) con una duración de 80 segundos.
Usando la Regla 1, el intervalo mínimo de superficie es de 400 segundos o 6 minutos y
40 segundos (IS = 5 x 80, 4.5 bar redondeado hacia arriba)
Su intervalo de superficie es un mínimo de 6 minutos y 40 segundos.
Ejemplo 5
Una apnea a 48 metros (197 pies) con una duración de 100 segundos.
Usando la Regla 1, el intervalo mínimo de superficie es de 600 segundos o 10 minutos
(IS = 6 x 100, 5,8 bar redondeado a 6)
Su intervalo de superficie es un mínimo de 10 minutos.
Ejemplo 6
Una apnea a 62 metros (213 pies) con una duración de 140 segundos.
Usando la Regla 2, inmersiones más profundos que 60m (181 pies): una inmersión en un período
de 24h
No bucee por 24 horas.
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9.2 El Sistema de Compañeros
Siempre bucee bajo la supervisión de un compañero competente. Un compañero actúa como
un apneísta de seguridad y juega un papel diferente y utiliza diferentes técnicas dependiendo
de la disciplina, ya sea en la piscina o en aguas abiertas. Aprenderá cómo convertirse en un compañero experto y confiable. Recuerde que practicar buceo libre con un compañero no solo
lo mantiene a salvo, sino que también es más divertido. Las principales responsabilidades
de un compañero son proporcionar seguridad y evaluar la condición física de un apneísta
(es decir, su compañero) durante su apnea y una vez que emerge.
Como buen compañero:
○
○
○
○
○
○
Esté atento en todo momento.
Sepa lo que su compañero está haciendo en todo momento y asegúrese de que
su compañero sepa a su vez, dónde está y qué está haciendo.
Ser capaz de evaluar la condición física de su compañero con precisión y rapidez.
Retroalimente de forma precisa y rápida sobre la carga hipóxica o física que resulta
de una apnea. Para tener en cuenta, su compañero no siempre puede sentir o juzgar
sus límites personales con precisión.
Aconseje a su compañero que evite intentar la misma distancia o profundidad de
inmediato, o si se han excedido sus límites personales, desaconseje la posibilidad
de realizar más apnea.
Estar capacitado y entrenado en procedimientos de rescate.
Reconozca los signos clave que indican que su compañero ha excedido los límites personales:
○
○
Si su compañero sale de una inmersión con labios azules, nótelo y dígale. Este
cambio en el color de los labios puede ser causado por un nivel de oxígeno
en la sangre ligeramente más bajo pero aún no peligroso. Esto se llama cianosis.
Su compañero no puede sentir esto y depende de ti, como su compañero para
decirle. Los labios azules también pueden ser un signo de frío, es decir, hipotérmicos.
Si este es el caso, aconseje a su compañero que deje de bucear porque están usando
demasiado oxígeno demasiado rápido.
Si nota uno o más de los siguientes signos: Ojos desenfocados o pérdida del control
motor (lmc) después de salir a la superficie, una exhalación repentina o un cambio
abrupto en el movimiento, como acelerar o disminuir la velocidad hacia el final de una
apnea.
Esto se detalla más adelante en Sección 9.3 Procedimientos de Rescate.
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acompaÑ amiento para apnea estática
El entrenamiento de apnea estática en la piscina se realiza inmóvil en aguas poco profundas
bajo la supervisión de un compañero. Antes de la retención del aire, el equipo, es decir, usted
y su compañero acuerdan intervalos de tiempo para un control de seguridad y qué señales
verbales o no verbales se darán durante la apnea y cuándo. Esto podría incluir un toque
en el brazo o el hombro de su compañero, pedir una señal o decir cuánto tiempo ha pasado.
La comprobación periódica es vital.
Por ejemplo, puede acordar que notificará a su compañero que falta un minuto para la apnea
planificada, luego 30 segundos y el inicio. Además, notificar a su compañero cada 15 segundos durante su apnea. Para tener en cuenta, la notificación de la preparación y los tiempos
de retención de la respiración son en gran medida una preferencia personal. A algunos apneistas les gusta una notificación verbal, otros prefieren sólo un toque. A algunos les gusta que
lo revisen regularmente con notificaciones de tiempo, mientras que a otros les gusta que
lo verifiquen a intervalos aleatorios sin indicación de tiempo.
Durante la apnea:
○
Siempre párese al lado de su compañero.
○
Realice un control de seguridad regular y acordado en su compañero. En cada
verificación, su compañero debe responder e indicar que está bajo control. Pueden
hacerlo mostrando una señal de mano visible como el signo OK o levantando un dedo
índice.
○
Confirme a su compañero que has visto su señal verbalmente o con otro toque.
○
Controle cuidadosamente la posición de su cuerpo y su condición física para
asegurarse de que no se han desmayado.
○
Manténgalos cerca del borde de la piscina en todo momento.
Hacia el final de la apnea, su compañero se aferra a la pared y coloca los pies en el suelo
de la piscina, mientras mantiene la cara sumergida en el agua. Cuando están listos para
terminar la respiración, sacan lentamente la cabeza del agua y comienzan a recuperar la
respiración. Continúe supervisando esta actividad y pídales que hagan sus respiraciones de
recuperación. Haga una evaluación de la condición física y mental de su compañero en este
momento.
acompaÑ amiento en dinámica
Durante las disciplinas dinámicas en la piscina, como compañero, nade por encima del buzo,
es decir, su compañero, para evaluar el progreso, controlar su estado y asegurarse de que
no esté en peligro. Para tener en cuenta, use siempre aletas y un tubo para asegurarse
de conservar energía y estar listo para ayudar en cualquier momento. Como compañero,
haga ‘natación lateral con aletas’ para que sus aletas permanezcan sumergidas durante todo
el ciclo de aleteo. De esta manera, puedes mantenerte cara a cara fácilmente con un apneísta
rápido. Su compañero nada cerca de la pared de la piscina o de una cuerda de carril, para
que pueda agarrarlo inmediatamente después de terminar su apnea. Si su compañero tiene
dificultades para mantener la cabeza fuera del agua después de salir a la superficie, ayúdelo
a mantener las vias aereas fuera del agua.
Wave 1 | Seguridad y Rescate
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acompañamiento en profundidad
En disciplinas de profundidad, acuerde con su compañero el tiempo estimado de inmersión
de su próxima apnea y a qué profundidad se encontrarán para regresar juntos a la superficie. El punto de encuentro debe ser como mínimo un tercio de la profundidad objetivo
de su compañero. Luego calcule aproximadamente cuánto tiempo te llevará llegar al punto
de encuentro acordado y cuándo comenzar su apnea. Por ejemplo, su compañero estima
que tomará un minuto completar una apnea de 30 metros (99 pies). Estima que tomará
diez segundos descender diez metros (33 pies y un tercio de la profundidad objetivo) y diez
segundos ascender a la superficie. Por lo tanto, comenzará su apnea a los 40 segundos, se
encontrará con su compañero a diez metros (33 pies) a los 50 segundos y ascenderán juntos
a la superficie, completando la apnea en un minuto.
Durante la apnea, reúnase con su compañero en el punto de encuentro acordado y acompáñelo
a la superficie. Haga esto nadando cara a cara, aproximadamente a un brazo de distancia
de la línea de buceo, manteniendo la línea posicionada entre ustedes. Para tener en cuenta,
preste especial atención a los ojos de su compañero a medida que ascienden. Si su enfoque
cambia, esta es una fuerte señal de advertencia.
9.3 Procedimientos de Rescate
Los siguientes procedimientos deben seguirse paso a paso en caso de que su compañero
muestre signos visibles de una pérdida de control motor (lmc) o experimente un blackout.
Recuerde responder a su compañero lo más rápido posible pero sin comprometer la calidad
de la asistencia que brinda.
Pérdida de control motor (lmc)
Su compañero puede experimentar una pérdida de control motor después de una apnea si sus
niveles de oxígeno son demasiado bajos. Esto se conoce como un ajuste hipóxico y a menudo
no son conscientes de que está sucediendo. Una pérdida de control motor a veces se conoce
como samba debido a los movimientos bruscos de la cabeza, el cuerpo y las extremidades.
Blackout
Un blackout es una pérdida de conciencia debido a niveles insuficientes de oxígeno en su cuerpo.
Una pérdida de control del motor puede provocar un blackout.
signos clave
En disciplinas dinámicas o de profundidad, es fácil ver si su compañero está en problemas
porque su movimiento se ve afectado. Dejan de moverse y generalmente exhalan algo de aire
por lo que se ven burbujas. En disciplinas estáticas, aunque su compañero no está nadando,
hay signos visibles:
Wave 1 | Seguridad y Rescate
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formación en buceo libre molchanovs
Señales de LMC o blackout durante una apnea estática
Se pueden identificar los siguientes signos durante una inmersión estática:
○
○
○
○
no hay señal OK de su compañero después de un segundo toque repetido
exhalación de aire repentina y fuerte
ojos desenfocados después de salir a la superficie
contracciones musculares convulsivas después de salir a la superficie
Si su compañero experimenta una pérdida de control del motor, saque la cabeza del agua,
ayude a su compañero a mantener sus vías respiratorias por encima de la superficie y evite
que su cabeza golpee contra la pared de la piscina.
Señales de PCM o blackout durante una apnea dinámica
Los siguientes signos se pueden identificar durante una apnea dinámica:
○
○
○
○
○
disminuir la velocidad hasta detenerse
aceleración repentina y/o brazadas más rápidas
deterioro o pérdida de la técnica, por ejemplo patada de ciclista
pérdida de coordinación
exhalación repentina y fuerte de aire
procedimiento de rescate para lmc
En caso de que su compañero experimente una pérdida de control motor, siga estos pasos
clave:
1. Pídale a su compañero que respire.
2. Apoye a su compañero, mantenga despejadas sus vías respiratorias y evite que su cabeza
golpee objetos duros, como una pared de la piscina.
3. Retire todo el equipo facial, como mascarilla, gafas, clip para la nariz y el cuello y la capucha si es necesario.
4. Verifique si hay lesiones.
5. Una vez que recupere el control, recuerde a su compañero que deje de practicar buceo
libre por el resto del día.
6. Evalúe por qué se produjo la pérdida del control motor y comprenda cómo evitar que
vuelva a suceder.
Wave 1 | Seguridad y Rescate
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procedimiento de rescate para blackout
En caso de que su compañero tenga un blackout, siga estos pasos clave:
Devolviendo su compañero a la superficie
Si su compañero aún está bajo el agua, su principal prioridad es devolverlo inmediatamente
a la superficie:
○
○
Si su compañero tiene un blackout en la zona de flotabilidad negativa o neutral,
considere quitarse el cinturón de peso y/o quitarse el suyo, especialmente si son
pesados y/o usted es bastante pequeño o inexperto.
Si el blackout ocurre en la zona de flotabilidad positiva, mantenga puestos los
cinturones de peso. Levanta a tu compañero inconsciente a la superficie lo más
rápido posible
Siga estos pasos clave:
1. Acérquese a su compañero por la espalda.
2. Alcance con una mano por debajo de su brazo el frente de su compañero.
3. Con la misma mano, a) cierre la boca de su compañero con la palma de su mano y b) asegure su máscara colocando dos dedos sobre el vidrio. Esto ayuda a garantizar que sus vías
aéreas estén cerradas. Para tener en cuenta, un laringoespasmo es un reflejo protector
activado por un blackout y es un cierre involuntario de las cuerdas vocales que evita que
el agua ingrese a los pulmones. En este escenario de rescate, puede ayudar a evitar que
las vías aéreas de su compañero se inunden, sin embargo, no confíe en ello.
4. Coloque la otra mano en la nuca de su compañero y mantenga la cabeza recta y alineada
con su cuerpo. No incline la cabeza hacia atrás.
5. Gire todo su cuerpo lejos de su compañero para que el exterior de su cadera lo toque.
Esto le permite mover sus aletas libremente. Si está rescatando a alguien que no es significativamente más alto, también puede extender los brazos hacia arriba sobre la cabeza
en lugar de torcer las caderas lejos de su compañero.
6. Comience a aletear y lleve a su compañero a la superficie lo más rápido posible. Apunte
a la superficie al lado del flotador durante su ascenso.
Técnica Liberar, Soplar, Hablar
Una vez que haya alcanzado la superficie, siga estos pasos clave que incluye la técnica
Liberar, Soplar, Hablar
1. Mantenga la cara y las vías respiratorias fuera del agua. Suelte sus pesos y los suyos
si aún no lo ha hecho.
2. Libere todo el equipo facial, como máscara, gafas y pinza nasal.
3. Soplar sobre el área debajo de los ojos para secar la piel. Esto hace que sus receptores
cutáneos envíen señales a su cerebro de que pueden reanudar la respiración normal.
Cuando practique, simplemente sople junto a su cara por cortesía.
Wave 1 | Seguridad y Rescate
83
formación en buceo libre molchanovs
4. Hable con ellos llamándolos y pidiéndoles que respiren. Su mente inconsciente es capaz
de reconocer su nombre y esto puede ayudar a recuperarlos. En la mayoría de los casos,
su cuerpo está esperando que se le muestre una señal de que está en un lugar seguro
donde puede revivir y comenzar a respirar. La señal más clara es el aire fresco que ingresa
a sus pulmones.
5. Si no han recuperado la conciencia en 10–15 segundos, incline la cabeza hacia atrás
y proporcione respiraciones de rescate.
Proporcionando Respiraciones de Rescate
Un apneísta inconsciente a menudo reanuda la respiración y recupera la conciencia sin
la necesidad de ninguna respiración de rescate. Sin embargo, si no recuperan la conciencia,
siga estos pasos:
1. Levántelos hacia el lado de la piscina o si está en aguas abiertas y/o muy lejos de la orilla
o de un bote, continúe el procedimiento en el paso 2 a continuación, con ellos flotando
boca arriba en la superficie. Recuerde mantener sus vías respiratorias fuera del agua.
2. Abra sus vías respiratorias y levante la barbilla moviendo la mandíbula inferior hacia
adelante e inclinando la cabeza hacia atrás.
3. Apoye su cabeza con una mano, pince su nariz con la otra y cubra boca con boca para
formar un sello.
4. Exhale en su boca. Dé hasta cinco respiraciones de rescate. Generalmente recuperan
la conciencia después de un par de respiraciones de rescate. Si se encuentra en aguas
abiertas, continúe proporcionando respiraciones de rescate mientras lo remolca hacia
la orilla o hacia el bote.
5. Si aún no reanudan la respiración, llame a los servicios de emergencia para obtener ayuda
y evacúelos al centro médico más cercano. Si no hay pulso presente, inicie la RCP.
6. Si está disponible, se debe proporcionar oxígeno puro para acelerar la recuperación.
El buceador debe descansar y dejar de bucear por el día.
7. Evalúe y comprenda por qué ocurrió el blackout y cómo evitar que vuelva a ocurrir.
Recomendamos encarecidamente a los apneístas que tomen un curso de primeros auxilios
y RCP de buena reputación. Este es también un requisito obligatorio para Wave 3 / Lap 3 —
Apneista Avanzado.
atención post blackout
Al recuperar la conciencia después de un blackout, generalmente no se puede recordar
lo que sucedió y su compañero debe apoyarlo hasta que tenga el control total de la mente
y el cuerpo. Puede sufrir fatiga, dolor de cabeza, vértigo, náuseas y dolores corporales después
de un blackout. La recuperación completa generalmente toma de uno a dos días. No apures
hasta que este tiempo haya pasado y hasta que estés completamente recuperado.
Wave 1 | Seguridad y Rescate
84
formación en buceo libre molchanovs
Después de un blackout:
○
○
○
○
○
○
Detenga la apnea inmediatamente por un mínimo de 24 horas.
Respire oxígeno puro si está disponible, durante 5–10 minutos. Esto reduce el déficit
de oxígeno lo más rápido posible.
Descanse bien para acelerar la recuperación.
Beber abundante agua.
Coma alimentos sanos y nutritivos.
Antes de que vuelva a la apnea, evalúe y comprenda las razones por las que ocurrió
su blackout y qué puede hacer para evitar que vuelva a ocurrir.
La clave para el buceo libre seguro es aprender a leer los síntomas del aumento de dióxido
de carbono en su cuerpo. A medida que progresa en su entrenamiento, se vuelves más tolerante a los niveles crecientes de dióxido de carbono. Sin embargo, aún experimentará estos
síntomas y aprenderá a juzgar cuándo es el momento adecuado para detener la respiración.
Finalmente, bucee en forma conservadora para evitar repetidos blackouts y cualquier daño
a su cuerpo que esto pueda causar.
Wave 1 | Seguridad y Rescate
85
formación en buceo libre molchanovs
9.4 Resumen
1. La apnea segura depende principalmente de su comportamiento responsable.
2. Realice siempre apnea con un compañero calificado.
3. Esté atento y evalúe la condición física de su compañero. Infórmeles acerca de la carga
hipóxica o física causada porla inmersión y, si es necesario, desaconseje su posterior buceo.
4. Durante la retención de la respiración estática, párese junto a su compañero y controle
cuidadosamente su estado mientras lo mantiene cerca del borde de la piscina. Realice
controles de seguridad regulares. Si su compañero pierde el control, es posible que
no muestre una señal de OK cuando se toca o se le pregunta repetidamente. También
puede hacer una exhalación repentina y fuerte en el agua o experimentar contracciones
convulsivas en el cuello y los hombros.
5. Cuando su compañero realice una inmersión dinámica, nade de costado con aletas
y haga snorkel (sin pesos) sobre el o ella y controle su movimiento. Los signos de una
pérdida de control motor o un blackout durante una inmersión a distancia incluyen disminuir la velocidad hasta detenerse, acelerar repentinamente, pérdida de coordinación,
exhalación de aire y contracciones musculares convulsivas.
6. Si su compañero se ha desmayado, llévelo a la superficie de inmediato. Mantenga la cara
y las vías respiratorias fuera del agua. Retirar el equipo facial. Use la técnica Liberar, Soplar, Hablar: Libere culquier obstrucción, Soplar en la cara y Hablar llamando su nombre
y pidiéndole que respiren. Si no recuperan la conciencia en 10–15 segundos, proporcione
respiraciones de rescate. Si aún no reanudan la respiración, llame a los servicios de emergencia para obtener ayuda y evacúelos al centro médico más cercano. Si no hay pulso
presente, inicie la RCP.
7. Recomendamos encarecidamente a los apneístas que tomen un curso de RCP y primeros
auxilios de buena reputación. Este también es un requisito obligatorio para Wave 3 / Lap
3 — Apneista Avanzado.
8. Después de una pérdida de control del motor o un blackout, no haga apnea durante al menos
24 horas. Evalúe y comprenda por qué ocurrió y cómo evitar que vuelva a suceder.
Wave 1 | Seguridad y Rescate
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formación en buceo libre molchanovs
C A P Í T U L O 10
E Q U I PA M I E N T O
‘
Aquellos que nunca han hecho inmersiones conteniendo la respiración
generalmente se sorprenden mucho cuando los apneístas cuentan
historias apasionadas sobre los buceos que hicieron en su esfuerzo por
penetrar más y más en la profundidad, superando miedos y dudas
personales. La gente se pregunta qué atrae a los apneístas al agua
profunda y azul, que puede ser casi completamente negra en profundidad. ¿Qué los impulsa a emprender estas desafiantes e inusuales
aventuras? No hay una respuesta única para esta pregunta. Cada
buceador tiene sus propios motivos personales.
‘
Natalia Molchanova
formación en buceo libre molchanovs
Este capítulo proporciona una descripción general del equipo básico utilizado por los apneístas,
junto con nuestras recomendaciones sobre cómo elegir y mantener su equipo.
10.1 Equipamiento básico
Se recomienda el siguiente equipo para el buceo libre para principiantes:
traj e d e ne o pr e n o
Figura 11. Traje de Neopreno
La conductividad térmica del agua es ochocientas veces mayor que la del aire. Esto significa que
el cuerpo humano pierde calor alrededor de 25 veces más rápido en agua que en aire a la misma
temperatura. Para mantenerse calientes bajo el agua, los buceadores a menudo usan trajes
de neopreno de diferentes grosores y tipos de superficie dependiendo de la temperatura del agua.
Un traje de neopreno hecho con una superficie suave exterior de neopreno combinado con
un forro interior de Lycra elástica es la mejor opción para un buceador principiante. Aunque este
no es el traje de neopreno más cálido disponible, el Lycra interno hace que sea fácil de poner
y quitar sin la necesidad de lubricante.
Un traje de neopreno hecho con un forro interior de celda abierta proporciona una buena protección
contra el frío y, cuando se combina con un exterior de lycra, es más duradero. El revestimiento
de celdas abiertas se adhiere a su piel y puede ser necesario un lubricante como champú para
aplicarlo. Alternativamente, es fácil ponerse este tipo de traje de neopreno en el agua.
Wave 1 | Equipamiento
88
formación en buceo libre molchanovs
Un traje con un exterior de neopreno liso y un forro interior de celda abierta proporciona
la máxima protección térmica, pero también es más frágil y difícil de poner y quitar. Este traje
de neopreno de alta calidad y generalmente más costoso, ayuda al buceador a sentirse más
hidrodinámico y sin restricciones bajo el agua.
Un traje de buceo libre debe ser ajustado pero no demasiado apretado ya que esto restringe
la respiración normal. Al probarse un nuevo traje de neopreno, tenga en cuenta que se siente
más suelto en el agua que en tierra firme. Para observar, a medida que profundiza, la presión
del agua aprieta su traje, gradualmente lo hace más delgado y reduce su protección térmica
y flotabilidad. Finalmente, considere la temperatura del agua en la que generalmente hace
apnea, así como su tolerancia al frío.
Cuidado y mantenimiento
Enjuague su traje de apnea en agua dulce después de cada apnea en agua salada, de lo contrario, la acumulación de cristales de sal puede dañar el neopreno. Si no hay agua fresca
disponible inmediatamente después de un apnea, empaque su traje en una bolsa de plástico
para evitar que se seque. Finalmente, siempre seque su traje a la sombra ya que la luz solar
directa y el calor del radiador o fuego pueden dañar el neopreno.
calcetines y guantes de neopreno
Figura 12. Calcetines y guantes de neopreo
Los calcetines y guantes de neopreno se utilizan para el buceo libre en agua fría. Una capa
interna hecha de neopreno de celda abierta proporciona una mejor protección térmica, mientras que una capa externa de nylon garantiza una alta durabilidad. Meta los calcetines debajo
de las piernas del traje y los guantes sobre las mangas para obtener la máxima agilidad.
Wave 1 | Equipamiento
89
formación en buceo libre molchanovs
cinturón de lastre
Figura 13. Cinturón de Lastre
Un cinturón de lastre compensa la flotabilidad positiva de un traje de apnea y le ayuda a atravesar la zona de flotabilidad positiva al descender. El cinturón está hecho de goma elástica
para que pueda usarlo en los huesos de la cadera y, por lo tanto, no restringir la relajación
y la respiración. La hebilla de Marsella generalmente se considera la hebilla más confiable,
ya que tiene un cierre rápido, lo que le permite quitarse el cinturón de lastre fácilmente en
caso de emergencia. Las hebillas de resorte también se usan ampliamente para el buceo
libre. Se recomiendan las hebillas de metal, ya que las de plástico tienden a ser más débiles,
menos duraderas y pueden abrirse repentinamente sin previo aviso.
pesos
Figura 14. Pesos
Los apneístas generalmente usan pesos de plomo ya sea en un cinturón de goma o como
lastre para el cuello. Durante el descenso, si las pesas se encuentran en la cadera, es más
fácil tomar una respiración completa. Los pesos del cuello son típicamente más hidrodinámicos. Sin embargo, le recomendamos que use lastre para el cuello sólo una vez que sea un
buceador experimentado, ya que puede llevar algún tiempo acostumbrarse a la sensación
de tener peso alrededor del cuello.
Como buceador principiante, siempre use cinturones de goma para pesas cuando bucee
en profundidad. El peso transportado debe ajustarse de acuerdo con el grosor de su traje,
la composición de su cuerpo y la profundidad a la que desea tener una flotabilidad neutra.
Los pesos también deben estar espaciados uniformemente en su cinturón. Algunas reglas
generales para determinar el lastrado en una persona promedio:
Wave 1 | Equipamiento
90
formación en buceo libre molchanovs
En un traje de neopreno de 3 mm:
3 kilogramos (6.6 libras) para apneas hasta 20 metros (66 pies).
2 kilogramos (4.4 libras) para apneas hasta 30 metros (99 pies).
En un traje de neopreno de 5 mm:
5 kilogramos (11 libras) para apneas hasta 20 metros (66 pies).
4 kilogramos (8.8 libras) para apneas hasta 30 metros (99 pies).
Use estas recomendaciones generales para comenzar su primera sesión en un nuevo entorno
y/o con un nuevo equipo. Es muy importante que ajuste sus pesos utilizando el siguiente
procedimiento:
○
Prueba de exhalación superficial. Ver Sección 2.3 Lastrado para Apnea.
máscara
Figura 15. Máscara
Una máscara utilizada para el buceo libre debe tener un volumen interno bajo y un faldón
suave, ya que esto ayuda a ahorrar aire para la ecualización durante un buceo libre. Al seleccionar una máscara, recuerde que debe ajustarse perfectamente a su rostro. Para probar
una máscara: Mire hacia arriba, coloque la máscara en su cara (sin empujarla ni moverla)
mientras mantiene la correa en la mano y verifique que quede bien. Luego inhale por la nariz.
Si la máscara se adhiere a su cara, es el ajuste correcto.
Otros factores a considerar al elegir una máscara son la curvatura de la lente y la flexibilidad
del marco. Una lente ligeramente curvada mejora la visión periférica pero tiende a distorsionar la imagen vista. Una lente plana proporciona un campo de visión más verdadero, aunque
más restringido. Un marco flexible facilita la ecualización, mientras que un marco más rígido
requiere más esfuerzo para ecualizar. La elección es su preferencia personal.
Antes del primer uso, lea cuidadosamente la etiqueta del fabricante. Si la máscara ya tiene
una capa antivaho, use la máscara tal como está. De lo contrario, lave la lente con champú
o pasta de dientes para eliminar la película aceitosa que protege la lente durante la producción.
Esto evita que la máscara se empañe durante su apnea. Se recomienda que lave la máscara
con champú o líquido para lavar platos cada dos semanas. Para evitar el empañamiento,
justo antes del uso, también puede ayudar a escupir en la lente, frotar y enjuagar.
Wave 1 | Equipamiento
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formación en buceo libre molchanovs
snorkel
Figura 16. Snorkel
Los apneístas usan snorkel cuando descansan en la superficie, cuando practican buceo libre
para explorar o cuando supervisan a un compañero. Los apneístas usan snorkels simples.
No hay necesidad de válvulas u otras características. Si planeas su sumergirte a lo largo
de un arrecife, conecte su snorkel a la parte posterior de la correa de su máscara. Si está
buceando en profundidad, nuevamente coloque su snorkel en su máscara o también, amarre
su snorkel en la boya con una cuerda para que no lo pierda. Antes de su apnea, puede sacarlo
de su boca o pasarlo a su compañero y comenzar el descenso.
Para tener en cuenta, nunca bucee con el snorkel en la boca. En caso de un blackout, el agua
ingresa a la boca a través del tubo respirador y esto puede hacer que el rescate sea extremadamente difícil.
bialetas
Figura 17. Aletas cortas de goma
Las aletas de goma cortas son apropiadas para desarrollar técnica, fuerza y resistencia
durante las sesiones de entrenamiento en la piscina. Estas aletas también te ayudan a dominar la patada de bialetas. Es importante mantener las piernas rectas para obtener la máxima
transferencia de potencia. El uso de aletas rígidas y largas en la piscina puede ser dificultoso
si está comenzando a practicar apnea porque se gasta una gran cantidad de energía tratando
de mantener las piernas rectas y aprender la técnica correcta.
Wave 1 | Equipamiento
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formación en buceo libre molchanovs
Figura 18. Bialetas
En el entrenamiento en aguas abiertas, use bialetas para apnea con palas largas y calzantes
suaves para los pies. Comience con palas de rigidez suave para que no lo cansen al comenzar
su aprendizaje de apnea. Para las inmersiones en profundidad, las aletas largas hechas específicamente para apnea son más eficientes. Las palas generalmente están hechas de plástico,
fibra de vidrio o fibra de carbono. La elección de la rigidez de la pala depende de su habilidad
técnica y peso corporal. Las aletas de plástico son fuertes y duraderas, mientras que las
aletas hechas de fibra de vidrio y carbono tienen más flexibilidad y eficiencia. Las bialetas
con palas de carbono son las más flexibles y energéticamente eficientes.
lanyard de seguridad
Figura 19. Lanyard de seguridad
Un lanyard de seguridad evita que se pierda en aguas abiertas. Un extremo del lanyard está
conectado a una línea de buceo con un mosquetón y el otro a usted.
Un lanyard de seguridad es obligatorio:
○
○
○
si planea realizar apnea más profunda que 20 metros (66 pies)
si la corriente es considerable
cuando se practica apnea más allá de la visibilidad superficial
Wave 1 | Equipamiento
93
formación en buceo libre molchanovs
Un lanyard de seguridad debe tener las siguientes características:
○
lo suficientemente fuerte como para soportar su peso.
○
las partes metálicas están hechas de acero inoxidable marino para evitar la oxidación
○
conformado para deslizar libre de enganches incluso a lo largo de una cuerda muy
gruesa
○
un manguito ancho con una pestaña de liberación rápida que se abre fácilmente
en caso de emergencia, por ejemplo, cuando el cordón se enreda en profundidad.
○
la parte flexible del cordón debe tener aproximadamente un metro de largo y estar
hecha de un material que no se tuerza para evitar que se enrede con la línea de
buceo, por ejemplo, alambre de acero inoxidable envuelto en plástico
Para tener en cuenta, cuando buceas con aletas, conecta el lanyard de seguridad a su muñeca.
Durante FIM (Inmersión libre) al jalar de una cuerda, conéctela a su tobillo. Durante un apnea
de peso constante sin aletas (CNF), debería estar sujeto a un arnés o, alternativamente, a un
cinturón alrededor de su cintura. Advertencia: No conecte el lanyard a un simple cinturón
de pesas.
Cuando no esté utilizando su lanyard de seguridad, evite cargarlo o sujetarlo a la boya
en un bucle abierto. Esto puede resultar en que usted o su compañero se enreden en él,
y es particularmente peligroso si se encuentra en una situación de emergencia o rescate.
En cambio, tuerza y enrolle su lanyard dos veces o más como se muestra al dorso.
Figura 20. Lanyard enrollado
En un entorno de competición, o para apnea muy profunda en general, se usa un sistema
de contrapeso. Este sistema permite que un apneísta inconsciente sea llevado rápidamente
a la superficie en caso de emergencia. En esta situación de emergencia extrema, el cordón
se convierte en una pieza vital del equipo de seguridad, ya que es la única conexión del apneista
en profundidad con la línea de buceo y, a su vez, el sistema de contrapeso.
Wave 1 | Equipamiento
94
formación en buceo libre molchanovs
10.2 Resumen
1. La conductividad térmica del agua es mayor que la del aire, lo que hace que pierda calor
más rápido en el agua. Para mantenerse calientes bajo el agua, los apneístas usan trajes
de neopreno de diferentes grosores y materiales, dependiendo de la temperatura del agua
y su tolerancia al frío.
2. Un traje de buceo libre debe estar ajustado pero no demasiado apretado ya que esto
restringe la respiración normal. Tenga en cuenta que un traje de neopreno se afloja
en el agua y la creciente presión del agua comprime su traje en profundidad, haciéndolo
más delgado y reduciendo su protección térmica y flotabilidad.
3. Un cinturón de lastre y pesos compensan la flotabilidad positiva de un traje de apnea
y te ayudan a atravesar la zona de flotabilidad positiva en el descenso. El cinturón debe
estar hecho de goma elástica y tener una hebilla de liberado rápido para emergencias.
4. Apneistas usualmente usan pesos de plomo ya sea en un cinturón de goma o como
un lastre de cuello. La cantidad de peso depende del grosor de su traje, la composición
corporal y la profundidad a la que desea estar neutralmente boyante.
5. Una máscara de apnea debe tener un volumen interno bajo y un faldón suave que ahorre
aire para la ecualización durante una apnea. Al elegir una máscara, verifique que se ajuste
perfectamente a su rostro y considere su preferencia con respecto a la curvatura de a lente
y la flexibilidad del marco.
6. Debes usar un snorkel cuando descanses en la superficie, cuando bucees para explorar
o cuando supervise a su compañero.
7. Los bialetas largas hechas específicamente para apnea son más eficientes. Las palas están
hechas de plástico, fibra de vidrio o fibra de carbono. La elección de la rigidez de la pala
depende de su habilidad técnica y peso corporal.
8. Un lanyard de seguridad evitará que se pierda en aguas abiertas. Un extremo del lanyard
está conectado a la línea de buceo y el otro a usted.
Wave 1 | Equipamiento
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formación en buceo libre molchanovs
C A P Í T U L O 11
ENTRENAMIENTO
BASE
‘
‘
Siempre debes disfrutar de las etapas iniciales de entrenamiento. De
lo contrario, ¿qué sentido tiene hacerlo?
Natalia Molchanova
formación en buceo libre molchanovs
Este capítulo explica la importancia del entrenamiento, presenta el Club Molchanovs y resume
los aspectos clave del entrenamiento y el ciclo de 12 semanas.
11.1 La Importancia del Entrenamiento
Durante Wave 1/Lap 1, aprendió las teorías básicas y los principios del buceo libre. También recibió capacitación práctica de su instructor Molchanovs en la piscina y adicionalmente en aguas
abiertas en el curso Wave 1, para comenzar sus inmersiones y utilizar técnicas básicas de buceo
libre. Quizás se pregunte qué puede hacer a continuación para continuar buceando a pulmón
y desarrollar aún más sus habilidades.
La verdadera comprensión y dominio del buceo libre requiere enfoque, práctica y capacitación. Continúe practicando lo que ha aprendido en Wave 1/Lap 1 y comenzará a darse cuenta
de los beneficios del buceo libre. Su condición física mejorará y con el entrenamiento regular,
su técnica también mejorará y su cuerpo se acostumbrará a niveles más altos de dióxido de carbono y niveles más bajos de oxígeno. La apnea también es fundamentalmente una disciplina
de la mente, por lo que comenzará a desarrollar una mayor conciencia interna, un estado más
profundo de relajación y una concentración más fuerte.
11.2 Entrenamiento Base 1 y Club Molchanovs
Molchanovs ha creado un programa global de entrenamiento en apnea con el objetivo de apoyar y capacitar a las comunidades locales para que se entrenen como los mejores apneistas
del mundo. Para ayudarlo a dominar las habilidades y técnicas que aprendió en Wave 1/Lap 1,
puede comenzar el Entrenamiento Base 1. Encontrará Base 1 Training y Club Molchanovs en
community.molchanovs.com
Los objetivos centrales del entrenamiento de Base 1 son:
○
○
○
Comenzar con lo básico
Construir una base sólida
Consolidar su técnica y mejorar su habilidad
Siga el entrenamiento Base 1 bajo la guía de su instructor Molchanovs o únase a uno de nuestros
grupos de entrenamiento en muchos lugares de todo el mundo. Asegúrese de prepararse para
cada sesión con un calentamiento completo. Para tener en cuenta, si tiene una certificación
Lap, esto sólo lo certifica para apnea en piscina. No lo certifica para hacer apnea en profundidad en aguas abiertas. Puede convertir fácilmente una certificación Lap a la certificación Wave
correspondiente en una fecha posterior agregando las sesiones de aguas abiertas. Por favor,
consulte a su instructor Molchanovs si desea hacer esto.
Wave 1 | Entrenamiento Base
97
formación en buceo libre molchanovs
descripción general del entrenamiento de base 1
El entrenamiento de Base 1 se organiza en un ciclo de 12 semanas. Un nuevo ciclo comienza
la primera semana completa de cada trimestre calendario, es decir, la primera semana completa de enero, abril, julio y octubre. Base 1 Training tiene tres componentes:
○
○
○
Entrenamiento de la semana
Ejercicios de Referencia
Insignias
Entrenamiento de la semana (WOW)
Un WOW es un plan de entrenamiento de apnea general para mejorar el acondicionamiento
físico, la técnica, las habilidades y la adaptación. Cada semana, un WOW está disponible
para el entrenamiento de Base 1. Puede ajustar este entrenamiento a un nivel apropiado
para usted. Apneístas de todo el mundo realizan el mismo entrenamiento juntos y luego
se mantienen conectados con el Club Molchanovs durante su entrenamiento para seguir
el progreso, discutir el entrenamiento y compartir ideas y experiencias.
Notar:
○
Un WOW no reemplaza el entrenamiento guiado como el entrenamiento individual
de Wave o Lap con un instructor calificado Molchanovs o como preparación para
competencia.
○
Se debe llevar a cabo un WOW con medidas de seguridad establecidas. Siempre
entrene con otros apneístas calificados que hayan recibido capacitación en
seguridad.
○
Buzo de seguridad siempre debe estar en su lugar para todos los entrenamientos en
agua.
○
Si ha completado Lap 1, solo realice actividades en piscina. No realice actividades en
aguas abiertas.
Ejercicios de referencia
Los Ejercicios de referencia son universales. Son un indicador importante de preparación
para el siguiente nivel y otra forma de competir y desafiarte a ti mismo en las principales
disciplinas. Los Ejercicios incluyen actividades como Sweet 16s, 500 metros sobre/debajo y
50 metros de Carrera de Tortuga. Para obtener más información sobre los entrenamientos
de referencia, consulte a su instructor Molchanovs.
Insignias
Las insignias reconocen hitos clave en su enrrenamiento de apnea. Algunas de las insignias se basan en el rendimiento, por ejemplo, las Insignias de Referencia y las Insignias de
Apneista Completo. Otros son desafíos y logros significativos o divertidos. Su instructor
Molchanovs otorga insignias a los miembros de la comunidad. Vea la lista de insignias aquí.
Wave 1 | Entrenamiento Base
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formación en buceo libre molchanovs
11.3 ¿Qué sigue?
La práctica y el entrenamiento le darán el tiempo que necesita para dominar las habilidades
que ha aprendido en Wave 1/Lap 1. Una vez que las haya dominado, estará listo para el Curso
Wave 2/Lap 2 - Apneista Intermedio.
Su experiencia de apnea recién comienza. ¡Forme parte de la Comunidad de Buceo Libre
Molchanovs y comience el entrenamiento de Base 1!
Wave 1 | Entrenamiento Base
99
formación en buceo libre molchanovs
C A P Í T U L O 12
RESUMEN
‘
‘
El buceo libre le dará muchas de las emociones que ha anhelado
toda su vida
Natalia Molchanova
formación en buceo libre molchanovs
Este capítulo concluye el manual Wave 1/Lap 1 — Introducción a la Apnea, resume los principales temas tratados y proporciona información sobre preguntas y aprendizaje adicional.
12.1 Wave 1/Lap 1 Temas Tratados
Este manual ha tratado la teoría básica, principios y técnicas de apnea, específicamente:
○
las leyes de la física y cómo le afectan bajo el agua
○
los cambios fisiológicos que tienen lugar en su cuerpo durante una inmersión en apnea
○
preparación previa a la inmersión, inhalación completa y técnica de respiración posterior
a la inmersión
○
técnicas de ecualización que puedes usar durante una inmersión en apnea
○
técnicas mentales para relajar y acondicionar tu mente antes y durante un apnea
○
traumas potenciales comunes a un buceador
○
medidas de seguridad y el sistema de compañeros
○
técnicas de rescate
○
equipo básico utilizado para apnea
12.2 Preguntas y aprendizaje adicional
Si tiene alguna pregunta sobre la información contenida en este manual, comuníquese con
su instructor Molchanovs para obtener más explicaciones. Puede responder sus consultas
y guiarlo a través de puntos clave de aprendizaje.
Para tener en cuenta, es muy común en esta etapa sentirse sobrecargado con nueva información
y abrumado por una nueva experiencia. Es importante discutir cualquier inquietud que pueda
tener con su instructor Molchanovs. A través de la práctica medida y regular a un ritmo adecuado para usted, comenzará a desarrollar sus habilidades de apnea y también comprenderá
los cambios que ocurren en su cuerpo.
¡Gracias por aprender con Molchanovs!
Wave 1 | Resumen
101
formación en buceo libre molchanovs
GLOSARIO
Acidosis
Ajuste Hipóxico
Apnea
ATM
Bar
Barotrauma
Barotrauma Paranasal
Bialetas
Blackout
Blackout de poca Profundidad (SWB)
Bloqueo Reverso
Breathe-up
Acidosis Respiratoria es causada por el nivel excesivo de dióxido
de carbono y produce un incremento de la adidez en su sangre
y tejidos.
Pérdida del control motor del cuerpo caracterizada por movimientos bruscos de la cabeza, el cuerpo y las extremidades.
También se conoce como ‘samba’. Un ajuste hipóxico que ocurre
en la superficie después de una inmersión o de contener la respiración. Puede ser seguido por una recuperación completa o un
apagón.
La suspensión del flujo respiratorio. En buceo libre esto es una
retención voluntaria durante una inmersión o con el rostro bajo
la superficie del agua.
Unidad de presión equivalente al peso de la atmósfera terrestre
al nivel del mar.
Unidad de presión equivalente al peso de la atmósfera terrestre
al nivel del mar. 1 Bar es igual a 1 ATM
El daño físico de los tejidos corporales que resulta de una diferencia
de presión entre las cavidades internas del cuerpo y el ambiente
externo.
También conocido como barotrauma sinusal. Una lesión de las
membranas mucosas en los senos paranasales.
Aletas específicamente diseñadas para apnea con palas largas
y calzantes suaves.
Un blackout es la pérdida de consciencia debido a niveles insuficientes de oxígeno en el cuerpo. La pérdida de control motor
puede resultar en un blackout.
Un blackuot que puede ocurrir debido a la falta de oxígeno en el cerebro causada por cambios rápidos de presión en el ascenso
desde un apnea.
Se puede desarrollar un bloqueo reverso durante el ascenso.
En este caso, el aire en el oído medio está bloqueado por una
trompa de Eustaquio cerrada, por ejemplo, si está obstruida
por moco. El aire atrapado se expande en el ascenso causando
presión y dolor en los oídos.
La Ley de Boyle explica cómo el volumen de un gas dentro
de un espacio de aire cerrado varía con la presión circundante.
Establece: “A una temperatura fija, el volumen de un gas es inversamente proporcional a la presión ejercida por el gas”. Por lo tanto,
a medida que aumenta la presión, el volumen del gas disminuye
proporcionalmente.
Wave 1 | Glosario
102
formación en buceo libre molchanovs
Caída Libre
Calcetas/Guantes de
Neopreno
Capacidad Pulmonar
Total (TLC)
Carpa
Chequeo de Flotabilidad
Neutra
Cianosis
Cintura Escapular
Cinturón de Lastre
Compañero
Contracción
Cuerdas Vocales
Déficit de Oxígeno
A medida que la flotabilidad negativa aumenta con la profundidad durante una apnea, se alcanza un punto donde la gravedad
supera la flotabilidad de su cuerpo y entra en un estado llamado
caída libre. Cuando esto sucede, puede detener el aleteo y dejarse
caer sin esfuerzo.
Se utiliza para el buceo libre en agua fría y está hecho de neopreno
de celda abierta para proporcionar una mejor protección térmica.
La cantidad total de aire en nuestros pulmones después de una
inhalación máxima.
Una técnica para llevar aire adicional a los pulmones mediante
el uso de los músculos de la boca y la garganta.
Una verificación en profundidad para determinar su punto de flotabilidad neutral.
Una decoloración azulada de la piel o las membranas mucosas
debido a un bajo nivel de oxígeno en los tejidos cerca de la superficie de la piel.
También conocida como cintura escapular, consta de dos huesos
que conforman el hombro: la clavícula y la escápula. Proporciona
soporte estructural al hombro derecho e izquierdo y conecta los
músculos necesarios para el movimiento del hombro y el brazo.
Un cinturón de goma que se usa alrededor de la cadera, al que
se unen los pesos de plomo. Se utiliza para compensar la flotabilidad positiva de un traje de neopreno y para ayudar al descenso.
Su partner de entrenamiento o buzo de seguridad, que lo cuida
y supervisa antes, durante y después de su apnea.
Espasmo involuntario en los músculos respiratorios causado por
un nivel elevado de dióxido de carbono en su cuerpo y la creciente
necesidad de respirar.
Se compone de dos pliegues de membrana mucosa que
se extienden horizontalmente a través de la laringe.
Un déficit acumulativo de oxígeno resultante del ejercicio intenso.
Este déficit debe equilibrarse una vez que el cuerpo está descansando.
Una inmersión horizontal bajo el agua, con bi-aletas o una monoaleta.
Una inmersión horizontal bajo el agua, sin aletas.
Dinámica con Aletas
(DYN)
Dinámica sin Aletas
(DNF)
Dióxido de Carbono (CO2) Un gas incoloro e inodoro producido por la combustión de carbono y compuestos orgánicos y por la respiración. El dióxido
de carbono consiste en un átomo de carbono unido a dos átomos
de oxígeno. También escrito como CO2.
Wave 1 | Glosario
103
formación en buceo libre molchanovs
Ecualización
Ecualización Valsalva
Ecualización Frenzel
Edema Pulmonar
Efecto Bohr
Enfermedad Descompresiva
Epiglotis
Escaneo Corporal
Estática (STA)
EQ Trainer
Flectores de Cadera
Flotabilidad
La ecualización de la presión entre las cavidades de su cuerpo
y el entorno circundante mientras se bucea a pulmón en profundidad. Hay tres espacios aéreos principales para igualar: sus oídos,
más específicamente su oído medio, sus senos paranasales
y su máscara. Hay una serie de técnicas que pueden usarse para
igualar la presión en sus espacios aéreos, incluidas las maniobras
de Frenzel y Valsalva.
Exhalando contra las fosas nasales pinzadas y usando el aire
en los pulmones para crear presión. También conocida como
la maniobra de Valsalva.
Empujar con la lengua o los músculos de las mejillas contra
las fosas nasales pinzadas para crear presión de aire. También
conocida como la maniobra de Frenzel.
Daño o lesión en los pulmones debido al aumento de la presión
ambiental en los espacios cerrados de aire de los pulmones
durante una apnea. También conocido como barotrauma pulmonar (PBT).
Definido por primera vez en 1904 por el fisiólogo danés Christian
Bohr, este fenómeno afirma que la afinidad de la hemoglobina
por la unión al oxígeno está inversamente relacionada tanto con
la acidez como con la concentración de dióxido de carbono.
Causado por una descompresión inadecuada después
de la exposición al aumento de la presión. Los cambios rápidos
de presión provocan la acumulación de burbujas de nitrógeno
en los tejidos del cuerpo y causan daños localizados.
Un colgajo de cartílago ubicado en la parte superior de la laringe,
cerca de la base de la lengua, que protege la glotis y evita que
los alimentos entren en la laringe.
Técnica de relajación que puede utilizar en preparación para
un apnea buscando lograr una calma interior y tranquilidad.
Implica llevar la conciencia a diferentes partes del cuerpo a su vez,
encontrar tensión y liberarla antes de pasar a la siguiente parte.
Una retención de aire mientras está acostado boca abajo y estacionario en la superficie del agua.
También conocida como Herramienta de Entrenamiento de Ecualización de Molchanovs. El EQ Trainer es un globo conectado a una
pieza nasal que se puede utilizar para ejercicios de ecualización
para mejorar la técnica de Frenzel.
Una cantidad de músculos en su cadera que le permiten mover
sus piernas y cuerpo juntos y separados, por ejemplo para mover
su pierna o rodilla hacia arriba y hacia su cuerpo, o para doblar
su cuerpo hacia adelante.
La tendencia de un objeto a flotar en el agua debido a la fuerza
del agua que empuja hacia arriba.
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formación en buceo libre molchanovs
Fuerza de Flotabilidad
Glotis
Golpe de Riñón
Hemocompensación
Herramienta de Entrenamiento de Ecualización Molchanovs
Hipercapnia
Hiperoxia
Hiperventilación
Hipoxia
Inmersion Libre (FIM)
Intervalo de Superficie
Lanyard de Seguridad
Laringe
Ley de Boyle
La fuerza de flotación sobre un objeto sumergido en un fluido
es igual al peso del fluido que desplaza. Si el peso es igual o menor
que la fuerza de flotación, el objeto flotará. Si el peso es mayor,
se hundirá.
Un grupo de músculos ubicados alrededor de las cuerdas vocales
y la abertura en forma de hendidura entre ellas.
Técnica utilizada para sumergir la cabeza primero bajo el agua
al comienzo de una apnea.
Flujo de sangre de sus extremidades que se redistribuye
a su cabeza y tronco durante la apnea.
También conocida como EQ Trainer, la herramienta es un globo
conectado a una pieza nasal que se puede usar para ejercicios
de ecualización para mejorar la técnica de Frenzel.
La hipercapnia es causada por un nivel elevado (más de lo normal) de dióxido de carbono en la sangre.
La hiperoxia es causada por un exceso de suministro de oxígeno
a los tejidos del cuerpo o por una presión parcial de oxígeno
superior a la normal.
La hiperventilación se define como respirar más aire dentro y fuera
de lo que su cuerpo necesita. Los síntomas de hiperventilación
incluyen aturdimiento y mareos, hormigueo en los dedos u otras
partes del cuerpo, euforia y aumento de la frecuencia cardíaca.
Un suministro insuficiente de oxígeno a los tejidos del cuerpo.
Una inmersión a profundidad jalando una línea de buceo hacia
abajo y luego hacia arriba, con el mismo peso para el descenso
y el ascenso. Sin aletas.
El tiempo mínimo requerido que se pasa en la superficie entre
dos inmersiones para minimizar el riesgo de enfermedad por
descompresión.
Un lanyard de seguridad evita que se pierda en aguas abiertas.
Un extremo del cordón está conectado a una línea de buceo y el
otro a usted.
La laringe controla el flujo de aire y también se conoce como
su resonador vocal.
Boyle’s Law explains how the volume of a gas within an enclosed
air space varies with the surrounding pressure. It states: ‘At a fixed
temperature, the volume of a gas is inversely proportional to the
pressure exerted by the gas.’ Therefore, as the pressure increases,
the volume of the gas decreases proportionately.
Wave 1 | Glosario
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formación en buceo libre molchanovs
Ley de Dalton
Ley de Henry
Liberar, Soplar, Hablar
Máscara
Mindfulness
Monoaleta
Músculos Cuádriceps
Músculos Glúteos
Narcosis por Nitrógeno
Nasofaringe
No Limits (NLT)
Oído Medio
La presión total de una mezcla de gases es igual a la suma de las
presiones parciales de los gases componentes. La presión ejercida
por cada gas individual en la mezcla se conoce como presión
parcial. Cada gas tiene su propia presión parcial y no está influenciado por la presencia de otros gases. Por lo tanto, a medida
que desciende a la profundidad, su volumen pulmonar se reduce y
las concentraciones, es decir, las presiones parciales de oxígeno,
nitrógeno y otros gases en sus pulmones aumentan.
A temperatura constante, la cantidad de gas disuelto
en un líquido es directamente proporcional a la presión parcial
del gas. A medida que desciende a la profundidad, el aumento
de la presión ambiental hace que aumente la presión parcial de los
gases, principalmente oxígeno y nitrógeno, en los pulmones. Con
esto, la concentración de gases es mayor en los pulmones que
en la sangre y, por lo tanto, se equilibra hacia la sangre. De esta
forma, la cantidad de gases absorbidos en la sangre y los tejidos
aumenta gradualmente con la profundidad a medida que aumenta
la presión ambiental.
Para ser utilizado en caso de blackout. Libere toda obstrucción.
Sople sobre el área debajo de los ojos de la víctima para secar
su piel. Hable con la víctima llamando su nombre y pidiéndole
que respire.
Una máscara de apnea tiene un volumen interno bajo y un faldón
suave que ahorra aire para la ecualización.
Mindfulness es una disciplina de meditación con sus raíces
en la tradición budista. Es la conciencia momento a momento
de su cuerpo, su mente y el entorno que lo rodea. Es aceptar
sus pensamientos sin juzgar si son correctos o incorrectos.
Es un enfoque activo en el aquí y ahora.
Una sola aleta para ambos pies utilizada principalmente para
apnea.
También conocido como cuádriceps. Un grupo de cuatro músculos ubicados en la parte delantera de los muslos.
También conocido como los glúteos. Los músculos glúteos son
un grupo de tres músculos ubicados en las nalgas: glúteo mayor,
glúteo medio y glúteo menor.
Una alteración temporal de la conciencia en profundidad.
La parte superior de la garganta que se conecta con la cavidad
nasal por encima del paladar blando.
Una apnea a profundidad usando peso. Ascendiendo a la superficie usando una bolsa elevadora u otro dispositivo de flotabilidad.
La parte del oído entre el tímpano y la ventana ovalada hacia
el oído interno. El oído medio también se conoce como la cavidad timpánica.
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Oxígeno (O2)
Un gas incoloro e inodoro. El oxígeno consta de dos átomos
de oxígeno en cada molécula. Escrito como O2.
Packing Reverso
Una técnica mediante la cual la laringe se usa para extraer aire
de los pulmones hacia la boca para la igualación de Frenzel.
Se requiere una packing reverso porque el aire en la boca y la cavidad nasal disminuye constantemente y, por lo tanto, necesita
reponerse desde los pulmones.
El paladar blando separa las cavidades de la nariz y la boca y dirige
Paladar Blando
el flujo de aire dentro y fuera de los pulmones.
Pérdida de Control
Una señal de advertencia tardía que puede preceder a un blackMotor
out. Las contracciones involuntarias generalmente se desarrollan en el cuello, los hombros, los brazos y ocasionalmente
en los músculos de las piernas. Una pérdida de control motor
puede ocurrir después de una apnea si sus niveles de oxígeno
son demasiado bajos. También conocido como ajuste hipóxico,
a menudo no es consciente de que está sucediendo. En ocasiones,
la pérdida del control motor se conoce como ‘samba’ debido a los
movimientos bruscos de la cabeza, el cuerpo y las extremidades.
Pesos
Pesos de plomo usados ya sea en un cinturón de goma alrededor
de la cadera o como peso del cuello.
Peso Constante sin Ale- Inmersión en profundidad, con el mismo peso para el descenso
tas (CNF)
y el ascenso. Sin aletas.
Peso Constante (CWT)
Inmersión en profundidad, con el mismo peso para el descenso
y el ascenso y utilizando bi-aletas o una monoaleta. Cualquier
técnica.
Peso Constante Bialetas Inmersión en profundidad, con el mismo peso para el descenso
(CWTB)
y el ascenso con bi-aletas. No hay patada de delfín.
Una apnea a profundidad usando peso. Dejando el peso en la parte
Peso Variable (VWT)
inferior y ascendiendo por una línea de buceo, ya sea aleteando
y / o jalando hacia arriba .
Presion Ambiental
Presión Ambiental o Presión total es la suma de la presion atmosferica y la presión hidrostática. Es medida en atmosferas o bar.
Presion Atmosférica
El peso del aire atmosférico medido en ATM o Bar. La atmósfera
sobre usted tiene un peso equivalente a aproximadamente diez
metros (33 pies) de agua. Por lo tanto, 1 bar de presión atmosférica a nivel del mar.
Presión de Agua
El peso de la columna de agua sobre el cuerpo. Aumenta en 1 bar
cada 10 metros (33 pies) de profundidad. También conocida
como presión hidrostática.
La presión parcial de un gas se define como: La presión total
Presión Parcial
multiplicada por la fracción del gas en la mezcla. Por ejemplo,
la presión parcial de oxígeno en la superficie es 1 bar x 0.21 =
0.21 bar.
Wave 1 | Glosario
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formación en buceo libre molchanovs
Principio de Arquímedes El Principio de Arquímedes establece que: “Un objeto sumergido
en un fluido experimenta una fuerza de flotación igual al peso del
fluido que desplaza”. Por lo tanto, hay dos fuerzas que actúan
sobre el objeto, su peso y la fuerza de flotación igual al peso del
agua que desplaza.
Posición de la Lengua o Hay cuatro posiciones diferentes de lengua en Frenzel para permitir la ecualización: las posiciones P, T, K y H. Estos también
Bloqueo
se conocen como bloqueos.
Una postura de Apnea: Brazos extendidos y unidos sobre su cabeza.
Posición Flecha
Reflejo de Apnea
Los cambios corporales que ocurren durante una inmersión o sesión de apnea, que le permiten a su cuerpo funcionar de manera
Mamífero (RAM)
más eficiente bajo nuevas condiciones. Generalmente desaparecen cuando reanudas la respiración.
Respiración Celular
El proceso utilizado por nuestras células para hacer que la energía
esté disponible para la actividad. Las moléculas de oxígeno descomponen las moléculas de glucosa en nuestras células para
producir energía en forma de ATP que nuestro cuerpo utiliza para
potenciar todas las funciones. Un subproducto de este proceso
es el dióxido de carbono.
Respiración Consciente Esta técnica implica traer su conciencia y foco a su respiración,
usando la inhalación y la exhalación para lograr una relajación
profunda.
Respiración Corriente
Inhalación y exhalación realizadas en reposo.
Respiración DiafragTambién conocida como respiración abdominal. Una técnica
de respiración utilizada para la relajación. La respiración del vientre
mática
implica inhalar moviendo la parte superior del abdomen hacia
adelante, lo que baja el diafragma. Esto lleva aire al abdomen
y expande el abdomen.
Respiración desde su vientre. También conocida como ‘respiración
Respiración Diafragventral’ o ‘respiración abdominal’.
mática
También conocido como fase de respiración o relajación. El foco
Respiración pre-inestá en el ritmo de su respiración y el movimiento de su abdomen
mersión
para prepararse para contener la respiración. El objetivo de la respiración previa al buceo es maximizar la relajación psicológica.
Respiración post-inTambién conocida como respiraciones de recuperación. La respiración posterior a la inmersión consiste en inhalaciones activas
mersión
y largas exhalaciones contra suaves resistencias. El objetivo
principal de la respiración posterior a la inmersión o la respiración
de recuperación es la eliminación de la falta de oxígeno y la recuperación rápida después de contener la respiración.
Respiración de Recuper- También conocido como respiración post-inmersión. La respiración de recuperación consiste en inhalaciones activas y largas
ación
exhalaciones contra una suave resistencia. El objetivo principal
de la respiración posterior a la inmersión o la respiración de recuperación es eliminar la falta de oxígeno y la recuperación rápida
después de contener la respiración.
Respiración de Rescate Respiración artificial.
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Respiracion Torácica
Ruptura del Tímpano
Samba
Senos Paranasales
Snorkel
Squeeze de Senos Paranasales
Test de Exhalación
Superficial
Tubo de Eustaquio
Traje de Neopreno
Vértigo
Visualización
Volumen Corriente
Volume Residual (VR)
Inhalación desde la musculatura intercostal exclusivamente.
Clasificada como un barotrauma grave del oído, un tímpano
roto puede provocar los siguientes síntomas: vértigo, náuseas,
vómitos, discapacidad auditiva y dolor.
También conocido como pérdida de control motor, una samba
puede ocurrir después de una apnea si sus niveles de oxígeno
son demasiado bajos. Se caracteriza por movimientos bruscos
de la cabeza, el cuerpo y las extremidades.
Cuatro pares de espacios llenos de aire que rodean su cavidad
nasal. Sus senos frontales están por encima de sus ojos, sus
senos maxilares se encuentran debajo de sus ojos, sus senos
esfenoidales están detrás de sus ojos y sus senos etmoidales
se encuentran entre sus ojos.
Usado por los apneístas cuando descansan en la superficie. Los
apneístas usan snorkels simples sin válvulas.
También conocido como barotrauma paranasal. Una lesión de las
membranas mucosas en los senos paranasales.
Un control de seguridad en la superficie antes de una apnea para
asegurarse de que no esté sobrelastrado. Debe permanecer en la
superficie después de una cómoda exhalación profunda.
Un canal que conecta la cavidad del oído medio con la parte
superior de la garganta y la parte posterior de la cavidad nasal.
La trompa de Eustaquio controla la presión dentro del oído
medio para garantizar que sea igual a la presión del aire fuera
de su cuerpo.
Usado por los apneístas para mantenerse temperados bajo
el agua. Los trajes de buceo libre están disponibles en varios
materiales y espesores, y se eligen de acuerdo con la temperatura del agua.
El vértigo es una sensación de sentirse desorientado o desequilibrado. Puede tener una falsa ilusión de que el mundo está
girando o balanceándose a su alrededor.
Una técnica mental simple que puedes comenzar a usar antes
de una apnea. Esto implica imaginar cada paso de apnea que
estás a punto de realizar con gran detalle.
El volumen de aire que se inhala o exhala en una sola respiración.
El volumen de aire en los pulmones después de una exhalación
máxima, aproximadamente el 20% de la capacidad pulmonar
total (TLC) para la persona promedio.
Wave 1 | Glosario
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formación en buceo libre molchanovs
TA B L AS E I LU ST R AC I O N E S
tablas
TÍTULO
CAPÍTULO
PÁGINA
Tabla 1. Wave 1 / Lap 1 Demostración
de Habilidades
Capítulo 1.
Introducción
8
Tabla 2. Grados de Barotrauma de Oído
Capítulo 8.
Trauma Potencial
12
illustrations
TÍTULO
CAPÍTULO
PÁGINA
Figura 1.
Ley de Boyle
Capítulo 2.
Física
8
Figura 2.
Principio de Arquímedes
Capítulo 2.
Trauma Potencial
12
Figura 3.
Anatomía de la Ecualización
Capítulo 5.
Ecualización
Figura 4.
Tubo de Eustaquio
Capítulo 5.
Ecualización
Figura 5.
Maniobra de Valsalva
Capítulo 5.
Ecualización
Figura 6.
Maniobra de Frenzel
Capítulo 5.
Ecualización
Figura 7.
Anatomía de ecualización
Capítulo 5.
Ecualización
Figura 8.
Herramienta de Entrenamiento
de Ecualización Molchanovs
Capítulo 5.
Ecualización
Figura 9.
Técnica Sin Aletas
Capítulo 6.
Técnicas de Buceo
Figura 10. Barotrauma de Oído medio
Capítulo 8.
Trauma Potencial
Figura 11. Traje de Buceo
Capítulo 10. Equipamiento
Figura 12. Calcetas y guantes de Neopreno
Capítulo 10. Equipamiento
Figura 13. Cinturón de Lastre
Capítulo 10. Equipamiento
Figura 14. Pesos
Capítulo 10. Equipamiento
Figura 15. Máscara
Capítulo 10. Equipamiento
Figura 16. Snorkel
Capítulo 10. Equipamiento
Figura 17. Aletas cortas de goma
Capítulo 10. Equipamiento
Figura 18. Bialetas
Capítulo 10. Equipamiento
Figura 19. Lanyard de seguridad
Capítulo 10. Equipamiento
Figura 20. Lanyard enrollado
Capítulo 10. Equipamiento
Tablas e Ilustraciones
i
formación en buceo libre molchanovs
AG R A D E C I M I E N TO S
autor principal
Natalia Molchanova
contribuciones
Alexey Molchanov
Adam Stern
Oli Christen
Chris Kim
edición
Claudine Hart
investigación
Nathania Wong
Shuyi Chua
diseño y diagramación
Claudine Hart
Мaria Komissarova
Ekaterina Kashevnik
Erin Stern
fotografía
Alexey Molchanov
Daan Verhoeven
Alexander Akivis
ilustración
Delun Chen
Ekaterina Kashevnik
traducido por
Daniel Arias
Agradecimientos
ii
formación en buceo libre molchanovs
FIN.