NIVEL 3-B PRIMERA SESION: QUINTA SESION: -10 min nado continuo -500 variados -200 (50 braza punto muerto + 50 pies braza) -400 estilos -200 ( 50 crol punto muerto + 50 pies crol) -200 crol (ALETAS Y PALAS) -200 (50 espalda doble + 50 pies espalda) -4x100 crol 70% TD:15’’ -200 (mariposa punto muerto + 50 pies -100 recobro acuático mariposa) -100 espalda punto muerto -10 min nado continuo ( 100 suaves + 25 -100 braza, por cada brazada dos patadas rápido) -8x25 TD:15’’ 65-70% -200 suaves TOTAL:2000 metros TOTAL: 2000 metros SEGUNDA SESION: SEXTA SESION: -400 ( 75 crol + 25 estilos) -4000 crol -200 pies estilos -400 pies estilos (ALETAS) -200 brazos estilos -400 brazos ( 100crol + 100 espalda) (PALAS) -8x50 estilos TD:15’’ 65% -400 crol (75 suaves + 25 rápido) -200 suaves -100 mariposa punto muerto -300 crol (75 suaves + 25 rápido) -100 mariposa con pies de crol -300 suaves -200 suaves TOTAL: 2000 metros TOTAL:2000 metros TERCERA SESION: SEPTIMA SESION: -20 min nado continuo ( 50 pies + 50 brazos + -300 estilos 50 completo ) -300 crol (PALAS) -200 crol haciendo ss -300 pies estilos (ALETAS) -100 mariposa solo con un brazo -8x25 crol TD:10’’ -100 mariposa punto muerto -4x50 crol TD:20’’ -100 espalda exagerando rolido de hombros -2x100 crol TD:30’’ -100 espalda con pies de braza -1x200 crol -100 braza haciendo la brazada corta -300 suaves -100 braza con la brazada amplia -200 suaves TOTAL:2000 TOTAL: 2000 suaves CUARTA SESION: OCTAVA SESION: -10 min nado continuo -10 min nado continuo -8x25 crol progresiva dentro de cada serie -300 pies estilos (ALETAS) TD:15’’ -300 brazos estilos (PALAS) -200 suaves -8x50 crol TD:15’’ 65-70% -8x25 espalda progresivo -200 braza -200 suaves -8x50 crol TD:15’’ 65-70% -8x25 braza progresivo -200 suaves -200 crol recobro acuático -200 suave TOTAL: 2000 metros TOTAL:1800-2400 metros. Todos los ejercicios están minuciosamente detallados en la página web.