IES ALFONSO X EL SABIO. EDUCACIÓN FÍSICA 2ºESO Ficha nº 1: CONTROL DE LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO MEDIANTE LA FRECUENCIA CARDIACA NOMBRE:_____________________________________ CURSO:______ FECHA:________ - Necesitas: un bolígrafo y un cronómetro. - Sigue las explicaciones del profesor para rellenar la ficha. 1. TOMA DE PULSACIONES EN REPOSO. Pulsaciones en reposo: por minuto. 2. Cuando realices ejercicio físico debes cuidar que tus pulsaciones se encuentren entre el 60 y el 80 % del INDICE CARDIACO MAXIMO (ICM).Esta zona se le conoce como Zona de Actividad o Zona de Trabajo. 3. El Indice Cardiaco Máximo se obtiene restando a 220 tu edad (se mide por las pulsaciones en un minuto o en 15 segundos) Tu Indice Cardiaco Máximo es: ICM (220 - edad) = 220 - = p/m 4. ¿Cuál es tu zona de actividad? ICM. x 0.60 = puls./minuto. ICM. x 0.80 = puls./minuto. TU ZONA DE ACTIVIDAD ESTA ENTRE por minuto y por minuto. 5. Toma las pulsaciones después de realizar las siguientes actividades: a) Pulsaciones antes de la actividad física........................ …………… b) Pulsaciones a los 3 minutos de carrera continua……………….…. c) Pulsaciones a los 6 minutos de carrera continua................................ d) Pulsaciones a los 9 minutos de carrera continua…………………… e) Pulsaciones a los 12 minutos de carrera continua………………….. _____ 6. TIEMPO DE RECUPERACION. Tómate las pulsaciones al finalizar las actividades anteriores, primero al minuto de haber terminado y después a los tres minutos. Pulsaciones 1`después:_________ Pulsaciones 3`después:_________ 7. REPRENSENTA GRÁFICAMENTE TUS RESULTADOS: 200 180 0 160 140 120 100 80 8. ANALIZA TUS RESULTADOS: Tiempo total trabajando dentro de mi zona de actividad: ________ Tiempo total trabajando por encima de mi zona de actividad: ________ Tiempo total trabajando por debajo de mi zona de actividad: ________ Observaciones y comentarios: