¿QUÉ PUEDO HACER PARA CONCENTRARME? Mtra. Ana Cecilia

¿QUÉ PUEDO HACER PARA CONCENTRARME?
Mtra. Ana Cecilia Ruiz Ochoa.
Departamento Psicopedagógico CONTIGO/ UP México
¿Por qué no logro concentrarme?
De acuerdo a una encuesta realizada en el 2010 a 313 estudiantes de la Universidad
Panamericana el 68 porciento tiene problemas de concentración, a demás de
presentar dificultad en otras áreas (Véase Figura 1. Principales áreas en la que los
estudiantes presentan dificultad).
¿Pero qué es la atención o concentración? y ¿qué se puede hacer para
concentrarse? Es la posibilidad de una persona para lograr un control selectivo, es
decir, para enfocar la conciencia sobre un objeto, situación, actividad o proceso mental
específico, con exclusión más o menos completa, de todos los demás. La atención es
un proceso y es un elemento indispensable para el aprendizaje pero ¿qué significa
que sea un proceso? que no es algo automático, sino que depende de varios factores
como es: primero, la capacidad para seleccionar la información y quitar del campo de
consciencia aquellos estímulos que distraen, segundo consolidar los programas de
acción posibles y mantener un control sobre las actividades o estímulo que se quiere
estudiar o atender.
Curva de la atención
Cuando se habla del proceso atencional es importante considerar la curva de
atención; es decir, hay una parte inicial de preparación, en la que la atención es menor
es cuando el cerebro “empieza a encender motores” y saca del campo de consciencia
lo que distrae, un periodo intermedio -el de mayor duración-, en el que la atención
llega a la cima “estamos enfocados”, y finalmente una decaída, la cual nos indica una
saturación de información o de estímulos, y que regularmente se manifiesta con
cansancio.
Aunque esto pudiera parecer obvio, es muy importante considerarlo, ya que muchas
veces los estudiantes se desesperan porque no logran concentrarse inmediatamente y
terminan argumentando que tienen problemas de concentración, cuando en realidad lo
que les sucede es algo muy normal y bastaría con que persistieran en su intento un
tiempo razonable. Por otro lado, puede ser que efectivamente no logren concentrarse
a pesar de varios intentos, pero debido a otro tipo de causas, como: falta de
motivación, el método de estudio que se está empleando, lagunas de
conocimiento, problemas personales, o condiciones físicas del lugar de estudio
que obstaculizan la concentración.
Por otro lado, considerando que la atención es un hábito es necesaria la práctica y
aumentar los periodos de concentración gradualmente, para atender a las
necesidades que demanda la edad o el trabajo que se desempeña. Un ejemplo de lo
que se puede hacer antes de estudiar para enfocar la consciencia sobre el objeto de
estudio es realizar las siguientes preguntas: ¿Qué se del tema?, ¿Qué no sé?, ¿Qué
me pueden preguntar?
Con estas preguntas se trae al campo de consciencia lo que se debe atender y ayuda
a sacar estímulos o ideas que distraen.
Algunos ejercicios que se pueden realizar para ejercitarla son:
-Deletrear palabras de manera contraria a la normal al mismo tiempo que restar letras;
por ejemplo: bote eto-ot-t.
-Deletrear únicamente las vocales de las palabras, posteriormente las consonantes;
casa= a-a ó c-s. Este ejercicio lo puedes realizar con varias palabras.
-Anotar de manera aleatoria números del 1 al 9 sin cuidar el orden, se pueden repetir.
Posterior a ello subrayar aquellos que consecutivamente sumen diez. Ejemplo
78738455190024676.
-Tomar un periódico y subrayar todas las letras “f” que se encuentren. Este ejercicio se
puede realizar con varias palabras y cronometrar el tiempo que se tarda al hacerlo.