PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIE

FORMACIÓN DE INSTRUCTORES Y PROFESORES EN YOGATERAPIA
INSTRUCTORADO DE YOGA
Materia: PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENTO DE ASANAS
UNIDAD 22
ARDHA SALABHASANA - MEDIA LANGOSTA
Desde la posición de partida inhalando elevar la
pierna derecha, regresar exhalando y repetir con
pierna izquierda.
SALAMBA ARDHA SALABHASANA - MEDIA LANGOSTA CON APOYO
Desde la posición anterior flexionar la pierna
contraria apoyando la planta del pie en el muslo de
la pierna que está estirada.
Beneficios terapéuticos: permite elevar más cada
pierna, también sirve como preparatoria para
Salabhasana.
URDHVA SALAMBA ARDHA SALABHASANA - MEDIA LANGOSTA CON APOYO ELEVADA
Desde la postura anterior apoyar las palmas a la
altura de los hombros y elevar el tronco estirando los
brazos, inhalando llevar nuevamente los brazos hacia
atrás y repetir con pierna izquierda.
Beneficios terapéuticos: tonifica los brazos.
Precauciones: problemas en las rodillas.
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ARDHA DANURASANA - MEDIO ARCO
Desde la posición de partida flexionar la pierna
derecha tomando el empeine con mano derecha, el
brazo izquierdo estirado hacia delante, la pierna
izquierda permanece estirada, inhalando elevar la
rodilla derecha, la cabeza despegando la pierna y el
brazo izquierdo del piso. Regresar exhalando y repetir
cambiando la posición de piernas y brazos.
TIRNA ARDHA SANURASANA - MEDIO ARCO CRUZADO
Ídem a la postura anterior pero cruzando la
posición de brazos y piernas.
URNANABINASANA - LA TARÁNTULA
Posición de partida: acostado boca abajo con la
frente en el piso, las piernas bien separadas, las
puntas de los pies apoyadas, las palmas sobre el
piso a la altura de la cintura
1) Inhalando elevar la cabeza, el tronco, la
espalda se arquea con los brazos
estirados.
2) Exhalando desplazarse hacia atrás y
arriba hasta apoyar los talones en el
suelo.
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3) Regresar inhalando a la posición 1 y exhalando a la posición inicial.
Beneficios terapéuticos: moviliza y compensa la columna, irriga el cerebro, actúa sobre los
gemelos. Tonifica brazos y piernas. Otorga agilidad y energía.
Contraindicaciones: presión alta.
PARSVA URNANABINASANA - TARÁNTULA DE COSTADO
Desde Urnanabinasana inhalar y exhalando con
mano izquierda tomar el tobillo derecho ubicando
la cabeza entre el brazo y la pierna. Inhalando
regresar y exhalando hacia el otro lado.
Beneficios terapéuticos: torsión de columna y
estiramiento lateral.
UTTANA URNANABINASANA - TARÁNTULA EN TENSIÓN
Al regresar de la serie de Urnanabinasana a la posición 1, en lugar de apoyar las rodillas en el piso
mantenerlas levantadas, luego descender hacia el suelo quedando cerca del piso pero sin
apoyarse en el tiempo que se pueda, luego apoyar.
Beneficios terapéuticos: tonifica los brazos, activa la circulación.
Contraindicaciones: problemas cardíacos.
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UTTHITA URNANABINASANA - TARÁNTULA ESTIRADA
Con brazos estirados y puntas de pies apoyadas en el
piso.
Beneficios terapéuticos: incrementa la elongación
sobre la espalda, brazos y las piernas.
SUPTA URNANABINASANA - TARÁNTULA APOYADA
Desde Urnanabinasana flexionar las piernas apoyando las rodillas en el suelo, luego flexionar los
brazos apoyando el mentón en el piso y desde esta posición inhalando elevar una pierna, regresar
exhalando y repetir con la otra pierna.
Estirar nuevamente los brazos y luego volver nuevamente a la tarántula.
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