Microciclo: 4 Semana: Fase: Activación Duración: 3 semanas (4 semanas) Fechas: 13 a 31 de diciembre Frecuencia: 4 por semana Programa: Triple división PROGRAMA A * * * * Ejercicio CORE Press de banca (o multipower) Press inclinado mancuernas Remo mancuerna 1 mano Bíceps alterno manc. de pie Fondos tríceps banco Series Repetic. 6 10-10-8-8-6-6 8 8 10 10 4 5 Carga Recup. 2' PROGRAMA B * * Ejercicio CORE Sentadilla con barra (o multipower) Curl femoral en máquina Extensión cuádriceps máquina Press hombros multipower Remo vertical en polea Series Repetic. 6 6 4 10-10-8-8-6-6 8 8 10-10-8-8-6-6 8 Series Repetic. 6 10-10-8-8-6-6 8 8 10 10 4 Carga Recup. 2' 2' 1´30´´ PROGRAMA C * * * * Ejercicio CORE Jalón anterior polea alta Remo Gironda Press de pecho (barra o manc) Tríceps polea alta Bíceps polea baja 4 5 Carga Recup. 2' INDICACIONES Llegar al fallo muscular tan solo en las ultimas series de los ejercicios en pirámide. (*) ejercicios en superseries www.sportlife.es