FORMACIÓN DE INSTRUCTORES Y PROFESORES EN YOGATERAPIA INSTRUCTORADO DE YOGA Materia: PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENTO DE ASANAS UNIDAD 6 VIRABADRASANA- EL HÉROE DE SHIVA En posición de rodillas apoyar la planta del pie derecho adelante, quedando la pierna izquierda extendida atrás con la punta del pie en el suelo. Inhalando llevar la rodilla izquierda de modo que quede muy cerca del piso, juntar las palmas a la altura del pecho. Repetir la postura cambiando la posición de las piernas. Beneficios terapéuticos: tonifica los músculos de las piernas, en especial los cuádriceps. Activa la circulación, aumenta el calor corporal. Contraindicaciones: problemas cardíacos y en articulación de rodillas. Efectos energéticos: produce una intensa movilización de energía. Efectos psíquicos: proporciona dinamismo, seguridad y decisión. Visualizar alguna situación donde necesitemos desarrollar estas cualidades. UTTHITA VIRABADRASANA- EL HÉROE DE SHIVA EXTENDIDO Desde la postura anterior inhalando elevar los brazos manteniendo las palmas juntas, regresar exhalando, luego repetir cambiando las posiciones de las piernas. Se puede permanecer con la espalda erguida o arqueándola hacia atrás. Beneficios terapéuticos: expande el pecho e irriga la musculutura de la espalda. UTTANA VIRABADRASANA- EL HÉROE DE SHIVA EN TENSIÓN Desde la postura de Virabadrasana entrecruzar los dedos por detrás con los brazos estirados inhalando y exhalando elevar el tronco hacia adelante elevando los brazos hacia adelante. Efectos terapéuticos: aumenta el sistema circulatorio en los brazos, los hombros y la espalda. Gran apertura de anahata. 1 PARSVA VIRABADRASANA- EL HÉROE DE SHIVA DE COSTADO Desde Virabadrasana inhalar ubicar los brazos en cruz y exhalando girar hacia el lado izquierdo acercando las puntas de los dedos de la mano izquierda hacia el talón y el brazo derecho por encima de la cabeza, mirando hacia atrás. Regresar inhalando y repetir hacia el otro lado cambiando la posición de las piernas. Beneficios terapéuticos: irriga y extiende los músculos intercostales. GOMUKA VIRABADRASANA- EL HÉROE DE SHIVA EN VACA Desde Virabadrasana llevar el brazo derecho por arriba y hacia atrás de la espalda y el izquierdo por debajo hasta tomar ambas manos por detrás, exhalando, inclinar el tronco hacia delante. Regresar inhalando. Repetir cambiando la posición de los brazos y luego realizar nuevamente cambiando la posición de las piernas. Beneficios terapéuticos: actúa sobre los hombros y los trapecios, corrige las cifosis. URDHVA VIRABADRASANA - EL HÉROE DE SHIVA ELEVADO Desde Virabadrasana estirar y elevar la pierna izquierda, girando el pie hacia la izquierda, con la planta apoyada. Beneficios terapéuticos: es menos exigida que las anteriores, tonifica y estira en forma más suave. Observaciones: las variantes anteriores pueden realizarse desde esta postura base. PARIGHASANA- LA TRABA De rodillas estirar la pierna derecha hacia el costado, la punta del pie hacia arriba. Inhalando elevar los brazos arqueando la espalda hacia atrás. Observaciones: se puede continuar con todas las posturas siguientes de la traba y luego cambiar la posición de las piernas para repetir nuevamente. Efectos terapéuticos: elongación en los músculos intercostales y en la espalda. Contraindicaciones: problemas lumbares y en las rodillas. 2 PARSVA PARIGHASANA- LA TRABA DE COSTADO Desde Parighasana con la espalda erguida exhalando girar de costado hacia el lado derecho tomando el pie derecho y la mirada hacia el frente. Una variante es colocando el tronco paralelo al piso estirando ambos brazos hacia adelante con palmas sobre el piso. Beneficios terapéuticos: estiramiento lateral. JANURSHIRSHA PARIGHASANA- LA TRABA CON CABEZA A RODILLA Desde Parighasana girar el tronco hacia la derecha, con brazos hacia atrás y dedos entrecruzados bajar el tronco con frente a rodilla exhalando. Beneficios terapéuticos: masaje abdominal elongación de los músculos de la espalda. y DANUR PARIGHASANA- LA TRABA EN ARCO Desde Parighasana tomar con la mano izquierda el talón de la pierna izquierda e inhalando arquear la espalda hacia atrás. Efectos terapéuticos: estimula el funcionamiento de las suprarrenales y los riñones. Expande el pecho y la caja toráxica. 3