Joan E. LeFebvre Agente para la Vida Familiar La crianza del niño de edad preescolar http://parenting.uwex.edu/parenting-the-preschooler/ Autocuidado de los padres Como padres de un niño de edad preescolar, ustedes sufren de estrés: de falta de tiempo, de dinero, de sueño y de un exceso de actividades. El estrés de los padres está directamente relacionado con altos volúmenes de trabajo, poco apoyo social, un niño difícil y nervioso, sucesos de vida negativos y los problemas del cuidado infantil. Incluso los problemas diarios como perder las llaves o una enfermedad del niño añaden estrés y la vida parece abrumadora. El estrés de los padres está relacionado con los problemas de competencia social y de conducta del niño de edad preescolar. Los hijos de padres con demasiado estrés tienen menos resultados positivos. Por ejemplo, es más probable que los padres estresados no vayan a una cita con el médico del niño, no estén conscientes del horario de vacunas del niño o no tengan a mano el número de teléfono del centro de control de venenos. HAMBRIENTO AIRADO SOLO(A) CANSADO homeword.com simplemente cansado(a). Cuando usted siente estas emociones, es difícil ser el tipo de padre o madre que desea ser. Cuatro señales seguras de que necesita descansar. Para protegerse del estrés de la crianza, cuídese. El estar constantemente estresado no es saludable. Cuando usted no se cuida, es más probable que se enferme y que tenga accidentes. Si usted está enfermo (a) o herido(a), es más difícil cuidar al niño de edad preescolar. Cuando está cansado(a) y estresado(a) es más difícil pensar y actuar rápida y creativamente. Es más probable que usted reaccione a las situaciones sin pensar. La crianza positiva requiere pensamiento consciente, energía y visión, lo que es difícil si usted apenas está sobreponiéndose al estrés. Es muy importante manejar los niveles de estrés antes de que la ira y la fatiga se apoderen de usted. A veces el comienzo de la ansiedad o una caída de ánimo súbita puede deberse a que se le olvidó comer. Otras veces, usted puede estar aferrado(a) a un resentimiento o se siente solo(a) o Cuando tiene hambre y está enojado(a), es más probable que dé órdenes y le hable en forma cortante a su niño preescolar. Cuando se siente solo(a) o cansado(a) es más probable que ceda a los deseos del niño. Ponga un letrero con las letras HASC (Hambriento, Airado, Solo, Cansado) donde pueda verlo. Úselo como recordatorio para practicar el autocuidado. Practique el autocuidado Reserve tiempo personal, reduzca el número de responsabilidades e incorpore actividades que le produzcan entusiasmo y alegría en su vida. El autocuidado no consiste solamente en ir a un spa o hacer ejercicio. Descubra lo que la(o) hace sentirse feliz e incorpore esa pasión en su vida. Cada persona es diferente. Podría ser: obtener un trabajo a tiempo La Universidad de Wisconsin-Extensión, un empleador con igualdad de oportunidades y acción afirmativa (EEO/AA), proporciona igualdad de oportunidades en empleo y programas, incluyendo los requisitos del Título IX y de la Ley para Americanos con Discapacidades (ADA). parcial, reducir sus horas actuales de trabajo o tomar lecciones de guitarra. Pregúntese qué es lo que quiere de la vida y no se guíe por lo que otra gente tiene o lo que usted cree que dirán otras personas acerca de su decisión. Si se siente satisfecho(a) en su propia vida, le será más fácil ser un padre o una madre positivo(a). Si está irritado(a) o de mal humor, estas emociones y acciones afectarán a sus niños. Por otra parte, si usted se siente satisfecho, positivo y cariñoso, usted tendrá un estado de ánimo positivo que afectará a todas las personas en su casa. Usted determina el ambiente en que funciona su familia. La conexión con otras personas que lo(a) apoyen en la crianza es vital. Busque personas que tengan valores similares y en cuya compañía usted encuentre apoyo. En esta época de vidas ocupadas, esto es un desafío, pero la conexión con otras personas puede ayudarlo(a) mucho a practicar el autocuidado. Aproveche los programas de padres organizados en su comunidad y también haga conexiones informales con otras personas en los lugares en que vive y trabaja. Necesidades intelectuales: ir a la biblioteca tomar una clase o un taller ver un documental o un programa informativo escuchar un programa en la radio hablar sobre ideas con otras personas leer pensar Necesidades espirituales: participar en una comunidad de fe organizada visitar un área de belleza natural asistir a presentaciones teatrales o visitar museos meditar tomar un baño mientras escucha música ofrecerse como voluntario(a) ver la salida o la puesta del sol Cuatro dimensiones del autocuidado Cuando usted se encuentra funcionando sin recursos internos (sin “gasolina”), tome tiempo para el autocuidado. El autocuidado consiste en cuatro dimensiones: lo intelectual, lo espiritual, lo emocional/ social y las necesidades físicas. La dimensión intelectual se define como la necesidad de ampliar la mente. La espiritualidad tiene que ver con aspectos de la vida que elevan el espíritu o que inspiran y también incluyen lo que se relaciona con su sistema interno de valores. El aspecto emocional/social consiste en el conocimiento de sí mismo, especialmente a través de las relaciones con otras personas. La dimensión física se preocupa del cuidado de nuestro cuerpo. Es esencial que usted se renueve en estas cuatro dimensiones. Algunos padres hicieron una lista de las siguientes ideas para cada dimensión. Piense en usted mismo(a). ¿Qué puede hacer para renovarse en cada dimensión? ¿Cuál fue la última vez que usted hizo algo en cada categoría para satisfacer sus necesidades? Necesidades emocionales/sociales: hablar con amigos antiguos y nuevos pasar tiempo solo(a) evitar actividades que usted considera una pérdida de tiempo reservar tiempo para su esposo(a) o pareja unirse a un grupo de padres pedirle a un amigo que lo(a) escuche para poder enfrentarse mejor con las dificultades escribir un diario Necesidades físicas: salir a caminar hacer ejercicio comer alimentos sanos dormir lo suficiente o tomar siestas renovadoras caminar o ir al trabajo en bicicleta incorporar ejercicio en las actividades familiares estirar los músculos o practicar yoga Escriba sus objetivos para la renovación y el crecimiento personal en cada una de las cuatro dimensiones. Recuerde que el tiempo que dedica al autocuidado no es egoísta. El cuidarse lo(a) ayuda a ser un mejor padre o madre. Referencias: Alemagno, S., Niles, S., Shaffer-King, P., & Miller, W. (2008). Cómo promover la salud y prevenir las heridas en los niños de edad preescolar: Los roles del estrés de los padres. Investigaciones y Práctica sobre la Edad Temprana), 10(2). Burns, J., & Gaultiere, B. (undated). H.A.L.T. - Cuatro señales seguras de que necesita descansar. Obtenido el 30 de julio, 2010 de www.homeword.com/Freebies/Files/ HALT_Four_Sure_Signs_You.doc Nicholson, T. (2009). Los padres que se cuidan a sí mismos cuidan a sus familias. Obtenido de http://ethics-parenting.suite101.com/ article.cfm/ why_selfcare_is_important_for_moms_and_dads Reeves, E. (undated). Beneficios de la práctica del autocuidado en los padres ocupados. Obtenido el 4 de junio, 2010 de http:// library.adoption.com/articles/benefits-of-busy-parents-practicing-selfcare.html Scott, E. (2007). Cómo combatir el estrés de los padres. Obtenido de http://stress.about.com/od/stressmanagementtools/a/parentcare.htm Este documento está disponible en formatos alternativos como ediciones en letra grande, Braille o cinta grabada. Llame a la oficina de la Extensión en su condado (TTY 1-800-947-3529) Preparado por: Joan E. LeFebvre, Profesora, Departamento de Desarrollo para la Familia, Universidad de Wisconsin-Extensión Revisor: Dave Riley, Especialista de la Extensión, Desarrollo Infantil y Educación Preescolar, UW-Extensión Diseño: Penny Otte, Profesional de la Oficina de Operaciones, Oficina Local para la Vida Familiar, Condado de Vilas Para obtener más información sobre La Crianza y el Desarrollo infantil, comuníquese con: Joan E. LeFebvre, Agente local para la Vida Familiar, Universidad de Wisconsin-Extensión, 330 Court Street, Courthouse, Eagle River WI 54521-8362, 715-479-3653, FAX 715-479-3605, E-Mail joan.lefebvre@ces.uwex.edu Septiembre 2010